Sosyal fobiden nasıl kurtulabilirim, özgüvenimi nasıl geri getirebilirim?

Yıllar önce her şeyi yapardım zorda olsa tek başıma bir başıma kimseden yardım istemeden, insanlar arasınada girerdim vs vs.. ama sonra depresyon başladı, depresyon bitti panik atak ve anksiyete başladı.. şimdi panik atak ve anksiyetem sadece özgüvenli olmadığımdan geliyor ve sosyal fobimde kendimi güzel bulmadığım ve başarısız hissettiğim için.. etrafımdaki herkes “çok güzelsin kendine gel artık, çok zekisin her işi beceriyorsun.” Vs diyor ama bir yanım yinede inanmıyor kabul edemiyorum bu övgüyü.. evet eskiden booool booool terapilerede gittim hiç birinin faydasını göremedim.. yani eskiden her şeyi kolaylıkla halleden ben artık hastaneye gidip tedavi olmaya bile korkuyor çok insan var diye.. dışarı çıkınca Kasım Kasım kasılıyorum.. siz nasıl baş ettiniz tavsiyeniz var mı?