Uykunun Güzellik ve Yaşlanma Üzerindeki Etkileri Nelerdir?

Cilt güzelliği için doğal veya kozmetik bakımlar yaparken en önemli detay olan uykuyu atlıyor musunuz? Cildinizi asıl yıpratan ve yaşlandıran nedeninin uyku kalitesi düşüklüğü olduğunu bilseydiniz; gece yarıları maskeler yapmak yerine erken ve düzenli uykuya dalmaya çalışırdınız. Benim gibi zaten bilen ve yine de uykusuz kalanlardan mısınız? O halde uykusuzluğun cilt üzerindeki olumsuz etkilerini hep beraber bir gözden geçirelim ne dersiniz?

Göz altı morluklarının başlıca sebebi uykusuzluktur

Evet göz altı morluğunu tetikleyen sağlıksız yaşam, zararlı alışkanlıklar veya genetik faktörler de mevcut olabilir. Fakat en önemli gerekçesi uykudur. Diğer faktörlerin yanı sıra birde uykusuz bir gece geçiriyorsanız, göz altı halkalarınız koyulaşmış ve büyümüş olduğunu gözlerinizle görebilirsiniz. Göz altına çay poşeti, patates, salatalık koymak veya buz tutmak geçici çözümlerdir. Sorunun kaynağına inerek yeterli ve kaliteli uyku uyumaya özen göstermelisiniz.

Sarkmış ve cansız görünen bir cilt

Siz uykusuz kaldıkça cildinizde hücre onarımı ve kolajen üretimi yapılamıyor. Cildinizin renksiz, sarkmış ve şişmiş görünüyor olması sizi hiç şaşırtmasın. Hayatımızı geçirmemiz için hayati değer taşıyan uykunun eksikliklerinde görülen sağlık sorunları da sizi hızla yaşlandıracak ve sivilce, leke ve koyu renkli cansız bir cilt bırakacaktır.

Yenilenme ve onarma işlemi uyumadığınızda zayıflar

Vücudumuz derin uyku growth ve melatonin hormonlarını salgılar. Hücrelerin yenilenmesi, onarılması ve güne hazırlanması için bu hormonlar büyük önem taşır. Hiç ışığın girmediği bir odada, kaliteli bir uyku uyuyamıyorsanız bu hormonların çalışması durur ve aksar. Böylece vücudunuz hücrelerinizi onarıp yenilemeye fırsat bulamaz ve her geçen gün fiziki ve ruhsal anlamda çöküşlere uğrarsınız.

Cildin kolajen yapısını etkileyen en büyük faktör uyku

Kolajen cildin esnekliği, berraklığı ve sağlığı için çok önemli! Uyku yetersizliği, vücudun daha fazla steroid üretmesine neden olarak cilt güzelleştiren etkisi ile bilinen, cildin esnekliğini artıran kolajenlerin yapısının bozuyor. Kolajenlerin yapısının bozulmasıyla cilt yenilenemiyor ve inceliyor, daha kolay hasar alıyor ve cilt lekeleri çoğalıyor.

Uyuyamıyorsanız hiç tereddüt etmeden uzmandan yardım alın

Eğer uykuya geçiş anında sıkıntı yaşayarak uyuyamıyorsanız pineal bezinin sağlıklı çalışmadığına ve melatonin hormonunuzun salgılanmadığına işaret olabilir. Uyku sorununuz psikolojik veya fizyolojik nedenlerden mi? Önce bunun tespitini yaptırmalısınız. Eğer tetkiklerden sonra şikayetlerinizi dinleyerek hekiminiz ilaç tedavisini uygun bulduysa ilaca başlamaktan çekinmeyin. Dönemsel ben de uyku problemim için antidepresan ilaçlar kullandım. Antidepresanlar sağlıklı çalışmayan hormonları normal düzene hazırlayan yardımcılardır.

Uyumadan 4 saat önce yemeği terk edin

Kaliteli ve sağlıklı bir uyku için midenin sindirimle uğraşmıyor olması gereklidir. Yatmadan önce yemek yiyenler sınıfındaysanız uykuda vücudunuz yenilenmek ve onarılmak için yeterli performansı gösteremez ve kalitesiz ve dinlendirici olmayan bir uykuyla uyanmış olursunuz. Ayrıca uyumadan önce beslenmek sağlık için olduğu kadar fiziksel görüntünüzü bozan etkenlerden biridir. Geç saatlerde sindirimi zor gıdalar ve kafein içeren içeceklerden uzak durun.

Uykusunu tam alanlar daha çekici görünüyor

Bunu zaten sizde biliyorsunuz fakat araştırmalar ile de sabitlenmiş bir durum. British Medical Journal yaptığı araştırmalarda, 7-9 saat arasında kaliteli uyku uyuyan bireyleri, yetersiz uyuyanlarla karşılaştırıldı. Karşılaştırmalarda daha iyi uyuyan gruptaki kişilerin “daha sağlıklı ve daha çekici” göründüğü ortaya koyuldu. Yetersiz ve kalitesiz uyku düzeni, cildimizde çok çabuk farkedilen tahribatlara yol açıyor.

Peki nasıl ve ne kadar uyumamız gerekiyor?

Sessiz ve zifiri karanlıkta uyuduğunuz uyku en kaliteli ve en verimli uykudur. Çocuklarınız veya siz gece lambası kullanıyorsanız bu alışkanlıktan kurtulun. Peki kaç saat uyumalıyız?

📍14-17 yaş arası: 8 ila 10 saat arası.
📍18-25 yaş arası: 7 ila 9 saat arası.
📍26-64 yaş arası: 7 ila 9 saat arası.
📍65 yaş ve üzeri: 7 ila 8 saat arası.