Göbek eritmek için hangi hareketleri tavsiye edersiniz?

Beslenme ve zaman önemli sanırım bir yılı bulur herralde ömrümüz varsa 🤣

Aynı sonunu ben de yaşıyorum da evet biraz zaman alıyor benim biraz daha büyüktü senin göbeğinden daha böyle yumurta gibi öne çıkmıştı şu an seninkinden biraz daha küçük hale getirdim ben ama gerçekten kalori çok az aldım dikkat ettim yani buna artık yemek yememi değiştirdim biraz daha salata ve yumurta avokado özellikle tok tutan şeyleri de yemeye başladım avokado gibi şeylerde iyi yağlar var ve bu düşürüyor balık yemeye başladım balık da omega falan içeriyor iyi yağlar oluyor işte bu şekilde beslenmeyi düzenli bir hale getirip değiştirmek gerekiyor ve aldığın kaloriden daha fazla harcaman gerekiyor arada bir kalori farkı yaratman gerekiyor her gün bunu yaparsan Evet zaman alıyor ama bu zamanla da gidiyor yani sonuçta vücut yakacak bunu o kalori açığını yağları yakarak kapatacak ama dediğim gibi çok ağır spor yaparsan ve çok kalori açığı yaparsan bu sefer kas erimesi yaşarsın O yüzden böyle ağır sporlar yerine Önemli olan 300-500 kaleye bir açık yaratacaksın. Yani daha az alacaksın. Ve böyle uzun yürüyüşler yapacaksın. Önemli olan uzun yürüyüşlerde ani enerji ihtiyacı olmadığı için kaslar protein yakmıyorlar. Yağa gidiyorlar öncelikle.

Kanka vücut hiç bir şey yapmadan kalp atışıyla ve nefes alış verisiyle günde 2000 kalori yakiyomus zaten bilmmiyorum doğrumu. Ozaman biz elimizde kağıt kalem yedihimizi ictimizi hesaplayip aldığımız kaloriyi hesaplayıp baya baya bu işin hesabini kitabını yapmamız lazım doğrumu anlıyorum basska türlü olmiycak gibi

Ya kağıt kalemi gerek yok ya. Bak şey yapabilirsin. Ben bir ara yapmıştım. Uygulamadım gerçi ama. Çetçi, piti gibi veya gemini gibi yapay zekalara işte ne kadar kalorisi olacağını hesaplatabilirsin. Atıyorum 200 gram antrikot aldın. Ne kadar kalori kardeşim bu? Yanında işte 200 gram pilav yedim. 300 gram bunlar böyle gözde hesaplayabilirsin. Yani salata yedim, yoğurt yedim gibi şeyler. bunları hesaplatabilirsin zaten bir kere hesaplattın mı yetiyor bir haftalık bir şey çıkartırsın program işte bir gün et iki gün et ne bileyim bir gün balık bir gün yumurta bir gün tavuk gibi iki gün tavuk gibi neyse onu uygularsın bir hafta sonra zaten tekrar başa dönersin çok biraz ilgi isteyen bir şey ama gerçi ben de uygulamadım bu yüzden hesaplaması o kadar zor bir şey değil demek istiyorum

Kanka 160 -200 grm arası protein gerekliymiş günde naparsam yapayım o protein çıkmıyor zaten yumurta tavuk et anasını aglatiyorm yine o gramajı yakalayamiyorm

kim dedi ya 160 200 gram protein çok fazla kilon ne kadarsa onun bazen aynısını ya şöyle söyleyeyim atıyorum 70 kilo isen 70 gram protein normal şekilde gerekli yani standart o da yetiyor ama böyle spor yaparken kas erimesi yaşamamak için ekstra protein alman gerekiyor onun da kilonun işte yüzde birinin bir buçuk katı gibi bir şey oluyor yani şunu demek istiyorum atıyorum 100 kiloysa 150 gram alacaksın 70 kiloysan 35 daha ekle işte 105 alacaksın gibi bir buçuk katını öyledir yani sporcular öyle yapar 160 200 gram çok fazla protein kimse o kadar protein almıyor yani alıyordur da belki ama gerek yok o kadarına çok fazla çünkü

Ozaman orada hata yapiyorm 85 kiloyum ikii kati hesapladim

yok iki katı çok fazla bir bir buçuk arası bir şey yapsan yeter acıcık birden fazla olsun o bile yetiyor yani çok ağır spor yapmayacaksın Çünkü çok böyle ne diyorlar ona ağırlık sporu ya da direnç sporu çok zorlandığın sporlar kasa yüklenme sporlar yaptığın zaman Evet bir buçuk çıkanlar var. Sporcular öyle diyor. Ama normal bir daha önce konuştuğumuz gibi yürüyüş vesaire gibi kalori açığıyla yağ yakmak istiyorsan birden azıcık fazla 1.2 falan gibi bir protein alman gerekiyor. Yani atıyorum sen 85 kilosun 85 gram azıcık fazla olur 1.2 katı. 100 gram falan alsan yeter. İşte yumurta çok güzel bir protein. En güzel protein tavuk göğsünde. Oldukça fazla. Dediğim gibi bir gün yumurta yersin. Öğlen ve akşam yersin. Ben iki öğün yiyorum bu arada. Sen üç öğün yiyor musun musun bilmiyorum. Ben sadece iki öğün yerim. Sabah biraz hafif şeyler yerim. Kahvaltıda sebze ağırlıklı avokado falan olur. Ve yumurta kesinlikle olur. Akşam yemeğinde de dediğim gibi bazen et pişiriyorum. Yanına pilav falan pişiriyorum biraz da lif olsun istediğim için Balık pişiriyorum bazen Tabi işe gittiğim zaman bazen düzen bozuluyor ama Tavuk pişiriyorum ona göre kendim oluşturduğum bir şey var Sen de yapabilirsin yani zor değil bence

Eyvallah knkm çok teşekkür ederim gayet mantıklı deniyiyorm bakalım süreci paylasirim

Umarım başarırsın ya. Yapay zekalardan destek alabilirsin. Güzel hem yemek önerileri veriyorlar hem de az önce dediğim gibi bu hesaplamaları kalori işlerini güzel yapıyorlar. Ve en önemlisi her zaman diyor birçok doktor da bunu söyler. Yemeklerden sonra yürüyebiliyorsan yürü kardeş. Valla önemli bir şey. Bir de şeker kullanımı ve işlenmiş ürünleri kullanmamaya dikkat et.

Şeker sıfır paket gıda sıfır meyvede şeker var diye yemiyorum. Günde 10 km yurusuyum var bazen hafif tempo koşu.

10 kilometre bence gayet uzun ve iyi. Ben de çalıştığım zamanlar ister istemez günlük 10.000 atım atıyorum. Zaten diyorlar ki en az 10.000 atım atın. Telefonuma bir tane program indirdim adım sayar diye. Benim gün içinde adım attığımı sayıyor. Telefonun cebinde olacak sürekli. işte benim genelde 10 bin adımı geçiyor çalıştığım zaman ona da yeterli diyorlar 10 kilometre bence çok daha iyi