Ağırlıklı ve ağırlıksız olarak squat çalışıyorum

squat öncesi ısınma hareketleri yapıyosan ve hala daha böyle ağrıların oluyosa kasların o ağırlığı kaldırmıyo olabilir. ve şöyle bir durum var 1 defada 50 squat yapman için küçük sayılardan başlamalısın mesela 20 squat yapıp 30 saniye dinlenmelisin bunu 3 set uygulamalısın. sn bu işe biraz bodaslama başlamışsın ondan öyle oluyodur :)

abla zaten zayıfsın bacakların kırılır görürsün ondan sonra popo kasını.

Sende mi yaaa..

*Bu estetik kaygılar öldürür sizi..

Boşver yav, seni seven portakal görünümünle sevsin.

Kendinle barışık ol, portakalı soy, başucuna koy.

senin squta filan ihtiyacın yok jet herhalinle seviyoruz seni bırak yorma kendini : ))

2 bacak arasında ki mesafe falan yeterli değil mi ? Ayaklarını hafiften çapraza bakıyor, belin düz, popoyu iyice aşağı indirip kalkıyorsan doğru yapıyorsun demektir. Ağrı olması çok doğal. Başarılar dilerim :)

dikkat et, sora çok yapıp ta futbolcu bacağı gibi olmasın da bacakların.

böyle devam edersen büyüyünce güzel bir kız olcana eminim her gün aksatmadan devam et

bak bunu yaprak o bolgenin yağarını eritirsin , ve kas yaparsın = sonuç olarak popon ser ama küçük olur başka bişi yap bence

Popoyu düzelt yeter squatin en büyük etkisi popo ve bacağa olur

öncelikle sigarayı bırakmalısın seni olumsuz yönde bu çok etkiliyor yararlı olarak ta yüzmeni tavsiye ederim

Eee ne oldu faydasını gördün mü?
Kilon hala 47 mi?

Doğru yoldasın sadece zamanla setleri ve ağırlıkları artır.