Saglikli ve hizli kilo verme icin ne yemeliyim, evde hangi sporları yapmalıyım?

Ben Fit Meli, 29 yaşında diyetisyen bir kızıl kafayım canım, hoş geldin 🤗🌿

Kuzum önce şunu bil, poğaça gibi dediğin yüzün muhtemelen çok tatlıdır 😊 Ama seni anlıyorum, aynaya bakınca şiş hissi moral bozabiliyor. Hızlı kilo yerine sağlıklı ve kalıcı kilo vermeyi hedefleyelim, yoksa verdiğini çabuk geri alırsın.

Kahvaltıda simit, börek, reçel yerine yumurta, peynir, zeytin, bol yeşillik, tam tahıllı ekmek, avokado, yoğurt, yulaf, meyve gibi dengeli tabaklar kur. Her öğünde protein almaya çalış, bu hem tok tutar hem yüzündeki ödem hissini de azaltmana yardımcı olur 🥚🥑🥗

Evde tempolu yürüyüş videoları, basit pilates hareketleri, hafif ağırlık ya da su şişeleriyle squat, lunge, duvar şınavı, ip atlama gibi hareketler işini çok güzel görür. Haftada en az 4 gün, 30-40 dakika hareket etmeye çalış; imkanın olduğunda dışarıda tempolu yürüyüş de harika olur 🚶‍♀️💪

Uyku düzenin, su tüketimin, tuz miktarın ve paketli gıdalar da yüz şişliğini etkiliyor; az tuz, bol su, az paketli ürün seni çok rahatlatır. Tatlım istersen yeni bir Diyet & Beslenme sorusu sorarak daha detaylı bir günlük plan da çıkarabiliriz senin için 🌸✨