Sosyal Fobiyle Başa Çıkmanızı Sağlayacak 5 Yöntem!

Sosyal fobi (kaygı bozukluğu) kişinin başkaları tarafından eleştirilebileceği kaygısını taşıdığı, kalabalık ortamlarda ya da toplum içerisinde rezil olacağını düşündüğü ve bu konuda sürekli korkusunun olduğu bir rahatsızlıktır. Bu rahatsızlığa sahip kişilerde panik ve kaygı çok şiddetlidir. İnsanlarla tanışmak, adres sormak gibi basit davranışlar bile kişi için kabusa dönüşebilir. Ancak birkaç yöntemle sosyal fobiyle başa çıkmak mümkündür.

1. Heyecanlandığınızı hissettiğiniz anda derin nefes alın.

Eğer stres altına girdiğinizi hissetmeye başlarsanız en basit yöntem olarak nefes egzersizini uygulayabilirsiniz. Derin ve belirli periyotlarla nefes alıp vermek sinirlerinizi kontrol altına almanıza yardımcı olacak ve olaylara daha kolay bir şekilde odaklanmanızı sağlayacaktır.

2. Olabilecek negatif şeyleri düşünmemeye çalışın.

Başınıza gelmesinden korktuğunuz durumları düşünmek sizin hata yapmanıza neden olur. Bu gibi anlarda ‘’ya öyle olursa’’ gibi bu tür negatif düşüncelerden olabildiğince uzaklaşmaya çalışın.

3. Kendinizden başka şeylere odaklanın.

Nasıl göründüğünüz, başkalarının sizin hakkınızda konuşup konuşmadığı gibi merak ettiğiniz sorular aklınıza geldiği zaman çevrenizde bulunan güzel şeylere (bitki, nesne) odaklanmanız rahatlamanız açısından yarar sağlar.

4. Deneme yapın.

Basit uygulamalarla kendinize olan özgüveninizi arttırabilirsiniz. Mesela başlangıç olarak bir aynanın karşısına geçip kendi kendinize soru sorup cevaplandırabilirsiniz. Daha sonraki aşamalarda sokakta ya da başka bir yerde tanımadığınız insanlara saat veya adres sorarak yabancılara karşı rahat hissetmenizi sağlayabilirsiniz.

5. Korkularınızla yüzleşin.

Bu durumu atlatmanız için atacağınız en büyük adım korkularınızla yüzleşmek olacaktır. Kalabalık ortamlardan uzaklaşmaya çalışmayın. Her ne kadar toplum içerisine fazla girmek istemeseniz bile birkaç uygulamadan sonra yavaş yavaş bu duruma alışmaya başlayacaksınız. Bu yöntemleri denedikten sonra yinede kendinizde bir değişiklik görmediyseniz psikolojik destek almaktan asla çekinmeyin.