Çok hızlı, acil 10 kilo vermem gerekiyor. 10 kilo nasıl verebilirim?

Question

İki haftada  10 kilo vermem gerek.  Nasıl verebilirim?  Acil kilo vermeliyim.  Fikirlerinizi ve yardımlarınızı bekliyorum.

Jallet · Accepted Answer

Hızlı Bir Şekilde 10 Kilo Nasıl Verilir?

Kilo verme konusunda aceleci ve kararlı iseniz, ilk hedef olarak mevcut diyetinizde ve günlük rutinlerinizde ufak değişiklikler yaparak amacınıza ulaşabilirsiniz. Kilo verme hedeflerinizde faydayı doğru sağlamak, her seferinde farklı ama önemli bir adım atmak kilo kaybınızı arttıracaktır. Peki bu adımlar ve rutinler neler olmalıdır? Sizler için birkaç tane öneride bulanacağım. Eğer acil kilo vermem lazım diyorsanız mutlaka göz atın. :)

1- Kardiyo Egzersizlerinizi Arttırın

Her gün yaptığınız kardiyo hareketlerine yeni bir egzersiz ekleyerek veya set sayılarınızı belli bir oranda arttırarak kilo kaybınızı hızlandıracak etkili bir yöntemdir. Örneğin, günlük 40 dakika yaptığınız kardiyo egzersizlerinizi herhangi bir sakatlık oluşturmayacak şekilde 1 saate çıkarabilir ve haftalar geçtikçe süreyi arttırabilirsiniz. Acil kilo vermem gerek diyen kişilerin, ilk yapması gereken adım diyebilirim.

2- Kalori Sayımına Başlayın

Kilo kaybı için, günlük yediklerinizi her öğünden sonra hesaplayın ve bu hesaba göre gün geçtikçe alacağınız kalori miktarını azaltın. Kalori saymak ayrıca size sorumluluk yükleyebilir ancak kilo vermenize çok faydalı olacaktır.

3- İçtiklerinize Dikkat Edin

Yediğiniz yemekleri değiştirmenin yanı sıra, içtiğiniz içecekleri de değiştirmeniz gerekebilir. Bu durum kilo vermeyi hızlandıran basit ama etkili bir yoldur. Asitli içecekler, meyve suları, enerji içecekleri gibi içeceklerde kalori oranı yüksektir. Bu sebeple kalorisi yüksek içecekleri hayatınızdan çıkarmanızda fayda var.

Bu içeceklerin yerine su içmeye özen göstermeniz gerekmektedir. Su hem iç organlarımıza oldukça faydalı hem de sizi tok tutarak ve metabolizmanızı hızlandırarak daha hızlı kilo vermenizi sağlayacaktır.

4- Protein Oranı Yüksek Yiyecekler Tüketin

Çok hızlı, acil 10 kilo vermem gerekiyor. 10 kilo nasıl verebilirim?

Vücudumuz kilo verme evresine geçtiğinde karbonhidrat tüketimini azaltacağımız için enerjiye ihtiyaç duyar ve bunu karşılayamazsak gün içinde yorgun hissedebiliriz. Bu yorgunluktan kurtulmanın en iyi yolu proteinli yiyeceklere yönelmektir. Protein alımınız arttıkça kalori tüketiminiz azalacak ve iştahınız yüksek oranda kapanacaktır.

offspring · Accepted Answer

öncelikle kilo vermek için çok kararlı olmalısın. hızlı kilo vermenin bünyene zara verebileceğini de unutma. ama bu konuda istekliysen ve sadece dış görünüşüne önem veriosan sana şunu önerebilirim:

1- güne erken başlaman gerek.eğer bu saatlerde bilgisayar başındaysan ve bikaç saat sonra yatıyosan büyük ihtimalle öğlen gibi kalkarsın. bu da kilo vermen önünde engel. çünkü vücut metabolizması belli satlerde daha hızlı çalışır bu yüzden güne erken başlayıp biyolojik saatimizle uyum içinde olmalıyız.

2-her sabah kalktıktan sonra maydonoz- limon kürü hazırla. 15 -16 maydonozu blendırda yarım bardak su ve biraz limon suyuyla beraber çırp ve bunu on gün boyunca uygula. hem yağ yakımı hızlanır hem de iştahın kesilir. bunu içtikten yarım saat sonra kahvaltı yap.

3- kahvaltı yapmadan önce yarım saat yürüyüş veya egzersiz yap. kilo vermek içim mutlaka hareket etmelisin bunu unutma.

4-kahvaltıda bir kibrit kutusu kadar peynir ,5 zeytin ve şekeriz süt veya çay iç. öğle yemeğinde de bol salat ye. aslında salata düşük kalorili olduğu çin sınırsız. hem öğle hem sabah hem akşam.öğlen ve akşam yemeğinde yinedüşük kalorli yağsız gıdalar yemeye özen göster. öğlen yemeği için bir kase çorba, salata ve 3 köfte büyüklüğünde beyaz et yiyebilirsin. düşükkalorili besinleri tercih et.

