Öfkelenmeye Son: Öfke ile Nasıl Başa Çıkılır?

Öfkenin fiziksel belirtilerini tanımlayın

Öfke pek çok açıdan kendini gösterir, ancak vücudunuzda öfkelendiğiniz zaman size yardımcı olabilecek bir avuç fiziksel değişiklik eşlik eder.

Öfkenin duygusal belirtilerini tanımlayın

Duygusal belirteçler, bir bireyin öfkesinin başlangıcını da gösterir. Durumdan kurtulmak istiyormuşsunuz gibi hissediyorum. Sinirli, üzgün veya üzgün hissetmek. Suçlu, kızgın veya endişeli hissetmek.

Davranış modelinizdeki değişiklikleri belirleyin

Öfke, kişinin davranış kalıplarında bir avuç değişikliğe eşlik eder. Espri anlayışının ani bir şekilde kesilmesi. Açıkça rahatsız edici veya aşındırıcı bir biçimde davranmak.Aniden bir ses yükselterek bağırmaya, çığlık atmaya veya ağlamaya başlamak.

Öfkeniz hakkında soru sorun

Öfke genellikle öfke yönetimi ile ilgili problemli insanlar için herhangi bir stresli duruma ilk tepkidir; kendinize "Neden ben kızgınım?" Sorusunu sormanız yararlıdır. Çoğu zaman, öfkeyi öfke ifade ettiğiniz bir durumun farkına varacaksınız. İlk tepki öfkeli bir tepki gerektirmez ve durumu dikkatle incelediğinizde öfkenin duruma yardım etmediğini veya gerçek bir çözüm sağlayamadığını göreceksiniz.

Ortamınızın etkili olduğunu anlayın

Öfke yönetimi ile ilgili sorunlarınız, çevrenizin bir sonucu olabilir. Bununla birlikte, kendinizi öfkelendiren durumlardan kendiniz çıkarabilmeniz için öfkenizi tetikleyen çevresel faktörlerin farkında olmalısınız. Ve başkalarının öfkesine verdiği yanıtların genellikle daha kızgınlaşmasına neden olabileceğini bilmelisiniz.

Olumlu düşünün

Öfke ile baş etmek için önemli bir yöntem, can sıkıcı durumlarla her zaman hoşnutsuzluğunuzu dile getirmekten daha çok şey olduğunu fark etmektir. Hayatın mutluluk arayışı olmalı. Sinirlenmeye başlayınca sizi gerçekten mutlu eden şeylere yalnız kalın.

Başkalarının gözünden kendinizi görün

Öfkenize karşı baş etmek için kullanışlı bir mekanizma, öfkeli patlamalarınıza tepki vermesi gereken kişinin ayakkabılarına kaptırarak başkası olsaydı kendi tepkinizle nasıl baş edeceğinizi düşünmektir. Yanıtınızın uygun olmadığını ve durumu daha olumlu bir şekilde ele almak isteyebileceğinizi farkedebilirsiniz.

Spor yapın

Koşu, tenis veya yoga gibi fiziksel aktivitelere katılmak, sosyal ve profesyonel ortamlarda hissettiğiniz öfkenin sıklığını ve seviyesini hafifletmeye yardımcı olabilirsiniz. Enerjinizi düzenli olarak başka yollardan harcamak sizi kızgın veya öfkeli patlamaları daha az hale getirebilir.