50 kilo squat yapıyorum, 60 yapmam için ne yapmalıyım?

2 sene civarı yapmıştım. 60 kiloyken 95 kg squat yapıyordum. Haaa eski günler. Ama olayın özeti aynı. Az tekrar çok set. Bir de fazla hareket yapıyorsan bacak için onları azaltabilirsin. O da fayda sağlıyor.

Evet. Tek squat yapmayı denesene bi. Ben şu an 3 hareket yapıyorum bacak için. 2 makine hareketi ve squat. Eskiden tek amacım güçlenmek olduğu için haftada 3 gün paz çar cum 5 er set 5 tekrar squat yapıyordum. Çarşamba günkü hafifti diğerleri ağır antrenmandı. 5x5 benzeri çalışıyorum. Bacak için farklı hareketler yapmıyordum. O yaptığın her farklı hareket fazla ise güçlenmenden çalıyor. Senin tek amacın güçlenmek olmadığı için benim şu an çalıştığım gibi haftada iki kere 5-6 set 5-8 tekrar squat 2 yardımcı egzersizle kısa bir süreliğine devam edebilirsin. 5x5 tekniği kadar güçlendirmiyor ama hipertofi açısından daha iyi geliyor sanki. Hem güçlenme hem de kas amaçlı gibi düşünebilirsin.

kesinlikle. piramit şeklinde ısınırsın, boş bar ile 5 tekrar, 30 kilo ile 4, 40 kilo ile 3, 50 kilo ile 2. Haftada 2 gün yapacaksan mesela bir günü 8-9 RPE olacak şekilde 4x10 yaparsın her zaman yaptığın gibi. High volume günü yani. Diğer çalışma gününde de yani High Intensity gününde 5x5 yapabilirsin 6x3 yapabilirsin. 60-65 kiloya kadar çıkabilirsin hatta. Formunu bozmadıkça sorun yok. Hatta bi ara 8x1 yaptığım bile olmuştu benim. Squat yapmayı biraz fazla severim de :D böylelikle hem intensity hem de hacim eklemiş olursun antrenmanına. bu kilolarda çok fazla asistan hareket eklemene de gerek yok. formunu düzgün tutup dediklerimi yap, makro alımlarına da dikkat et yeter. 2 haftada basarsın o kiloyu.

estağfurullah, işin görülsün de gerisi önemli değil :)

180 kg squat PR'ım var bu arada :D söylemeden geçemeyeceğim

sağol :)