Kilo almak İçin ne yapmalıyım?

Question

Kilo alamıyorum bir türlü ne yesem kilo alamıyorum. Bu yüzden kız arkadaşımda bana karşı bazen konuşuyor. boyum 1.72 ancak 58 kilodayım. en azından 65 olmak istiyorum. bizim aslında biraz genetik mesela amca çocukları daha da zayıf. Spora da gittim olmadı. Karbonhidrat aldım olmadı. Sizin kilo alma yönteminiz ne. Ya da şunu yersen şunu yaparsan kilo alabilirsin diyebilecek kimse var mı?

Dyt. Tuğçe Sert · Accepted Answer

Merhaba,

Evet maalesef ki kilo almak kilo vermekten daha zor bir süreçtir. Fakat her iki durumda da planlı ve sağlıklı öğünler tercih edilirse sürecin büyük bir kısmı kolaylaşıyor. Size ilk önerim bir sağlık kuruluşunda kan tahlili yaptırmak olacaktır. Kilo verememe/alamama durumlarında tiroit değerlerine baktırmak büyük önem taşımaktadır.

Beslenme önerilerine gelecek olursak:

3 ana 3 ara öğün yapmaya özen gösterin.
Sabahları açlık hissetmeseniz bile kahvaltı yapmaya özen gösterin. Haftanın 3-4 günü meyveli, sütlü, fıstık ezmeli smoothieler hazırlayarak az hacimde yüksek kalorili beslenmiş olursunuz.
Ara öğünlerinize taze sıkılmış meyve suları ekleyin. unutmayın 1 su bardağı meyve suyu için 2 porsiyon meyve tüketmiş olacaksınız.
Her gün 1 avuç yağlı tohum tüketmeye özen gösterin (ceviz, badem, fındık vb.)
Yüksek enerji yaktıran sporlardansa ilk başlarda 35-40 dakikalık yürüyüşler ile spora başlayın. Spordan önce kahve + muz tüketip spordan sonra ilk 30-40 dakika içinde protein grubu + karbonhidrat grubunu beraber tüketin (makarna + köfte)
Yemeğe başlarken ilk tercihiniz çorba yerine ana yemek olsun. Çorba mide hacminizi dolduracaktır.
Yemeklerle sıvı tüketmemeye özen gösterin.
Salatalarına bol zeytinyağı ilave edebilirsiniz.
Uyumadan önce, bebe bisküvisi + süt + muz + pekmez + ceviz tüketimi kilo artışını sağlar.
Ana yemeklerinizde yer alan protein grubunu bulgur, pirinç, patates gibi karbonhidrat grubu ile destekleyin.

CraVian · Accepted Answer

Kilo almak gerçekten vermekten çok daha zor. Bir de aşırı iştahsızlık olunca insan daha çok zorlanıyor. Herkes ya şunu ye kilo alırsın, bunu iç kilo alırsın diyor ama onu yiyecek iştah olmayınca yiyemiyor insan. Benim doktorum her gün bir kase kuruyemiş verdi. Bal kaymak tahin pekmez tereyağı ye dedi. Şimdilik deniyorum. Özellikle makarna pilav gibi şeylerde çok zorlanıyorum. Bir de sabah kahvaltısında. Bir çok sabah hiç yemek istemiyor canım. Kahvaltı yapmazsam da o günüm iştahsız tamamen. Umarım işe yarar yaptıklarımız.

rastgelebirhesap · Accepted Answer

Makro besinlerini hesapla alabildiğin kadar fazla almaya çalış tabi abartma atıyorum 700 kalori fazla al 1 hafta devam et sonuç farklıysa devam farklı değilse 1000 e çek
Sporu ihmal etme yağ fazla alma şeker fazla alma skinny fat olursun zayıf göbekli en kötüsü karbonhidrat ağırlıklı git

bilinmeyen_kisi09 · Answer

ben de aynı durumu yaşafım bir dönem çok kafaya taktım ailevi durumlarım hep sorunluydu hayatımda sıkıntı ve stres vardı yeme içmemde sorun yok ama artık kafaya takmadım bir bakmışım kilo almışım senin yaşafıgın ortam kilonu etkiliyor

kedysinem · Answer

Kilo değil protein alman lazım, spor yapman lazım yoksa gelemezsin kendine çöp gibi olursun etli butlu ve seksi görünmek için dediklerimi yap bence 😁👍

Sorgunc · Answer

1.82 boy 55 kiloydum. kilo almak icin birsuru vitamin vs kullandim. ise yaramadi. inat ettim her ogun 1 tam ekmek yedim,1 ay boyunca. o da etkili olmadi. sonra birisi hacamat yaptirmami tavsiye etti ve saglikli kilo almaya basladim. Şu an  80 kiloyum 😊

thegamzeq · Answer

canım  diyetisyene gideceksin o seni dahiliyeye yönlendirecek tes yapacaklar kan testi idrar vb sonra onun sonuçlarına göre diyet listesi verecek ben o şekilde 1 ayda 4 kilo aldım önceden asla kilo alamazdim bı de test sonuçlarında vitamin eksikligim olduğu çıktı vitamin de aldım

Merve01M · Answer

Yemek yedikten sonra hareket etme mesela uyu otur vs. Yediklerini yakmamaya çalış öyle direkt kilo oluyo denendi onaylandı :D

