Yüksek protein nelerde var aksam ne yiyim protein özellikli yemek önerisi?

Fazla yağ yok kas boy 1.64 1.67 ama 75 kilo gibi duruyor 75 kilo gibi duruyorum derin atastirlarim sayesinde protein eksikliği kas kaybı yüzünden 2.3 kilo verince 10 cm daralma gibi kilo yokken göbek olması gibi gibi protein eksikliği doğru bu biraz çok sert diyet yaptım ben bazen 2 gün 3 gün yemediğim bile oldu fitnes hocası da öyle demişti kilo ile alakalı değil protein ile alakalı vücudu alakalı yapmak istiyorum ama nelerde protein var bilmiyorum ki var mı fikrin misal kilo vercen diye en son 45 saat önce yemek yedim 🤣

Protein eksikliği var vuvudda yani nasıl karşılayabilirim

4 günde 2 öğün yedim misal 😂

Yarım piliç alsam 1 kase yoğurt dilim tost ekmeği sence yeterli kalır mı nasıl öğrenebilirim

Salata falanda olsa

Şut sevmiyorum ama

Direk pişmiş tavuk yesem onda kaç protein var acaba aynı şey mi

Yarım piliç olur mu