Kac kilo ile squat yaparsam etkili olur?

Gizli Üye

(30-35)

Sporcular ev imkani ile 11 kilom var bununla squat yapsam yaptikdan sonra patates balik gibi seyler yesem popo kisminda kilo alabilirmiyim cunku oyle duymustum yani spordan sonra yemek yersem kilo alirim diye ve bir gelisme gore bilirmiyim?
Eskiden 1 sene boyunca squat yapmistim hacimden cok diklestirme ve sıkilastirma olmustu... Ama istedigim birazda hacim nasil elde edebilirim?

Cevapla

En İyi Cevaplar

Depeche-Mode Takip Et
Bilge Yaş: 41 , eic 82%

+1 yıl
Spor konusunda 1b cevap paylaştı.

sadece squat yapmakla hedefine ulaşamazsın.. bacaklar ve kalçalar birbirne bağlı kas grupları bunları herbırını farklı egzersizlerle çalışmalısın.. idmanlarında agırlık kullanmalısın ve 8-10tekrar max ağırlık sistemıyle çalışmalısın. squat etkılı temel bir egzersizdir ancak agırlıkla çalışacagın ıcın tehlıkelı teknıgını ıyı ogrenmelısın aksi taktirde ciddi sakatlıklar yaşabilirsin.. beslenme konusu ıdman kadr cok onemlı.. kg başına 1,8 - 2grm hayvansal proteıni alacaksın ve bunun yanına kompleks karbonhıdrat alacaksın sağlıklı yağlrdan bir mıktar tüketebilirsin balık yagı gibi zeytın yagı gibi kuruyemışlerdekı yaglar gibi.. egzersizlerini ve beslenmeni doğru yaparsan yag oranın dusucek kas oranın ve sıkılaşman artacak (çok fazla kaslanırım dıye korkma öyle bırsey yok).. uzun vadede eger dısıplınlı olursan sonuca ulaşırsın

1

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Peki dogam geregi zaten kasli bir vucuta sahip sem?
  
  Yorumla
- Depeche-Mode
  
  +1 yıl
  Yağları vücudumuz enerjı olarak kullanmak adına depo eder, yaglarin depolandigi yer kisiye gore degisir.. kimi gobekte kimi basende kimi yanlarda ve bazende tum vucuda yayilabilir, o nedenle bölgesel yağ yakımı ya da yağlanmak gibi birşey yoktur. popon yaglanmıyorsa yukarıda dediğim gibi ağırlık çalışarak popndaki kaslarını geliştirmen lazım
  
  Yorumla

En İyi Cevaplar

Deadlift Takip Et
Guru Yaş: 39

+1 yıl

kiloyu artırırsan adele büyür, yoksa olduğu yerde sayar. spordan sonra yemek yemen lazım zaten, spordan sonra yemek yemeyi 2 saatten önce hallet fazla uzatma

0

0 Yorumla

Dont_touch_me Takip Et
Xper 7 Yaş: 27

+1 yıl

Büyük olunca ne olacak?

0

1 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  buyuk olsun demiyorum squatsiz zaten dolgun bir popom vardi ama istedigim boyutta degildi o yuzden sordum
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

TuTáñkámøn Takip Et
Guru Yaş: 50

+1 yıl

ha im hiç bir şeydir squat yerl et. havlu. ölçer. güzel olduğunu kim söyledi hacmin. yaNlış bilgi. basen olmamalı.

0

20 Yorumla
- TuTáñkámøn
  
  +1 yıl
  yazdığını bende okuyamadım. sma hacmi boşver... onemli değil o
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  desifre etmekde zorlandik bende 😂 basen olmak zorunda yani bendede basen var ama oyle absurt basen degil kivrimli tek gereken popo sonrasi mukemmel zaten vucudum guzel yani
  
  Yorumla
- TuTáñkámøn
  
  +1 yıl
  ben yazdığım halde okuyamadım 😁
  hayır ya basen olmamalı. bence güzel olan görünümünü bozmak için uğraşıyorsun. basen yağdır. isteme onu.
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  basen den kastiniz nasil birsey ki
  bende olmak zorunda benim cunku ust ve alt ayni yani kum saati seklindeyim o yuzden oluyor yani engelleyemiyorum
  basensiz kadin erkege benzyir bence
  
  Yorumla
- TuTáñkámøn
  
  +1 yıl
  yanlarda olmamalı. basen o. çıkıntı ise tamamen kastır. kalkıştığı squat ve bir başka hareket var o saglar
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  img.haberler.com/.../...asen-ozguveni_x_3478_b.jpg
  
  kotumu bu?
  
  Yorumla
- TuTáñkámøn
  
  +1 yıl
  basen olmasın. hiçte erkeğe benzemiyor. bence mükemmel bir vücuda benziyor bademsiz kadın.
  
