Sosyal fobimi nasıl yeneceğim?

Question

Yıllardır bu durumdan çekiyorum kekeme değilim ama insanlarla konuşurken heyecandan kekeliyorum hatta bazen kolay kelimelere dilim bile dönmeyebiliyor sırf heyecanlandığım için ve rezil ediyorum kendimi. Kalabalık ortamlarda aşırı güvensiz hissediyorum sanki herkes bana acıyormus gibi hissediyorum yürürken dik bile yürüyemiyorum utancımdan niye böyle olduğumu ben de bilmiyorum hani bazıları tipini beğenmez ya da fiziğinden dolayı böyle olur ya da başarısızdır ondan özgüvensiz olur ben de bunlarda yana bir sıkıntı da yok neden böyleyim anlayamıyorum. Küçüklüğümden beri hep sessiz sakin kız olarak bilinirim ailem psikoloğa, psi falan karşı olduğu için beni göndermedi ileride geçer dediler ben de kendimi buna inandırdım ama olmadı hatta daha da kötüleşti. Çevremdekiler benim gibi sessiz sakin insanlardan hoşlanmıyor benden sıkılıyorlar o yüzden arkadaş edinemez hale geldim gerçekten yoruldum artık. Ne yapacağım böyle?

Gizli Üye · Accepted Answer

Profesyonel Yardım Alın: Sosyal fobi genellikle profesyonel bir terapist veya psikiyatrist tarafından yönetilen terapi ile tedavi edilir. Konuşma terapileri (örneğin bilişsel-davranış terapisi), özellikle maruz kalma terapisi gibi yöntemler, sosyal fobi semptomlarına karşı etkili olabilir. Bir uzmandan yardım almak, doğru tedavi planını belirlemenize ve ilerlemenizi izlemenize yardımcı olacaktır. Kendi Kendine Bilinçlenme: Sosyal fobiyi daha iyi anlamak için bilgi edinin. Kendi semptomlarınızı ve tetikleyicilerinizi belirleyerek başlayabilirsiniz. Bu, kendi düşünce ve davranış kalıplarınızı anlamanıza yardımcı olabilir. Pozitif Düşünce Alışkanlıkları Geliştirin: Negatif düşünce kalıplarını tanımlayın ve olumlu düşünce alışkanlıkları geliştirmeye çalışın. Kendinize güveninizi artırarak ve başarıları vurgulayarak bu süreci destekleyebilirsiniz. Maruz Kalma Terapisi: Uzman rehberliğinde, korkularınızla yavaşça yüzleşme pratiği yapabilirsiniz. Bu, korkularınızı aşmanıza ve sosyal becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olabilir. Stres Yönetimi ve Kendine Bakım: Sosyal fobi, stresi artırabilir. Kendinize düzenli olarak zaman ayırın, stres yönetimi tekniklerini öğrenin ve sağlığınıza dikkat edin. Düzenli egzersiz yapmak, iyi beslenmek ve yeterince uyumak bu konuda yardımcı olabilir. Sosyal Becerileri Geliştirin: Sosyal fobi, sosyal becerileri sınırlayabilir. İletişim becerilerinizi geliştirerek ve sosyal etkileşimleri pratik yaparak bu konuda ilerleme kaydedebilirsiniz. 
 Sosyal fobi ile başa çıkmak zaman alabilir ve sabır gerektirebilir. Kendinize sürecinizi acele etme izni verin ve profesyonel yardım alarak ilerlemeniz konusunda destek alın.

Niewiedertilidin · Accepted Answer

Sosyal fobiyle başa çıkmak için aşağıdaki stratejileri deneyebilirsiniz:

1. **Tanımadığınız insanlarla sohbet etmekten çekinmeyin**¹.
2. **Kendinize sürekli sosyal aktiviteler bularak zamanınızı bunlara bol bol harcayın**¹.
3. **Tek başınıza işler yapmaya korkmayın ve başaracağınıza inanın**¹.
4. **Kendinizi sevin ve kendinizi mutlu edecek şeyler yapın**¹.
5. **Konuşmaktan ve kötü dahi olsa fikrinizi söylemekten kaçınmayın**¹.
6. **Konuşma bozukluğu yaşıyorsanız diksiyonunuzu düzeltecek kitaplara ve kurslara yönelin**¹.
7. **Sosyal fobi tedavisi için psikoterapi, konuşma terapisi ya da ilaç tedavisi uygulanabilir. İki tedavi türü eş zamanlı olarak uygulanabilir**¹.

