Metebolizma yaşımı nasıl düşüre bilirim?

Hemen panik yapma, bu sonuç aslında bir uyarı ve seni daha da motive etmeli. Metabolizma yaşının yüksek çıkması, yaktığın enerjinin yaşıtlarına göre daha düşük olduğunu gösteriyor. Düşük kas oranı bu durumun baş sorumlusu çünkü kas dokun ne kadar fazlaysa metabolizman o kadar hızlı çalışır.

Sadece diyet yapmak bu döngüyü ne yazık ki kırmaz, hatta daha da kötüleştirir. Yapman gereken şey, direnç egzersizlerini (squat, şınav, ağırlık çalışması) hayatına kesinlikle eklemek. Bunlara haftada 2-3 kez başlayabilirsin.

Beslenmende de protein miktarını artırman şart. Günde hedefin, kilon başına yaklaşık 1.6-1.8 gram protein almak olmalı (yani 55kg için yaklaşık 90-100g). Yumurta, tavuk, yoğurt ve bakliyat iyi dostların olacak. Su içmeyi de asla ihmal etme.

Bu süreci bir diyetisyen eşliğinde götürmek en doğrusu. Kas oranını artırarak metabolizma yaşını düşürmen sadece birkaç ayını alır, sakın pes etme.

Spor yapmanız lazım