Uykunun Hayatıma Etkileri

Uyku hemen hemen her canlı için vazgeçilmez bir ihtiyaçtır. Zihnimiz ve bedenimiz mutlaka uykuya ihtiyaç duyar. Ancak uykunun süresinden ziyade, kalitesi önemlidir. Kaliteli bir uyku olmadan ne kadar uyuduğunuzun öneminden bahsedemeyiz. Elbette kaliteli uyku denildiğinde akla "uyku hijyeni" gelmelidir. Uyku hijyeninden yoksun bir uyku, kaliteli uyku olmayacaktır. Bunun için bazı kriterlere dikkat etmek gerekir. Örneğin, uyuyacağınız ortam ışık almamalı, sıcaklığı rahatsız edici olmamalı, gürültüsüz, temiz ve kötü kokusuz olmalı. Ayrıca yastık ve yatak seçimi de oldukça önemlidir. Uyku pozisyonu da bir kriterdir. Örneğin çok fazla yüzü koyun pozisyonda uyursanız lordoz riski artabilir. Bu durum çeşitli duruş bozukluklarına davetiye çıkabilir.

Tabii burada uyku öncesi yapılması gerekenler de çok önemli. Örneğin uyumadan dört saat öncesine kadar ağır besinler tüketmekten, çok su, alkol ve sigara içmekten kaçınılmalı. Çay ve kahve tüketimi mümkünse uykuya iki saat kala sonlandırılmalı. Ayrıca geceleri asitli besin tüketiminden kaçınılmalı. Örneğin yatmadan önce portakal, domates vs. yemeniz ve kola, soda vs. içmeniz sizi rahatsız edebilir.

Uyku hijyeninin artırılması, düzenli gerçekleşen uyku döngülerinin bozulmamasını sağlar. Özellikle derin uyku süresi ve rem uykusu süresi arttıkça kişi kendini daha dinç hissedecektir. Uzun saatler uyunduğunda dahi uykunun alınamaması, yetersiz derin uyku ve rem uykusuna işarettir. Yukarıdaki kriterlere uyum sayesinde derin uyku ve rem uykusu süresi artacaktır. Bu durumda yaşam konforu belirgin bir şekilde artacaktır.

Ek olarak uyku süresi hakkında pek çok araştırma var. Sonuçlar genel olarak 7-8 saat uyumak gerektiğini ifade ediyor. Kaldı ki uykudaki döngüler de 3-4 saatte tamamlanmaya pek müsait değil. Yani 3-4 saat uyku, bir müddet sonra bilişsel faaliyetlerde yavaşlamaya neden olabilir. Zira yeteri kadar rem uykusu alamamak, beyin fonksiyonlarının optimal düzeyde çalışmasını engelleyebilir.