Diz ağrısı ve kilitlenmesinden sonra spora nasıl güvenle geri dönebilirim?

Masaj destegi al mutlaka.

Bel kısmında ağrı var mı? Bacaklarda uyuşma yaşıyor musun?

Bacak egzersizlerini çok hafife indirip yine yapabilirsin MR sonucun çıkana kadar. Spor genelde iyileşme sürecinde çok kilit oluyor ondan bırakma demiştir doktor. Yine de korkuyorsan dediğim gibi hafifletebilirsin

Squat ve ip atlama gibi ağırlık gerektirmeyen şeylerle idare edersin. Zaten 10 gün içinde çıkıyor MR sonuçları genelde

MR'da belli olacaktır detaylar. Squat şimdilik en risksiz olan antrenman. Tabi yaparken dizlerinin ağrısı artıyorsa onu da hafifçe yaparsın

Evet uzun sürüyor biraz. Rapor al istersen çıkana kadar. Krem, sıcak su torbası ile dinlenirsin bi süre

Evet bacak egzersizlerinde böyle sorunlar yaşanıyor. Bacak kaslarını zorlamak insana haz verdiği için galiba.

Mesela kolda o kadar ağırlık kaldırmak kolay olmadığı için zor geliyor ama bacaklarda ağırlık kaldırmak daha kolay olduğu için zevk veriyor.

Leg press özellikle herkesin favorisi bu yüzden

Kötü olmuş. Yine de squatla falan idare edersin. Birazda yoga ile esnekliğini korursun.

Leg press pozisyonunu seviyorsan o şekilde antrenman da yapabilirsin yeter ki üstüne ağırlık binmesin

Bacak için fazla seçenek yok. Plates topu bacak açma hareketleri yapabilirsin belki ya da misyoner pozisyonunda bacakları germe yaparsın.

Yardım edecek birisi varsa hafifçe bastırabilir kontrollü şekilde. Tabi yine de spor salonuna bir sor belki vardır

Evet biraz bilgim var

Galiba leg curl makinesi görüyorum orada. Çok hafif ağırlıklarla deneyebilirsin

Aile hekiminden al bence. Hastanedeki doktorlar rapor vermek istemiyor pek.

Rapor alırsan Hem evde de spor yaparsın

Öyle