5- ara öğünlerde birdilim ananas, küçük boy armut veya yarım elam yiyebilirsin. akşam 18:00 dan sonra yemek yeme sona ermeli ve iki saat sonra bir porsiyon meyve yiyebilirsin.

6- günde 10 bardak su içmelisin. su içmek metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımını kolaylaştırır.

iki haftada 10 kilo verebilir misin bilmiyorum ama herşey senin elinde.. başarılar..

gizemi · Accepted Answer

İki haftada iyi bir diyet ve sıkı bir antrenmanla 5 kilo verirsin. Ama 10 kilo verdirecek herhangi bir yöntemden kaçınmalısın. Sağlığından, belki de hayatından olursun.

İddiaya falan mı girdin ne bu acele?

farklifrekans · Accepted Answer

2 hafta da verirsen eger, kilolarindan ve ayni zamanda sagligindan olursun. Normal olani hafta da 1-2 kilodur zaten. Bol su icmen, yemek aralarin da cok uzun zaman birakmaman ( nekadar acikirsan okadar cok ve hizli yersin ) , aksam 7 den sonra bisey yememen, hafta da 3-4 gun en az 45 dakika - 1 saat kadar spor yapman, gun icerisinde hareket miktarini arttirman ( Cok hareketsizsen, yarim saatte bir 15 adim atmayi aliskanlik haline getir. ) ve doydugun nokta da birakman yeterli olacaktir. Bu bile kilo vermeni saglar. Zaten bir sure sonra miden küçülecektir. Bunun gibi klasik kurallari uygulaman gerekir. Zaten bunlardan fazlasi vucudun icin zorlayici ve sagliksiz olacaktir. Kendini fazlasiyla ac birakman gibi.

virgoinaction · Accepted Answer

Bol pul biber dökerek ye her yemeğini dolaşımı hızlandırıp kilo verdiriyor. Ekmek çok az ye ve kepek ekmek falan ye. Light yogurt ye mutlaka yağ yakımını kolaylaştırıyor ve form çay iç 10 kilo olmasa da baya kilo vericeksin.

Civil_Engineer · Answer

Yetişkin bir insanın günlük alması gereken maksimum kalori 2000-2200 kcal arasındadır. Bu değerlerde kalori alındığında var olan kilo korunur. Tabiki bu değerler, ne çok hareketli ne de çk hareketsiz geçirdiğiniz günler için geçerlidir. Mesela, çok fazla koşu, yürüyüş vs. yaparsanız o gün 3000 kcal alsanız bile kilo almazsınız. 8000 kcal değeri 1 kilograma karşılık gelir. Örneğin, sizin 1 günde harcadığınız kalori 2000 kcal olsun. Siz her gün 1200 kcal alırsanız aradaki fark olan 800 kcal değerinin 8000 kcal değerine ulaşması 8000/800'den 10 gün'ü bulur. Kalori hesabıyla diyet yaparken bunları göz önünde bulundurmak gerekir.

Sevdanl · Answer

3 kilo nedir ki birsey degil hemen verilir !

Fast food yeme
aksamlari yagsiz yohurt ye
icecek yerine kendin bir sise ye limon ve salatalik dogra.. Soguk ca ic hem serinletir hem susuzlugunu gideriz hem de kilodan yok eder..
Oglenleri salata ye
aksamlari saat 7 den sorna birsey yeme sadece ustteki soyledigim icicegi ic..

Kolay gelsin

dennisnick · Answer

tebrkler. herhangi  bir  diyeti yap farketmez ama sabah öğlen akşam 0.5 lt lik yani büyükçe  bir  su bardağı kaynara yakın sıcaklıkta yarım limon sık ve iç hemen. bir ayda minimum 7-8 kilo verirsin. karbonhidrat ve proteini birlikte yemiyerek. tecrübemle sabit

scorpion_29 · Answer

Isveç diyeti tavsiye ederim... 13 günlük kabus ama en azından devamında spor falan yaparsan 1 ayda rahat 10 kilo verirsin... Geri kalan 2 ayda da tutucan boğazını vericen 3 kiloyuda... Ama ne o öyle 45 kilo yaaa bostan korkuluğu gibi, yahu kız dediğin ele avuca gelecek balık etli olucak.. bırakın bu kompleksli hayatı

nicklibirisi · Answer

düşük karbon hidrat diyeti ve spor kardio ağırlıklı bide yanında spor yapmadan 1 saat önce l-carnetine iç ben 1 haftada 5 kilo verdim bu arada düşük karbonhidrat diyetine body. tr den baktım ordakini uyguladim

freyja · Answer

hiçbişey yemezsen hızlı zayıflarsın ama zayıfladıgn gibi aynı kiloları geri alırsın o yüzden spor ve düzenli diyet yaparak zayıflayabilirsin aynı zamanda kullanman gereken ilaçlarda olabilir bir endokrin uzmanına gözük.

