Öfkemi kontrol edemeyip sevdiklerimi kırıyorum. Sonra da pişman oluyorum, bu sorunu nasıl düzeltebilirim?

Question

Ofkemi kontrol etmekte zorlaniyorum ve sevdiklerimi kiriyorum sonrada pisman oluyorum en sonunda kontrolu tamamen kaybedip birine zarar vermekten korkuyorum ve bu durumu nasil duzeltecem onuda bilmiyorum

Noria · Accepted Answer

Bu durumda, kontrolünüzü kaybetmeden önce neyin tetiklediğini ve kendinizi nasıl rahatlatabileceğinizi anlamak önemlidir. Kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilecek stres yönetimi teknikleri ve davranışsal stratejiler öğrenmek de faydalı olabilir.

Öncelikle, zor zamanlarınızda sakinleşmek ve durumları daha iyi yönetmek için kullanabileceğiniz birkaç teknik önermek istiyorum:

Derin nefes alın: Sıkıntılı olduğunuzda derin ve yavaş nefes alarak sakinleşebilirsiniz. Nefesinizi yavaşça sayarak içeriye çekin, birkaç saniye bekleyin ve sonra yavaşça nefes verin.

Dikkat dağıtma teknikleri: Kendinizi rahatlatmak için yapabileceğiniz bazı dikkat dağıtma teknikleri vardır. Bu teknikler arasında meditasyon, yoga, müzik dinleme, kitap okuma veya doğada yürüyüş yapma gibi aktiviteler yer alır.

Kendinize olumlu telkinler verin: Kendinize "sakin olacağım" veya "bu geçici bir duygu" gibi olumlu telkinler vermek, sakinleşmenize yardımcı olabilir.

Sosyal destek arayın: Sıkıntılı olduğunuzda sevdiklerinizle konuşarak duygularınızı paylaşabilirsiniz. Sosyal destek almak size iyi gelebilir.

Kendinize zaman verin: Kendinize stresli veya sıkıntılı olduğunuzda zaman ayırarak dinlenmek için fırsat verin. Dinlenmek ve gevşemek duygularınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir.

Bu tekniklerin yanı sıra, danışmanlık hizmetleri veya terapi almak da yardımcı olabilir. Bir terapist, duygularınızı anlamanıza ve kontrol etmenize yardımcı olabilir ve sağlıklı bir duygusal denge bulmanıza yardımcı olabilir.

Son olarak, kendinize zaman tanıyın ve sürecin doğal oluşuna izin verin. Kontrolünüzü kaybetmek kolay olabilir, ancak bunu düzeltmek zaman alabilir. Kendinize sabır ve sevgiyle yaklaşın ve kendinizi kırmanızın normal olduğunu hatırlayın. Kendinize karşı daha anlayışlı olursanız, kendinizi daha rahat hissedeceksiniz.

PandaİsBack · Accepted Answer

Öfke kontrolü sağlamak kolay bir iş değil.
Öfkeyi sana gelmeden iki adım önce farketmelisin. Bu konuda farkındalık geliştirmelisin.

Öfkelenmeye başladığında ne gibi fiziksel tepkiler veriyorsun? Bunlar önemli detaylar.
Öfkenin sana verdiği işaretleri ezberle.

Öfke kapını çaldığında derin derin nefes al ver.
Kendini olumlu düşüncelere sevketmeye çalış, odağını değiştir. Temiz hava almak için balkona tarzı yerlere çık oksijen iyi gelecektir. Seni öfkelendiren biriyle aynı ortamda durma.
Uzaklaşmakta iyi bir seçenek.

purplewater75 · Accepted Answer

Al benden o kadar benim dişi versiyonumsun. En kolay şeye bile sinirleniyorum. Özellikle karşımdakinin kim olduğu, kaç yaşında olduğu önemi yok eğer bana fevri çıkış yaparsa, atar gider yaparsa gereken cevabı orada alır. Bende acımasızlık hissi de var. Acımasız, intikamcı ve agresif biriyim ama bu özelliğimi sadece kötü kişilere kullanıyorum. Masumlara asla zarar vermem.

