Duruş bozukluğu egzersizle nasıl düzeltilir?

Gizli Üye

(30-35)

Arkadaşlar benim herhangi bir fiziki engelim olmadığı halde duruş bozukluğu problemi yaşıyorum. Bunu çekilen fotoğraflardan fark ettim. Arkadaşlarım foto çekinirken bende arka planda doğal halimle çıkmışım ve çok kambur olduğu fark ettim. İşte zaten geçen tiyatroda falanda beni tanımadığım bir uyarıp düzeltmişti ve ben artık bundan çok rahatsız olmaya başladım. Acaba bunu duruş eğitimi mi Zarafet eğitimi mi nasıl adlandırılıyor bilmiyorum ama bunun gibi kurslara katılarak düzeltebilir miyim? Ankara da bildiniz böyle eğitim veren kurslar veya işte matmazel tarzı kadınlar falan var mı? Birebir özel de olabilir?

Cevapla

5 kişi beğendi

Dr. Nahit Baylan

Fitness, Pilates ve Fonksiyonel Antrenman

Merhabalar,

Duruş bozuklukları; günlük yaşantı şeklimiz, kaslarda kuvvet veya esneklik farklarının oluşması, hastalıklar gibi bir çok sebepten meydana gelebiliyor.

Bahsettiğin öne doğru eğik durmak yani kamburlaşmanın adı kifoz (Sadece bir tahmin! Teşhis konulması için doktora gitmekte fayda var). Bu problemin çözümü için bir kaç şey yapabilirsin;

- Seni dik tutacak sırt kaslarının güçlendirilmesi. Örneğin; yüzüstü yatıp ters mekik vb. egzersizler yapmak,
- Göğüs ve omuz kaslarının esnetilmesi,
- Günlük yaşantıda vücut farkındalığının oluşturulması. Yani otururken, yürürken duruşunu kontrol et ve dik durmaya çalış.
- Duvar Egzersizleri: Duvara yaslan. Gözler tam karşıya bakacak şekilde, başını, omuzlarının arkasını, sırtını, kalça ve topuklarını duvara yapıştır ve 1 dakika bekle. Bu hareketi 3-4 tekrar yap.

Kolaylıklar Diliyorum.

3

0 Yorumla

En İyi Cevaplar

uuufuk Takip Et
Xper 5 Yaş: 40

+1 yıl

sırt kaslarını kuvvetlendirmen lazım.. ayrıca duruş bozukluğunda problemi tam bilmek gerekir.. skolyoz mu kifoz mu başka bişey mi.. senin söylediğine göre kifoz oluyorsun.. plates ve fitness egzersizleriyle düzeltebilirsin ama sporu bırakırsan yine aynı şekle döner.. devamlı yapmalısın...

0

5 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Yani saol tabikide onları denemeyi düşünüyorum ama bence benim asıl sorunum bilmediğimden kaynaklanıyor yani ben nasıl yürünür nasıl durulur bilmiyorum. Bu yüzden bunun eğitimini alabileceğim yerler ya da kişiler var mı Ankara da
  
  Yorumla
- uuufuk
  
  +1 yıl
  Ankara daki arkadaşlara sorayım.. ama duruş bozukluğunu orası gidermez.. sadece yürüyüş oturma kalkma yemek yeme biçimini düzeltirler.. ankarada tunalıda vardı bir yer ama adını unuttum... 1 yıldır ankarada değilim :)
  
  Yorumla
- uuufuk
  
  +1 yıl
  PDA Merkez
  Mithatpaşa Caddesi No: 66/9 Kızılay / Ankara
  bir buraya bak istersen
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Tamam PDA merkeze baktım aradığım böyle bişeylerdi :)
  
  Yorumla
- uuufuk
  
  +1 yıl
  ;))))
  
  Yorumla

fth9161 Takip Et
Xper 7 Yaş: 34

+1 yıl

dik durus korsesi var giysinin altına giyiyosun böyle bandaj gibi. dik tutuyo seni ve öyle olmaya alışıyosun :)

0

1 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Tamam teşekkürler :)
  
  Yorumla

Gizli Üye
(30-35)

+1 yıl

Plates duruş bozuklarini iyileştiriyor. En olmadı kafana kitap koyup gez dolaş evde birsüre sonra düzelir.