urlalıkazım · Answer

175 Boy da Olduğunuzu 65 KG da Olduğunuzu Söylüyorsunuz Ama Hala Kg Vermek İstiyorsunuz Siz Zaten şu an  İdeal Kg dasınız Sanırım Sizin Kg Takıntınız Var

barello123 · Answer

hemen spor yapman lazım kesinlikle tuz-şeker ve yağlı yemek yememen lazım
2 hafta sonra gideceksen günlük 2 saat koşman lazım ama 4 saat aralıklı sonra şekersiz çay içi sebzeye yoğunluk ver emin ol 2 hafta -5 -6 kilo vereceksin !!!

trkbiyo · Answer

yemeyi azalt tam kesme :) spor yap aktif şekilde bide hazımsızlığını giderecek çaylar iç ama imkansızı istiyosun kızım sen ya olmaz bence :) hani arkadaşın falan olsam tartılırken kantarla oynardım morelin bozulmasın diye ama yapcak bişi yok :)

SadeMavi · Answer

Uzman bir kişiden yani diyetisyenden yardım al spor en önemli unsur kesinlikle spor yapman gerekiyor diyetisyen diyince gözün korkmasın aç kalmıyorsun belli bir süre sonra verdikleri çok bile geliyor

busrabyn · Answer

Benimde  bir  hafta sonra nişanım var hep kilo vercem dedim veremedim ama bu hafta stresten 2 kilo verdim önümüzdeki haftada 2 kilo verirsem tamamdır :) merak etme strese girince sende verirsin  ya da  ayran diyeti var onu yapabilirsn

xrivenx · Answer

Haftada 4.5 kilo verdiğim yöntemimi harfiyen uygularsan verirsin 9 kilo. Ama çok sağlıksız istersen anlatırım

experienced16 · Answer

. Boy, kilo, yaş ve cinsiyet lazım. BMI ve Bazal metabolizma hızınız, Çalışıp çalışmadığınız, spor yapıp yapmadığınızın gibi bilgilerde. .

hayalfm · Answer

sanayide tornacı rahmi ustanın dükkanın adresini vereyim bir çarka versin seni. Şaka bir yana varsa 6bin tl paran lipo yaptıracaksın

EdepsizKadın · Answer

İsveç diyeti harfiyen uyduğun da 10kiloya yakın gidiyor 13günde ama tek sefer uygulayabilirsin 3ay beklemelisin çünkü bildiğin çin işkencesi gibi  bir  diyet

mimişe · Answer

yemek yemeyi azalt her gün en az 45 dk tempolu yürü egzersiz yap en az 15 dk böyle çok rahat 10 kilo verirsin 4 ayda

errsin · Answer

çok hızlı kilo vermeni sağlayan diyetler var ama tavsiye etmem .. süreyi en az 3 haftaya çıkar ..

maksimusua · Answer

Ben 8 günde 9 kilo vermiştim ama su kaybından başka bir şey değildi.

ruby87 · Answer

kalori hesabına göre normal yediğinden hergün 1000 kalori eksik yersen haftada 3 kilo veriyormuşsun

ErenCarriesU · Answer

Yürüyüs yap günde 10 15 km yürü veya bisiklet sür 2 haftada 5 kilo filan verirsin ben 55 kiloyum 1 km yürüsem 53 filan oluyorum :D :D

sentabale35 · Answer

ıkı haftada 10 kılo verdırrım ama dayanamazsın bır bır hafta sonrada 10 kıloyu gerı alırsın

gizemi · Answer

"Kilonuz tamamen normal" diyor. Sen de bak istersen:

Uğurdag48 · Answer

İmkansı gibi birşey verdiğin kiloları fazlasıyla ger alırsın

uygundur · Answer

bunun için diyetisyene git her bünye bir değildir hasta olursun daha ağır rahatsızlıklarda çıkar

first_class_aviator · Answer

İki ay içerisinde rahatlıkla verirsiniz. Basit karbonhidrat yapılı yiyeceklerden uzak durun ve yeşillikle beslenin.

ecmmmmm392 · Answer

2 haftada 5 kilo vermis biri olarak söylüyorum mümkündür. 😉

keremtosun · Answer

facebook. com/Saglikliyasamkulubu burayı ziyaret edebilirsiniz.

johan809 · Answer

bende bunu anlamıyorum. acil kilo vermek nasıl olacak ya hu? sağlığınızı düşünün biraz. kilo vereceğim diye hasta olacaksınız. dert ettiğin şeye bak.

