Kaç kilo veririm? Diyet yok ekmek yok şeker yok

Spor programınız güzel görünüyor. Fakat ne sıklıkta yaptığınızda önemli. Örneğin haftada 2 gün yetersiz olur. En az 3 gün yapmaya çalışın. Yürüyüşü mümkünse haftada en az 5 gün yapın. Kulağınızda müziğinizle yürüyün. Mekik ve aletli çalışmalar kilo verdirmez ama daha iyisi sizi sıkılaştırır. Belinizin incelse bile kilo vermediğiniz günler olabilir. Bu sizin sıkılaştığınızı gösterir. Sizi şaşırtmasın.

Fitness ve cardio ağırlıklı çalışma yapmaya çalışın. Gerçi programınız bu yönde. 1 saatlik yürüme programında tempolu koşmak yerine hafif koşarsanız kas kütleniz gelişmez. Aksi takdirde bedeniniz kaslanır ve bunu korumak pek kolay olmaz. O yüzden ağır tempoda çalışmak yerine (hızlı koşmak) hafif ama sık sık spor yapın.

Yediklerinize de önem vermelisiniz. Bedeniniz enerji harcarken ne yakıyor ? Yağ da yakabilir, kaslardan yakabilir. O yüzden mümkün olduğunca protein takviyesi yapmaya çalışın. Protein dediğimiz parça et veya balıktır. Köfte gibi işlenmiş ürünler tahmininizden çok daha az protein getirir size.

Niyetiniz ve çalışmanız çok güzel ama bunun yanında kendinize bir de SAĞLIKLI YAŞAM hedefini koyarsanız çok başarılı olursunuz.

Örneğin şekerden uzak duruyorsunuz ama tuzdan da uzak durun. Tuz da en az şeker kadar zararlı. Un ha keza öyle. Ekmek yok demeyin. Sabah kahvaltısında 1 dilim çavdar/kepek/tahıllı gibi bir şey yiyebilirsiniz. Fakat öğlen ve akşam yemeklerinde ekmek yemeyin. Sonra makarna, pilav, hamur işleri hep size düşman unsurlar. Lakin Pilavı yağsız yemeye kendinizi alıştırırsanız bir miktar avantaj sağlarsınız.

Öğün aralarına sakın girmeyin. 2 sebepten kötü. Birincisi bünye buna alışmaya çok müsaittir. Akşamüstü yediğiniz diyet bisküvileri sizi bağımlı yapar. İkincisi de bazı ürünler tahmininizden daha çok kalori getirir. Yaz meyvaları tam kalori bombasıdır. Üzüm gibi meyvalar en az tatlılar kadar şeker barındırır. Meyvanın da şekersiz olanını yemeye çalışın.

Alkol hem kalori içerir hemde spor yaparken tüketilmemesi gerekir. Sigara aynı şekilde. Son derece zararlı.

Süt yağlı bile olsa içmeye çalışın. Varsın yağ size sütten gelsin. Fakat büyük miktarda beyaz peynir gibi aşırı yağlı yiyecekler size zarar verir.

Son olarak herşeyin kafanızda bittiğini unutmayın. Siz isterseniz herşey olur.

Başarılar dilerim,

May the Force be with you

1 saat koşu+yürüyüş yapacağına 2 saat yürüyüş(özellikle sabah 6:00 gibi,ozon gazı o zaman çok aktiftir ve insanın ciğerini temizler),30 dakika koşu ya da yapabiliyorsan 1 saat koşu senin sağlığın için yeterli olur.makarna ve pirinçten uzak dur.1 kaşık pirinçte 1 kaşık şeker vardır.makarna ise hem çok yedirir hem de çabuk acıktırır.bulguru fazla kaçırmamak üzere ye,protein ve kalsiyum açısından zengindir(her ne kadar halk tarafından bilinmese de).mekik ve basen hareketlerini böyle devam ettir.1.5 ayda hedefini yakalayabilirsin böylelikle ama sakın eksik etme,her gün yap,bir gün yapmadın mı riske attın demektir.dikkatli ol.Saygılarımla...