0

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  ahahah kafaya kitap koymak iyide aslında ben pek bilmiyorum yürümeyi ve duruş şeklini falan. Böyle bunun eğitimi alacağım yerler var mı?
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Vardır tabiki de nerelerde vardır bilemiyorum. Platesi araştırırsan senin sorununa birebir çözüm.
  
  Yorumla

melikeunal Takip Et
Xper 4 Yaş: 35

+1 yıl

Evde 10-15 dakka dik dur ardından vücudun alışır :)

0

1 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  İşte ben bilmiyorum nasıl duruluyor yani yürümeyi falan çok bilmiyorum :(
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

Yabababadu Takip Et
FenomenYoda Yaş: 35

+1 yıl

Duruş bozukluğu düzelir mi diye çok soru görüyorum ama inanın ki düzeliyor. Çok yakın bir akrabam doktor tedavisi ve evde tekniklerle bu problemini halletti. Bu nedenle evde duruş bozukluğu tedavisi için doktora danışın ve ona göre bir program uygulayın.

1

0 Yorumla
Gremholeq Takip Et
Xper 6 Yaş: 25 , eic 99%

+1 yıl

Sert bir zemeni sırt üstü yatmak (5dk) ve hergün belirli bir süre plank yapmanın gerçekten çok faydası oluyor

0

0 Yorumla
çayiçermisin Takip Et
Xper 6 Yaş: 39 , eic 86%

+1 yıl

.

0

0 Yorumla
Taita Takip Et
Yoda Yaş: 35

+1 yıl

ilk başta 'postür bozukluğu' diyerek nette arat orada egzersizler var ileri seviye ise fizik tedavi gerekebilir

0

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Tamam bakarım postür bozukluğuna ama benim fiziksel bir sorunum yok sadece eğitim alabileceğim yerleri varmı? Ben daha çok nasıl durulur nasıl yürünür veya nasıl oturulur onları bilmiyorum :(
  
  Yorumla
- Taita
  
  +1 yıl
  kamburluk demişsin ya oradan yola çıktım.. yoga iyi geliyor diyolardı birde
  
  Yorumla
FlyingMan Takip Et
Xper 5 Yaş: 38

+1 yıl

Dik durmanı sağlayan sırt kaslarını güçlendir. Spor antremanı yap. Kaslar güçlendikçe düzelmesi lazım

0

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Teşekkürler ama onla alakası olduğunu sanmıyorm. Çünkü ben 7-8 yaşından beri, yer yıl farklı sporlar yaparım. Basketbol, voleybol, tennis, squash, masa tenisi ve çok kısa bir dönem atıcılıkla uğraştım. Hani ağır kondisyon antrenmanları da oluyordu. Özellikle basketbol ve voleybol oynadığım sıralarda koç 40 şınav 60 mekik falan çektirdiği oluyordu. Spor sırasında falan dik duruyorum ama spor bitip normal hayata geçtiğimde aynı duruş devam etmiyor :( :(
  
  Yorumla
- FlyingMan
  
  +1 yıl
  Şınav göğüs çalıştırır, mekşk karın. Vücudun ön tarafındaki kaslardır. Dik duruşa etki etmez diye düşünüyorum.
  Onun yerine yardımlı barfiks, kürek çekme, ya da superman workout gibi duruşlar yardımcı olabilir.
  Kolay gelsin.
  
  Yorumla
Metttt Takip Et
Xper 6 Yaş: 33

+1 yıl

kursla ne alakası var bu işin duruşun yamuk mu yani

0

4 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Ahahah koptum. Duruşum yamuk değil yani isteğim zaman düzgün duruyorumda doğal haldeyken sanki kambur gibi duruyorum :)
  
  Yorumla
- Metttt
  
  +1 yıl
  amma takıntılısın ya yamuk dursan ne olacakki öyle taş gbi kızlar gördün ben çok öyle bir sen değilsin yani kafaya takılacak bişey değil. d
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Ben takıyorum ama yani nasıl yürüyeceğini nasıl duracağını bilmeyen biri olur mu (ben varım)
  
  Yorumla
- Metttt
  
  +1 yıl
  şimdi bak yanına gelirsem düzeltecem bak yamuk duruşunu :))
  