Ayrıca, otomatik düşüncelere karşı tetikte olmak da önemlidir⁴. Beyin insanın hayatını kolaylaştırmak için gün içindeki düşünceleri ve eylemleri otomatikleştirir. Bir şeyi çok defa yaparsanız o artık otomatik olur⁴.

Bu öneriler genel bilgilerdir ve herkesin durumu farklı olabilir. Kendi ihtiyaçlarınıza ve durumunuza uygun stratejileri belirlemek için bir sağlık profesyoneli ile görüşmek önemlidir.

Kaynak: Bing ile konuşma, 13.09.2023

Gizli Üye · Accepted Answer

Selam. Bende 23 yaşındayım ve bende kekemeyim. Normalde toplum tarafından yakışıklı denilen birisiyimdir, boyum 1.92 ve yeşil gözlüyüm. Ama şuana kadar hiç sevgilim olmadı kekemelikten dolayı. Çünkü kekeme olunca birisiyle konuşmaya çekiniyorsun maalesef. Okuldada sorunun cevabını bilmeme rağmen parmak kaldıramıyorum. Dışarıda pek çıkmıyorum zaten kekemelikten dolayı. Bazenleri hiç kekelemiyorum ama bazenleri çok kekeliyorum kelimeler ağzımdan çıkmıyor resmen. Evde mesela 2 saat kitap okıyım sesli şekilde hiç kekelemem, ama tanımadığım birine karşı çok kekeliyorum. Kekemelik resmen insanın hayatını eritebiliyor, psikolojisini bozabiliyor ve asosyal yapabiliyor..

inciitanesiii · Accepted Answer

Selamz öncelikle, kendini olduğun gibi kabul etmek önemlidir. Herkesin farklı kişilik özellikleri ve hatta bazı zorlukları vardır. Kendini eleştirmek yerine, kendini kabul et ve sev... Sosyal fobi, aşırı endişe ve stresle sosyal etkileşimleri deneyimlemekle karakterizedir. Kendini ve bu belirtileri tanımak, başa çıkma stratejileri geliştirmene yardımcı olabilir.. Ailen, arkadaşlar veya bir uzmanla konuşarak duygularını ve endişelerini paylaşabilirsin. Destek almak, sana destek olacak stratejiler ve perspektifler sunabilir.. Rahat hissettiğin ortamlarda sosyal etkileşimlerde bulunmaya çalış. Kendine güvenini artırmak için küçük hedefler belirle ve bunları gerçekleştir.. Sosyal fobiyi yenmek zaman alabilir, bu yüzden kendine sabır göster. Kendine hedefler belirle ve adım adım ilerle. İlk başta rahat hissettiğin ortamlarda sosyal etkileşimlerde bulunmaya çalış. Daha sonra zorluğu artırarak kendini geliştirebilirsin. Kendine sabır göster ve küçük adımlarla ilerle. Unutma ki herkesin kendi hızı ve süreci vardır. Kendine olan güvenini artırmak için kendi yolunu bulmak önemlidir.

PİRDAŞEFENDİ · Answer

Ya yaşadığın olumsuz olaylar etki etmiş ya da  geçmiş travma var

GerçekAdaM444 · Answer

Hangi şehirde yaşıyorsun inan ki yardımcı olacağım

Paşasininhatunu · Answer

Kitap yazmayi denedin mi iyi gelebilir

BirGaripGörünmezAdam · Answer

Her insan özeldir.

Sosyal fobimi nasıl yeneceğim?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Sosyal fobimi nasıl yeneceğim?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!