Alfia · Accepted Answer

Maddeler halinde yardımcı olmak istiyorum. Bu maddeleri uygulayarak öfkeni kontrol altına alabilirsin:
1. Oyalanacağın işlerle uğraş
2. Ağlayarak rahatla.
3. Sinirlendiğinde bulunduğun ortamı terk et.
4. Aynı şekilde sinirlendiğinde temiz hava al.
5. Sinirlendiğin şeyleri not al.
6. Doğaya çıkıp bağır.
7. Mantıklı hareket etmeye çalış.

Neveaşıkbiri · Answer

İnsanları hemen hastalıklı muamelesi yapmayı sevmem ama öfke kontrol problemin olabilir maalesef artık günümüzde birçok kişi hayat şartlarından ekonomik durumda sanırım bu sorunu yaşıyor sende de öfke kontrol sorun olabilir bunun için psikoloğa gidebilirsin çeşitli ilaçlar falan kullanıp birkaç seansta eminim biraz olsun hafifleteceksindir onun dışında açıkçası ben çok da bir çözüm olduğunu düşünmüyorum

Barış_LonelyForever · Answer

Bence yardım alın

Gizli Üye · Answer

şu son zamanlarda bu durumu daha sık yaşamaya başladım bence en büyük sebebi sosyal ekonomik ve afetlerden kaynaklı adaletsizlikten oluyor
şaka gibi ya binlerce insan öldü hala Bi tık yok?
dünya kan ağladı bu kadar büyük Bi felaket olduğunda hangi ülkede olursa olsun milli yas ilan edilirdi
depremde hiç Bi kaybım yok diyemem bu ülkenin tüm fertleri benim kardeşimdir
sinirlerime hakim olamayışım dikkatimi çekti? çok geriliyorum
bu adaletsizlik yarın bigün başıma gelmez diyemiyorum?
toplumca büyük Bi rehabilitasyona acil ihtiyacımız var !!!
birbirimize sımsıkı sarılıp kenetlenmemiz lazım
felaket tellallığı yapmim ama Marmara depremi ülkeyi çok büyük yipratacaga benzer
cümlemiz adıma yüce Allaha sığındım inşallah daha büyük Bi felaketle karşılaşmayız 😪

Kültursotarii · Answer

Merhaba...

Sorun psikolojik olabileceği gibi fizyolojik de olabilir...

Öncelikle Tiroit hormonlarına baktırmanı tavsiye ederim. Tiroit hormonlarındaki dengesizlik aşırı sinir yapar. Özellikle çok çalışan tiroit bezi (hipertiroidi) sıkıntılı şekilde insanın asabının bozulmasına neden olabilir.

İkinci olarak şekerine baktır. Genel olarak hipoglisemik kişilerde mutlak suretle sinirlilik hali görülür ki şekerimiz düşünce, acıkınca bu durum kendini daha çok belli eder.

Ayrıca bazı hormonal bozukluklar ve bunlara bağlı hastalıklar örneğin erken menapoz vb. mutlak suretle kontrol edilmesi gereken durumlardır...

Tabi bunların hepsinin yanında sadece yaşamaktan sıkılmış olabilir ya da tükenmişlik sendromu sergiliyor olabilirsin. Basit bir depresyon vakası da olabilir ama sen bence öncelikli olarak tiroit hormonlarına bir baktır.

PrensinMekanı · Answer

Öfkenizi bir şeylerle meşgul olarak atmaya çalışın. Aynı şeyin kendinize yapıldığını düşünün biri size durduk yere öfkelense ne düşünürdünüz? Bunu düşünün kendinize hakim olun.

Delikanlikiz19 · Answer

Bu kötü işte bi yardım alabilirsin canim öfkelendiği zaman derin nefes al sonra fatiha oku iyi gelir abdest alabilirsin ya da  yani benim düşüncem sevdiklerine bildir önceden durumu beni idare edin istemeden oluyo diye mesela

Sarpergülsoy · Answer

En başta yapmanız gereken empati kurabilmek.
Sadece kelime anlamını bilmekle yetmez.
Daha sonra sabırlı olma şartı.
Arkasından dinlemeyi bilmek peşi sıra gelir.
Finalde hitap şekliniz önemlidir.

