Ayva göbegımı yok edıp karın kası yapablrmıyım?

uygularsan o istediğine kavusurun hareketler cokta önemli değil bir kac hareket yeterli

aynen öyle karın kasları mutfakta yapılır :)

espiri değil senin o ayva göbeğin kadar gerçek.

doğru oda var azimle şıcan diye bir sözde var şimdi insandan insana değişir umarım istediğin vucuda sahip olabilirsin :))

neden kötümü gözüküyor görüntünü mü bozuyor?

ohhh götürr kızlarııı

Nee derin oh çektin be :/

Fenadır:))))
hizliresimyukle.com/.../havuzhatirasi.jpg

Fake değilim, mesaj at test et :D
Karın programı da yazarım sana

Seni mi s*keceğim arkadaşım niye mesaj atmıyorsun.

kas olmaması için ağırlıksız fazla set sayısıyla mekik çek, mesela her yatışta 50 adet, 3 set, ve günde 3 kere yap bunu, günde 450 mekik yapar, yeter sana

alışırsın, ben 60 kg ağırlıkla 15 adet çekiyordum, 3 set yapıyordum, günde 45 mekikle baklava oldu, ama sen ağırlık kullanma, ağırlıksız çek, küçükken günde 1.000 tane çekiyordum ben, her yatışta 100 tane, sende alışırsın

ama kadında ayva göbek hoş duruyor benden söylemesi ;)

göbeği eritmek için mekik değil koşu ya da yürüyüş yapman lazım biliyorsun dimi?

Karın kasın olunca seksi mi olacaksın wowe şett 😝😝😝

E tabki once yuzun guzel olucak sonra boy kilo 😎

Wow bnde diyorum profildeki afet Kim diye 😋

Erkeklerin ruyalarindaki kadin nayir olamaz 😈

😲 kötu kadin muzeyyen anladik abla sakin ol relax

Oynama qiz milleti toplican buraya cilgin 🙌

He söle Karin kasindan nereye geldik bak 😈

Sicaktandir normal 😆

Bu senin azmine bağlı ve sade mekik ile olmaz belli başlı hareketler var, başlarda emin ol çok zorlanıcaksın bu konuda yardımcı olabilirim istersen

Yanına gelip hareketleri öğreticek halim yok hoş, neler yapman gerektiğini ne kadar çalışman gerektiğini hangi hareketleri yapman gerektiğini

youtube'a her sabah 8 dakika karın egzersizi yazarsan ilgili videoya ulaşırsın
kalkar kalkmaz 8 dakika videodaki egzersizi yap 2 haftaya karın kasın çıkmaya başlar ve tabiki düzgün beslenme ile

Karın kası diyeti çok farklı tok karna yapmayacaksın kesinlilkle. Suyu falanda kısacaksın midede su dolu olursa nasıl işe yarayacak?

Bak işte duruma bir antrönöre danış tabi

Öyle olacak zaten de kafana göre çalışmıyorsun demi

Saba aç karna çalışabilirsen çalış

4. Dkdan sonra ısınmaya başlar sanırım karın kasları

İyi bakalım burdayım görecez dicemde tanışmıyoruz.. :)

1 ayda olacağıno düşünüyormusın cidden :d

Çok zor bir oşay dostummmm 2 ay bile kurtarmaz

Öyle tabi deliiii :) artı 1 saat egzeraiz yapma sabah aç karna 20 dk akşamda 15 dk yap

Koşu harici ama. Ve şu an kafam 1 milyon :)

Nasıl anlıyon he :d

Wuuu beybyy :)

yağ yakıcı da kullanma

:d 6 kadeh uykumu getirdi ):

Sahili bırakıp seni bırakıp nereye

Kafam güzel ya geç dalganı :d ama yinede bırakmam öpersen :d

Gitti neysee :)

Hoş geldin vallahi diyom birşey eksik :d

Ahaha :d naban

Pışt :d

Nerde burdasın :d görünmüyon :)

He tabbi canm :d

Ben cevap atıyorum kayboluyorsunn

:))) özele gel bi. :d

Yemem korkma niye korkuyom

ama sakın abartıp baklavaları çıkarma :D

Bunu yapmak en az 2 yıl alır ama adamı taptırır! galeri2.uludagsozluk.com/.../...i-kadin_441800.jpg

Her gün 45 dk koş ve L Carnitine Yağ Yakıcı kullan. + 3 set 50 tekrar mekik çek. 2 ayda canavar gibi olur karın kasların ;)

L karnitinden zarar gelmez. Spor yapıyorum, dinle sen beni :) yağ yakıcı sadece metabolizmayı hızlandırıyor.

