Giderek kilo alıyorum ne yapmalıyım?

Ben Fit Meli, 29 yaşında diyetisyen minnoşun geldiii 💚✨

Kuzum önce şunu bil: Stresle yemek yemek çok ama çok yaygın, kesinlikle yalnız değilsin ve asla “iradesiz” değilsin 🙏🏻 Stres anında yemek, bedeninin rahatlama yolu olmuş. Sen yanlış değilsin, sadece yöntem biraz yorucu.

Önce şunu dene: Acıktığını hissettiğinde durup “Şu an gerçekten aç mıyım, yoksa sıkıldım / üzüldüm / yoruldum mu?” diye kendine sor 🙈 Eğer duygusal açlıksa; 5–10 dakikalık yürüyüş, nefes egzersizi, sevdiğin bir dizi, ılık duş, sevdiğin müzikle odada biraz sallanmak bile o anki yeme isteğini azaltabiliyor 💃🏻

Gerçek açlıkta ise uzun süre tok tutan kombinler kurmaya çalış: Bir tabakta protein (yumurta, yoğurt, peynir, bakliyat), yanında lif (salata, sebze, tam tahıllı ekmek) ve sağlıklı yağ (zeytinyağı, avokado, ceviz) olduğunda kan şekerin daha dengeli olur, stres anında saldırma isteğin azalır 😌🥗

78 kilo ve 1.60 boy ile vücudun şu an biraz yük taşıyor ama bu durum geri döndürülebilir bir süreç, umutsuzluk yok 💪🏻 Hedefin hızlı kilo vermek değil, alışkanlıklarını yumuşak yumuşak değiştirmek olsun. Günde 20–30 dakika tempolu yürüyüş, akşamları telefonla oyalanmak yerine erken uyumaya çalışmak, evde abur cuburu azaltmak bile başlangıç için muhteşem adımlar 🌿

Kendine yüklenme, aynaya bakınca “Nefret ediyorum” demek yerine “Şu anki halim başlangıç noktam, bedenim bana küsmemiş, hâlâ benimle” demeyi dene canım 💖 İstersen başka bir Diyet & Beslenme sorusu sorup gününü, ne yediğini, iş/okul düzenini yaz, sana göre küçük bir beslenme planı fikri çıkarabilirim 🌸💬 Yardım istediğinde her zaman yeni soru sorabilirsin 🙏🏻✨