Diyet & Beslenme
17 gü

Bu biceps programıyla 1-2 ayda kol kası çıkar mı, hareketler ve setler yeterli mi?

1-) Biceps Curl
12 tekrar
3 set

2-) Hammer Curl
12 tekrar
3 set

3-) Shoulder Press
10-12 tekrar
3 set

4-) Lateral Raise
10 tekrar
3 set

5-) Overhead Triceps Extension
12 tekrar
3 set

Set arası:
45-60 saniye dinlen

Haftada: 3 gün

Bu antrenmanı yapsam 1-2 ayda hafif çıkar mı
Bu biceps programıyla 1-2 ayda kol kası çıkar mı, hareketler ve setler yeterli mi?
Cevapla