Boy 1.72 kilo 90, gastrit ve reflü varken nasıl sağlıklı kilo verip sıkılaşabilirim?

Karbonhidratı tam buğdaydan alacaksın. İnsülin direncin olabilir. Protein odaklı besleneceksin, yürüyüş ve evde sadece köfte tavuk biraz çorba günde 4 dilim tam buğday ekmeği. 2 öğün olacak sabah kahvaltısı 2 dilim tam buğday, akşam da köfte 4-5 adet 2 dilim tam buğday. Acıkırsan 1 adet elma yiyip yatabilirsin.

Kolay kilo alıyorsun sanırım. Aç kalarakta kilo verilmez. Spora başlayıp kalori açığı oluşturacaksın.

Diyetisyenden yardım alman gerekiyor. Program yazacak sana.

Olur ama yarım saatlik yürüyüş sadece 300-500 kalori yaktırır ve her şeyin fazlası zarar yani yürüyüşü abartıp 2 saat yürürsen diz kapaklarındaki sıvıyı erken bitirirsin.

Evde mesela 5 lirelik su bidonlarıyla da hareket yap.

Bir tatlı kaşığı kahve sonra bir çay kaşığı tarçın ve bir çay kaşığı da kakao sonra sıcak su ekliyorsun karıştırıp içiyorsun aynı kahve yapar gibi işte bunu zaten araştırabilirsin yalan değil yağ yakan kilo verdiren kahve olarak geçiyor ama mutlaka Türk kahvesi kullan

Denemeden önce bir araştır derim ona göre denersin

O zaman içmemen lazım Allah korusun daha kötü hissedersin kendini az önce yapay zekaya sordum içme bu karışımı.