Regl Sancılarınızı Hafifletmenize Yarayacak Yoga Pozları!

Regl dönemi birçok kadın için kabus gibi geçerken bir kısım içinse oldukça rahat geçebiliyor. Bu dönemde birçok kadın yatağından çıkamaz, ağrı kesici, sıcak su torbaları, bitki çayları ile birlikte oradan oraya kıvranır durur. Ama uzmanlar başta J. Stanley olmak üzere bunun aslında böyle olmaması gerektiğine dair çözümler sunmuşlardır.

Onlar regl döneminde yatağa mahkum kalmayarak hareket etmek, mümkün olduğunca da yoga yapmak gerektiğini düşünenlerden... Önerilen o Yoga Pozisyonlarını buyurun beraber inceleyelim;

Çelenk duruşu – Malasana

Bu duruşu, ayaklarınızı kalçanızın genişliğinden az fazla olacak şekilde yanlara doğru açmalısınız. Topuklar içe bakacak, ayak parmakları ise dışa doğru yönelmeli. Sonrasında squat pozu yapıyor gibi dizlerinizden eğilmeye çalışın. Dirsekleriniz görselde olduğu gibi dizlerinizin iç kısmına yerleşmeli ve elleriniz kalbinizin ön tarafında birleşmeli.

Çocuk pozu – Balasana

Öncelikle dizlerinizin üstünde yere doğru oturun. Ayaklarınızın üst kısmının yere değdiğine emin olmalısınız. Dizlerinizi kalça genişliğinden çok daha fazla açın. Kalçalarınız topuklarınıza yakın olacak şekilde yavaşça göğsünüzü yere doğru bırakın. Bedeninizin bacaklarınızın arasına girmesine olanak sağlayarak, kolları öne doğru uzatıp derin derin nefesler alın-verin.

Kelebek pozu – Baddha Konasana

Yere tam anlamıyla oturun ve dizlerinizi dışa kıvırın ve yanlara doğru açmaya çalışırken ayak tabanlarınızı birleştirin. Bu zor gibi dursa da ellerinizle ayak tabanlarınızın birleşmesine ve ayrılmamasına imkan sağlayın. Bu harekette bedeninizin dik olmasına dikkat edin.

Twist pozu – Matsyendrasana

Yere doğru tam anlamıyla uzanın ve dizlerinizi kıvırarak ayak tabanlarınızın yere basmasını sağlayın. Bu sırada kollarınızı T şeklinde iki tarafa doğru açın. Şimdi dizlerinizi pozisyona göre sağ tarafa doğru düşürün ve başınızı sola doğru çevirin. Eğere omzunuzu sabit tutamıyorsanız omzunuz yere gelecek şekilde kendinizi sağa doğru ittirin. Aynı hareketi bir de diğer tarafa doğru yapın.

Yay pozu – Dhanurasana

Yüzüstü bir şekilde yere doğru uzanıyorsunuz. Sonra yavaş yavaş göğsünüzü, kollarınızı ve bacaklarınızı yerden kaldırıp, dizlerinizi de yukarı doğru kıvırın, yapabiliyorsanız da ellerinizle ayak bileklerinizi kavrayın. Eğer rahat hissediyorsanız hafif hafif sallanmanızda fayda var.

Deve pozu – Ustrasana

Dizlerinizi yere koyarak kalça genişliği kadar açık olmasını sağlayın. Ellerinizi arkaya doğru atın ve geri eğilmeye çalışın. Eğer mümkünse topuklarınıza dokunun.

Köprü pozu – Setu Bandha Sarvangasana

Yine yere uzanıyorsunuz ve ayaklarınızı kalça genişliğiniz kadar açarak dizlerinizden büküp yere basıyorsunuz. Kollarınızı bedeninizin iki yanına doğru uzatın. Ayaklarınızın mutlaka paralel olmasına özen gösterin. Ellerinizi yere iyice bastırdığınızdan emin olun. Kalçalarınızı şimdi yavaş yavaş yukarıya doğru kaldırın. Bu hareketi yaparken boynunuzu sağa sola oynatmayın

İlk defa bu konuda Bence yazıyorum :)

Umarım faydalı olmuştur.

En güzel, en özel günler sizin olsun..