İşte bunların bunların bütününe ise insan olmak deniyor uzun uzun uzun yıllardan beri.

Mutlu Umutlu Huzur dolu günler.

Anlbey · Answer

İnsan zaten sevdiklerine sinirlenir senin için önemsiz birine sinirlenmezsin seni anlayabiliyorum tek yapman gereken sinirine hakim olmaya çalışmak bir anda olmasa da zamanla büyük ölçüde törpüleniyor

ClementineBB · Answer

profesyonel destek alarak. Eğer durumun çok ilerlemişse ilaçlarla bunu dengeleyebilirsin. tabi önce doktora gitmen lazım. bu gibi durumları aksatmayın. telafisi olmayan işler başınıza gelebilir

YunininTutisi · Answer

Ben de senin gibiydim. Bebeğim olunca daha da arttı sinir stres. Doktora git, ilaç verirse de kullan. İşe yarıyor.

çoktaumurumda · Answer

işte bu yüzden önce 3 S kuralı ve ağzımıza geleni değil aklımıza geleni söylemeliyiz 3 S: Sessiz Sakin Sabırlı

Deli_Sorular_Kafamda · Answer

Destek almani tavsiye ederim  belliki duygunu tetikleyen cözmen gerekenler var

avcikaan · Answer

Sinirlendiğin an oradan uzaklaş sakinleş ya da  psikolojik destek al

Xandr34 · Answer

Öfkelenmeden önce düşün veya o ortamdan uzaklaşıp sakin kalana kadar bekle ve yine düşün. Bir konuda yorum yaparak daha da sinirlenme yerine, soru sorarak öfkelenmenin önüne geçebilirsin.

Fatih__7x · Answer

Öfkeni kontrol edememen kanindaki bir vitaminin eksikliginden kaynakli olabilir. Bu gibi durumlara psikiyatrilet bakiyor diye biliyorum. Bir psikiyatriye veya psikologa Gitmeni oneririm. Ama psikiyatriye gitmen daha mantikli olur bence.

Gizli Üye · Answer

Bkbyi hatırlattı bana bu. Destek almalısın öfke hakkında.

Gizli Üye · Answer

Kırma hiçbir zaman kalbi kırarsan uzulursun vicdan azabi cekersin.. barış konuş gönlünü al

FransızKürdü · Answer

Daha çok profesyonel bir desteğe ihtiyacın var gibi duruyor

mertbeyazova · Answer

Kızdığın zaman ellerini yumruk yap 10 a kadar say işe yarar

Eros7777 · Answer

düzeltmene gerek yok seni sen olduğun için sevebilecek birisini bulmalısın

KoryS · Answer

Psi den öfke kontrol yardımı alman lazım. o da olmadı haplanacaksin

Senarwen · Answer

Psikolojik desteğe ihtiyacınız olabilir

omeryldd · Answer

Sinirlenmiceksin senin psikolojik yapın yüzünden kimsenin kırılması gerekmiyor. Sakin olucaksın net.

KırmızıBeber48 · Answer

Spora yazıl stresini at Cidden etkisi vardır

Benimolsadecebenim · Answer

Kendini cezalandırıp, sevdiklerinden uzak durarak

Denizlili1adamm · Answer

Kanka nörolojik olabilir

gamze07xx · Answer

Sevdiklerin degildir onlar ;)

Nes2mvarhayatt4 · Answer

Derin derin nefes

Koçervkl · Answer

Sakinleştirici kullan

respectemir · Answer

Ofkeyle kalkan zararla oturur

Gizli Üye · Answer

kölenız olmasıyla çözebılırsınız

ParlayanGüness · Answer

Bende öyleyim.

pirpirella000 · Answer

Tut kendini frenle.

Gizli Üye · Answer

Derin nefes al bence

Öfkemi kontrol edemeyip sevdiklerimi kırıyorum. Sonra da pişman oluyorum, bu sorunu nasıl düzeltebilirim?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Öfkemi kontrol edemeyip sevdiklerimi kırıyorum. Sonra da pişman oluyorum, bu sorunu nasıl düzeltebilirim?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!