  Yorumla
tmaay Takip Et
Xper 6 Yaş: 46

+1 yıl

rabbim böyle yaratmış müdehale etme :)
şaka bir yana bende de var o dik yürümeye oturmaya kendini alıştır

0

6 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Ben daha doğrusu pek bilmiyorum yürümeyi, durmayı falan :)
  
  Yorumla
- tmaay
  
  +1 yıl
  emekleme aşamasındasın sanırım :)
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Ahahahha çok komikmiş :)
  
  Yorumla
- tmaay
  
  +1 yıl
  kafanın üzerine kitap koyup yürümeyi denedin mi?
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Ahahahah iyide kafamın üstüne kitap koysam bile ben nasıl yürüyeceğimi bilmiyorum :(
  
  Yorumla
- tmaay
  
  +1 yıl
  sen nasıl bir şeysin mailimi vereyim fotonu yollasana bana :) çok merak ettim
  
  Yorumla
SuitUp Takip Et
Xper 7 Yaş: 30

+1 yıl

Arkadaslar cok iyi cevaplar vermis onlari dinle hic olmadi sirt korsesi tak.

0

4 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Korse vücudu zayıf göstermek için değil miydi ne alaka anlamadım asdfghjkl :)
  
  Yorumla
- SuitUp
  
  +1 yıl
  Yok sirt korsesi bu dik durmana yardimci oluyor
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Tamam teşekkürler :)
  
  Yorumla
- SuitUp
  
  +1 yıl
  Rica ederim
  
  Yorumla
ISIran Takip Et
Guru Yaş: 35

+1 yıl

Bence yürüyüş yap dik yürümeye çalış o zaman duruş bozukluğun düzelecektir.

0

0 Yorumla
Beyaz-kirmizi Takip Et
Xper 4 Yaş: 36

+1 yıl

Ben omrum boyu dans kurslarina gidiyorum. Artık egitimlik yapiyorum. Size de dansı tercih ederim. Duruş bozukluğun düzeltir, kayef verir ve sıkıcı olmaz 💃🏻

0

0 Yorumla
s0rsana Takip Et
Xper 6 Yaş: 38

+1 yıl

Fizik tedaviye git o zsman hic olmadığı n kadar dik durusa sahip olursun

0

3 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  :) :) :) fiziksel bir engelim yok ahahahhaha :)
  
  Yorumla
- s0rsana
  
  +1 yıl
  Neden komik geldi sana anlamadim bende de kambur oturmaktan belimde agri olusmustu fizik tedavi sayesinde duzeldi
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Benim sorunum daha çok bilmemekten kaynaklanıyor yani ben nasıl yürüyeceğimi bilmiyorum
  
  Yorumla
RUZGARKARTALL Takip Et
Xper 5 Yaş: 28 , eic 100%

+1 yıl

Korse kullan zamanla düzelir

0

0 Yorumla
SevmekGuzel007 Takip Et
Master Yaş: 35 , eic 98%

+1 yıl

Büyük ihtimalle boyun çok uzun

0

0 Yorumla
JosefK2 Takip Et
Xper 5 Yaş: 42 , eic 63%

+1 yıl

1 ay pilates yap

0

1 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Teşekkürler :)
  
  Yorumla
harun_1907 Takip Et
Xper 4 Yaş: 41

+1 yıl

Fitness veya pilates le duzeltebilirsin kismen

0

0 Yorumla
DavidLuizz Takip Et
Xper 5 Yaş: 37

+1 yıl

maalesef geçmiş olsun...

0

0 Yorumla
Shooter59 Takip Et
Xper 1 Yaş: 34

+1 yıl

Sürekli dik oturması lazım

0

0 Yorumla
AlemciGenc Takip Et
Xper 5 Yaş: 37

+1 yıl

Fiziktedavi ile düzelir

0

0 Yorumla
alperencan Takip Et
Xper 2 Yaş: 38

+1 yıl

zor düzelir

0

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Moral için saol kardeş :)
  
  Yorumla
- alperencan
  
  +1 yıl
  bende oyleyım duzeltemedım :)
  
  Yorumla

Devamını Gör(4)

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Duruş bozukluğu egzersizle nasıl düzeltilir?

Duruş bozukluğu egzersizle nasıl düzeltilir?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!