Uzaylİnsan · Answer

Benimde kilo almama sorunum var her saat 1günde 5-6 öğün falan yiyorum anca öyle kilo alıyordum özellikle gece yemek yiyorum daha çok

evapo0 · Answer

Ben bunun için zamanında düzgün bi doktor bulmuştum onun sayesinde kilo almıştım. İyi bi doktor bulman lazım

melsir · Answer

Kesinlikle cicibebe her öğünden sonra bir kase cicibebe süt yersen hızlı kilo alırsın

Yasmineq · Answer

O sorun bende de var ama eğer genetik bi durumsa neyaparsan yap olmuyo.. dahiliye bi görün içten bi sıkıntı yoksa diyetisyene yönlendiriyo kilo alma diyeti veriyo sana uygulayabilirsen alırsın. ben uyamadım alamadimda kabullendim artık✌️

Sarışınçıtır · Answer

Bol bol makarna yiyebilirsin alkol kullanıyorsan alkol pilav fındık ye bol bol kalorisi fazla çünkü keçiboynuzu pekmezi olabilr lor peyniri olabilir hem Protein hem karbonhidrat besin ve avakado yağ besini fazla

şuellade · Answer

Zayıf değilsin çokta ama eğer kullanmak istiyorsan yatmadan önce gece ekmek arası sürekli ekmek ye yedikten sonra direk uyu buna gerçekten dikkat et kilo alacaksın yiyip direk uyu

Poseidon6133 · Answer

bol kalori ve yağ içeren ürünlerle mide genişletme çalışmaları ve karbonhidrat tozu kullan rica ederim

oktayyus · Answer

Zestat 15mg iç 2 günde bir. İştah beklenilmez seviyeye geliyor. Mümkünse dengeli beslen karbonhidrat gömülüp göbek yapma.

Ezelaytekin · Answer

İştah açıcı şuruplar var eczanelerde bulabilirsin çok işe yarar ve az yiyorsan yemek gün içerisinde az ye ama sıksık ye 🤍

Avrupayakası22 · Answer

Tiroit kerime ve hormonlarına baktırdın mı sütlü bebe bisküvisi ve yulaf kilo yapıyor

Talhadimiya · Answer

Yemek sitesi uygulamalarının indirimlerini takip ederek canınız ne istiyoranız akşam saatlerin yemeniz.

hazalxxyy · Answer

Bol hamurişi ve cips dondurma vs ye her gün her öğünde ekmek ye

DİYARS · Answer

Kankam ilk olrk bol karbonhidrat al, sporda cok agır kılolarla gir, ogun sayını artır.

sormaliinsan · Answer

Sürekli hamur işi sabahtan akşama ve bol bol protein

eyupyesil · Answer

Paso yicen geceleri ye en cok o zman kilo alabilirsn

delaporta044 · Answer

Bence her akşam uyumadan önce yemek yemelisin bu sayede kilo alırsın diye düşünüyorum.

DanielKlein · Answer

bol bol yemek yiyip, protein bazlı beslenip spor yapacaksın, gerekirse vitamin destegi almalısın

Aylin_Aileen · Answer

bol bol fastfood ye hemen kilo alırsın (tavsiye değildir)

elitekeko · Answer

Akşam uyumadan önce miden bulanana kadar makarna ve ekmek ye uyu 1-2 ayda farkı anlarsın

Gizli Üye · Answer

Dahiliye ye git test yaptır sana vitamin şurup falan verirler iştah açıcı

mutsuzsincapb · Answer

Bende alamiyorum almak istedikçe de veriyorum :(

yamanky · Answer

gece atıştırmalık aparatif yemelisin

Gizli Üye · Answer

bazı shake karışımlar oluyor bunun için, denedin mi?

Semih041 · Answer

Ne yersen ye ama tok karna uyu

minnak29 · Answer

Bendeee alamıyorum🙄🙄🙄

Gizli Üye · Answer

cici bebe ye, ciddiyim?

ncwpnfpbwlncw · Answer

sporaaa

Crsxyna · Answer

Yiyip içip yatmalisin

florasann · Answer

Protein tozu?

Ceren4873 · Answer

Spraktin iç 1 ayda 12 kilo aldım Misss🥃

Yavzz3434 · Answer

Supradayn enerji fokus kullan multivitamin

Demir666 · Answer

Bira 🍻 iç

berkederler · Answer

aynı dert bendede varr

User8563 · Answer

sağlıksız beslen

Gizli Üye · Answer

Ye yat ye yat 😄

Gizli Üye · Answer

Fast food

Eziremsem · Answer

Bol bol ye

hilalhilal68 · Answer

Yemek ye

alitiqi2x · Answer

Yemek yemelisin

selam_1006 · Answer

Ben da alamıyorum

Soncigaramsinn0 · Answer

Tamamamamaama

havvainvincible · Answer

Diyetisyene git

Turbox24 · Answer

Gece ekmek ye

Kerimlenk · Answer

Makarna ye bol bol

uset84883838 · Answer

Yemek yemelisin

gizlivesert2 · Answer

Herbalife shake

Kilo almak İçin ne yapmalıyım?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Kilo almak İçin ne yapmalıyım?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!