Spor salonlarında vardır. Nerede yaşıyorsun sen? Bunu kullan; www.protein7.com/.../..._carnitine_liquid_core.jpg bende kullanıyorum.

Peki :)

Her gün 45 dk koş ve L Carnitine Yağ Yakıcı kullan. + 3 set 50 tekrar mekik çek. 2 ayda canavar gibi olur karın kasların ;)

dedim ya :) derdin karın çünkü, başka şeyler olsa spora git derdim. Bu l karnitin ve koşu + mekik ile 2 ayda yapılır düzenli olursan.

Deniyor musun beni? dalcam şimdi sana :D

Yat o zaman sabah oku yeniden konuşmamızı :D

sende götür kızları sabah akşam pompaa :D

pis şişko asdfdhgjgkjh

icinde un olan hicbir seyi tuketme, kaliteli karbonhidrat olarak bulgur ve yulaf ezmesi yiyebilirsin ve aksam 6 dan sonra kesinlikle karbonhidrat tuketme.. gerisini sen arastir :)
iyigelenyiyecekler.com/.../

sende saol canım :p

karbonhidrat kotudur, karbonhidratin ne oldugunu ogrenmen icin sana link gonderdim

Kahvaltı (08.00-09.00)
İki adet yumurta (Suda haşlanarak rafadan ya da kayısı kıvamında hazırlanmış. Tereyağında peynirli omlet de yapılabilir.)8-10 adet tuzu alınmış yeşil ya da siyah zeytinBir avuç içi kadar beyaz peynir,4-5 adet gün kurusu kayısıŞekersiz bitki çayı, su ya da meyve çayıBir (ince belli) çay bardağı ceviz (Ekmek yerine beyaz peynirle birlikte yenebilir. Cevizler mümkünse yeni kırılmış olmalıdır.)

Öğle yemeği (13.00-14.00)
Bir avuç içi kadar dana söğüş, bol salata ve zeytinyağlı fasulyeSalata olarak dilimlenmiş ya da rendelenmiş turp ve havuç veya mevsim salatası, doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ile hazırlanmalıdır. Bir su bardağı tuzsuz ayranArzu edildiği kadar şekersiz bitki çayı ya da su

Ara öğün (şart değil) (15.00)
Yarım su bardağı kadar ceviz Şekersiz olarak sevdiğiniz herhangi bir çay ya da taze limonlu su

Akşam yemeği (18.00-19.00)
Balık, yeşil soğan, roka ve turp (Salata bol miktarda hazırlanıp, içine, doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ile birlikte tane keten tohumu ilave edilerek hazırlanmalıdır.)

yeterli mi? canım :)

kendi diyetimi mi yazayim? haha

Diyet yapmadan karbonihidratli yiyexekler tuketerek karin kasi patlamaz eczaneye git l carnitin al antremandan once ic yarim saat kos sonra mekik harketlerini yapp not bence ayva gobek candir :D

Mekigi nasil yapiyosun yaparken dizlerin kiriyo musun. Sonra ellerini kulak hizasina getirip bista birakiyo muaun. dizlerini kirdiktan sonra ayaklarini totoslarina deydirerek mi yapiyosun ^^ eger boyle yaparsan hizli ilerlwrsin ama zorlanabilirsin. Yapabiliyosan helal olshn aende zaten bayagi kas Var

Birde androd kullaniyorsan storeda guzel uygulamalar var. Mesela runtastic six pack isine yarayabilir. Kolay gelsin

Hmm normal calismayan ve ya kasi olmayan erkekler zor yapar biri bile bu aekilde :)

Bence kas yapmak icin bu ugrasma yani yaglari erit sadece yag eritmek icin kaslari zorlamicaksin antreenman yaparken cunku cok kasli hos olmuyo. Tabi ben erkek dovcem dersen orasina karismam ^^

Hiii anladim. kucuk bir yag tabakasi altinda hafif bir sertlik diyosun yani. Tam aert olmucak. Karindan nefes almak diye bir tabir var onada biraz calis. Faydali olur ^^