Kalori hesabı ile kilo vermek için öneriler?

Bu arada söylemeyi unuttum tuz ve şekerden kaçınırsanız hem iştahınız kapanır hemde vüdunuzda dengesizlik yaşamazsınız kilo vermek için önce şeker ve tuz kesilir canınız tatlı istediğinde yoğurdun veya sütün içine tarçın karıştırabilirsiniz içine meyve dilimleyebilirsiniz fakat meyve bir porsiyon olmalı en fazla internetten hangi meyve kaç porsiyon bakabilirsiniz ekmek olarak buğday ekmeği tüketebilirsiniz günde en fazla üç dilim yiyebilirsiniz gibi vs vs

Çok çok teşekkür ederim :) ama böyle yediklerim çok fazla gibi geliyor doğru mu yapıyorum bilmiyorum mesela dün yediklerimi yazayım

Sabah (7.00)
1 bardak süt
1 muz

Öğlen (12.30)
1 kase brokoli
1 kase yoğurt

16.00
Yarım çiğ köfte dürümü

22.30
1 kase çorba
2 kaşık barbunya (haşlanmış)
2 kaşık yoğurt
1 dilim kepek ekmeği

Şimdi akşam yemeğinin saati çok geç ama çok acıkmıştım gün boyu dışarda olunca :/

Ve sanki diyeti bozmuşum gibi hissediyorum bugün 6. günüm

Pek doğru bir diyet olduğunu söyleyemem açıkcası. Kahvaltı da bir dilim peynir ve üç dört zeytin yiyebilirsiniz ara öğünde bir meyve tüketebilirsiniz çiğköfte diyette olmamalı çorba tüketiyorsanız iki kepçe tüketebilirsiniz fakat çorba tüketiyorsanız ekmek tüketmeyin. Madem az az ve sık sık yiyorsunuz bir diyetisyene gitmenizi tavsiye ederim dengeli bir şekilde kalıcı kilo verebilirsiniz. İkindi öğünü önemlidir. Şekeri dengeler bir bardak süt ve tarçın tüketebilirsiniz saat 5 gibi ve en son akşam yemeğinizi 7 de yiyebilirsiniz

Çok çok teşekkür ederim ama böyle yediklerim çok fazla gibi geliyor doğru mu yapıyorum bilmiyorum mesela dün yediklerimi yazayım

Sabah (7.00)
1 bardak süt
1 muz

Öğlen (12.30)
1 kase brokoli
1 kase yoğurt

16.00
Yarım çiğ köfte dürümü

22.30
1 kase çorba
2 kaşık barbunya (haşlanmış)
2 kaşık yoğurt
1 dilim kepek ekmeği

Şimdi akşam yemeğinin saati çok geç ama çok acıkmıştım gün boyu dışarda olunca

Ve sanki diyeti bozmuşum gibi hissediyorum bugün 6. günüm

Günde şu an kaç kalori almam lazım kilo vermek için onu bilmiyorum :/

1000 ile 1200 arasında tahminimce...
Hergün spor yaptım ben..
Canım çıkmişti 🙈🙈

1300 ile1400 senin için iyi olacaktır..

Bir uygulama indirdim ondada öyle diyor çok sağol :D kaç kilodan kaça indin ne kadar sürdü :)
Sence bende günde 1200 alsam verebilirmiyim senin gibi :D

Kilo vediğim zamanda ki ilk kilomu bilmiyorum.
73-75 diye tahmin ediyorum 🙊
3-4 ayda verdim. Sıkılaşmak için uğraştım. 65 kilo bile oldum ama bu aralar çok çikolata yiyorum 67yimdir İnşallah 😕😕😕

3 saat spor yapardım vaktim vardı 😊 hem stres atıyordum. Artık yok.
Sen yarım saatle başlayıp 2 3gün de 10 dk arttırarak başlayabilirsin.