  Yorumla
- TuTáñkámøn
  
  +1 yıl
  fazlasıyla kötü
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  cf.kizlarsoruyor.com/.../...-ac2f-c61c6ffb80ad.jpg
  
  buda basensiz
  
  Yorumla
- TuTáñkámøn
  
  +1 yıl
  www.akademiportal.com/.../591.jpg
  
  Yorumla
- TuTáñkámøn
  
  +1 yıl
  o mu bu mu
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  hmm anladim tabi kendi gorusun ben sahsen gonderdigimki kadar olmasada biraz oyleyim ve bence kadin sekline en uygunu bu diye dusunuyorum
  
  Yorumla
- TuTáñkámøn
  
  +1 yıl
  ı ıh. öyle bir kural yok. turk kası göbek gibi bir durum. kadın. uçuşu estetiktir ve bence o görüntü estetiğe pek uygun değil. beğeni işi tabi.
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  ben turklere gore dusunmuyorum goz zevkime gore kivrimli kadin guzel kadin oluyor
  www.google.at/search
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  yanlis oldu bu olacakdi
  img15.deviantart.net/.../...y_fto_sete-d2otydb.jpg
  
  Yorumla
- TuTáñkámøn
  
  +1 yıl
  ancak animasyonda evet:)
  basen selülit demektir bir adım sonra. hatta bana sorarsan barışa nı da yok etmeye çalış. onsen baktığında düz olmalı bacaklar. badsenin o çıkıntısı olmamalı.
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  ok ;)
  
  Yorumla
- TuTáñkámøn
  
  +1 yıl
  bozma kendini deli şey 😋
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  bozacagimdan degil ;)
  
  Yorumla
- TuTáñkámøn
  
  +1 yıl
  piyasa araştırması mı 🙂
  sakın... asla. no basen. basene hayır
  
  Yorumla
Krito3311 Takip Et
Xper 4 Yaş: 27 , eic 36%

+1 yıl

11 kilo fayda etmez cok az

0

8 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Bedenim 11 kiloyu bile zorlanarak kaldiriyor ama
  
  Yorumla
- Krito3311
  
  +1 yıl
  Kizlar cok nazik olur en azından 20 kiloya kadar çıkmaya çalış başa zorlansanda ilerde rahat edersin bir sporcu olarak söylüyorum
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  o zaman 11 ile baslayip zorlanmadigim zamana kadar yaptikdan sonra 20 kiloya gecis yapayim yani
  ve peki yumurta disinda ne yiyebilirim biliyormusun? Sporcularin gidalarindan degil normal dogal urunlerden?
  
  Yorumla
- Krito3311
  
  +1 yıl
  Günde 50 proteini tamamlamaya gayret et et çok ye tavuk eti
  
  Yorumla
- Krito3311
  
  +1 yıl
  Boy kilo kaç bu arada
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  boyum 1.55 48 kilodayim
  
  Yorumla
- Krito3311
  
  +1 yıl
  Kilon boyuna göre idare eder günde 150 gram et yemeye başla en az bide mutlaka yumurtayı eksik etme
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  anladim tesekkurler :)
  
  Yorumla
Zeka_Para_Guc_Ahlak Takip Et
Guru Yaş: 33

+1 yıl

zayifsan yapma sismansan yap

0

7 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  orta haldeyim ne cok zayif nede tombul yani tombul denilecek tarafdada degilim cunku balik etli degilim ama zayif degilim diyelim
  
  Yorumla
- Zeka_Para_Guc_Ahlak
  
  +1 yıl
  anlıyorum ,, kuru dotlu olmak istemiyorsun ,, çalış çalış 11 kilo kız için idealdir ama sık tekrar yapma hacim istyoyorsa
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Kuru dotlu degilim zaten genetik olarak olamiyorum ama oyle ahim sahim bir dot de degil
  11 yeter diyorsun yani peki neler yemem gerektigini biliyormusun yumurta disinda?
  
  Yorumla
- Zeka_Para_Guc_Ahlak
  
  +1 yıl
  et protein ağırlıklı ,, besin değer tablosunu indir ona göre bak
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  spordan oncemi spordan sonrami peki bir bilgin var mı .
  
  Yorumla
- Zeka_Para_Guc_Ahlak
  
  +1 yıl
  evet bende sporcuyum ,, sonra ye önce tıkama yapabilir
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Tamam tesekkurler ❤
  
  Yorumla
tarantulabatu Takip Et
Xper 4 Yaş: 27

+1 yıl

düzenli beselnme ve squat yap

0

0 Yorumla
VeyslD Takip Et
Xper 5 Yaş: 31

+1 yıl

vurdur

0

4 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  -.- uff be
  
  Yorumla
- VeyslD
  
  +1 yıl
  inanmıyor gercekden soyluyorum eğer evliysen veya cinsellik yasadigin biri varsa onu dene. acip internetden bakabilirsin
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Evli degilim iliskimde yok istemiyorum zaten iliski
  
  Yorumla
- VeyslD
  
  +1 yıl
  ha okey spor yap :)
  
  Yorumla
Gizli Üye
(30-35)

+1 yıl

Şimdi harikasındır sen

0

4 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  kesin
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Kalçaların
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  yok degil harika yapmak icin calisacagim iste
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Yap da göster bana
  
  Yorumla
Gizli Üye
(25-29)

+1 yıl

bir sexk yap

0

4 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  off bir gidin be herseyi cinsellige cekiyorsunuz
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  yok be o bir erkekle Filan değil birşeyler şok ve yemek ye sissin
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  hahahahahah.
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  bak ciddiyim arkadaşım yapti
  
  Yorumla

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Kac kilo ile squat yaparsam etkili olur?

Kac kilo ile squat yaparsam etkili olur?

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!