Azraderlerbana · Answer

valla ben üc hafta da 6-8 kilo arasi verdim. önemli olan az yemek porsiyonu azaltmak ve karin-basen sporu ben extradan bir icecek kullandim ama. 4 ay ohooo cok ideal bir zaman

trkbiyo · Answer

çok kötü değil ama sınırı birazcık geçmişsin 63 falan ol yada 60 fazla zayıflama erkekler balık etli kızlardan hoşlanır

ronaldo3488 · Answer

2 hafta boyunca hiç bir şey yeme, günde 10 saat spor yap gene de 10 kilo veremezsin..Zaten bunları yaparsan ölürsün ama neyse. :) 2 haftada 10 kilo imkansız.En fazla 3 kilo verebilirsin.

revelation · Answer

Bu durumda işi gücü bırakıp saatlerini spor salonunda geçireceksin.

SadeMavi · Answer

Sana şunu söyleyim sakın ilaç kullanma doğal yöntem en iyisi 2 haftada max 2 kilo ne yazıkki

Emreilhan · Answer

Seni bu kilonda görüp beğenmedi mi? Niye bu telaş , bırak adam beğendiği kadın ile beraber olsun zayıf fiziğe zorlama adamı

10ozgur10 · Answer

çok zor ve sağlıksız önce boğazını kısacaksın bol bolda spor yapıcaksın düzenli tığ gibi olursun sonra:))

WoodPecker1 · Answer

Yemeği azaltman buna  bir  etken değil. Canın sıkıldığında değil de karnın acıktığında yersen zaten kilo almazsın ek olarak fitness sana yardımcı olabilir ama senin de evde bir şeyler yapman lazım. Terleyerek daha hızlı kilo verebilirsin.

Dilara22 · Answer

Cok istiyorsan al o zaman     ama bu diyettleri yaparsan sarkar her yanın benden sana söylemesi...

promeus · Answer

kilon tam orantılı ve okadar kısa zamanda hızlı kilo vermeye çalışırsan hasta olursun ve derin tuhaf bi görüntüye bürüür bence hiç dokunma

özgün11 · Answer

abla istersen bestyö mezunu bir manken olarak sana mesajdan anlatabiilrim ulaş bana iyi akşamlar

EymenD · Answer

aslında çok değil yağları eritsen yeter AZ YEMEK YE

hakanalasahin · Answer

kuzum senin kilon kaç yaşın kaç daha belki seni kilolu sevecek bi erkek olur?

tornadofair · Answer

iki hafta olmasada 3 haftada benimde vermem lazim :(((

blueman_ · Answer

kardiyo yaparsan iki haftada kolaylıkla verirsin aldığın kiloyu tabi yemene de dikkat et. Boyuna göre kilon gayet iyi

hellish_torture · Answer

sabah aksam sade sodaya yarim limon sık ic sabahlari ilık su ic yesil elma ye greyfurt suyu ic bol bol  bir  bakmissn fit olmussun :)) cok faydalari var 65 kiloydum 59 oldum 1.5 haftada faln ;)

Kupa-Kızı · Answer

2 haftada 10 kili verirsen,porsumus hiyara donersin.

aaayseee · Answer

4 ay once o kilolar yokmuydu sevgilinden biraz uzaklasinca kendini yemeyemi verdin

mkrmby · Answer

Kilo versen ne olacak ki. evlenince tekrar alican. sismanlik senin kaderin olucak

DoNotCry · Answer

haftalık 5 kilo ama bir hafta yapacaksın bir hafta yapmıyacaksın diyeti

tuncer32 · Answer

nasıl olsa evlenince 80 olacaksın neden ugrasıyosunkı...

hakannet55 · Answer

yemeyi kes akşamları yeme atışrmalar filan idare et

alper1 · Answer

bak sağlığın gider, etlerin sarkıklaşır , yaptığğın iş akıl işi de değil?

Gizli Üye · Answer

az önce azdırma ile ilgili konu açtı , anlaşılan  sevgiliye görünecek ;))

salsak · Answer

verebildin mi verebildiysen nasıl söyler misin lütfen bende yapmalıyım çok acil

HirnJäger · Answer

Kardiyo training :D herzaman favorimdir

PollyMolly · Answer

ekmeği kes spora başla faydalı olucaktır

Centilmen532 · Answer

doğal yollarla çok zor

mavimsiyeşillll · Answer

Ekmek şeker yeme 1 ay 2 ayda 10 kilo gider

desarx · Answer

bol su, az ama sık sık öğünler, bol yürüyüş

EzeldenberiGSli1905 · Answer

Kızım kaç kilosoun ki45 olcan:D

Reese · Answer

sevişmeye hazırlık mı bu :(

Çok hızlı, acil 10 kilo vermem gerekiyor. 10 kilo nasıl verebilirim?

En İyi Cevaplar