Çok hızlı, acil 10 kilo vermem gerekiyor. 10 kilo nasıl verebilirim?

Hızlı Bir Şekilde 10 Kilo Nasıl Verilir?

Kilo verme konusunda aceleci ve kararlı iseniz, ilk hedef olarak mevcut diyetinizde ve günlük rutinlerinizde ufak değişiklikler yaparak amacınıza ulaşabilirsiniz. Kilo verme hedeflerinizde faydayı doğru sağlamak, her seferinde farklı ama önemli bir adım atmak kilo kaybınızı arttıracaktır. Peki bu adımlar ve rutinler neler olmalıdır? Sizler için birkaç tane öneride bulanacağım. Eğer acil kilo vermem lazım diyorsanız mutlaka göz atın. :)

1- Kardiyo Egzersizlerinizi Arttırın

Her gün yaptığınız kardiyo hareketlerine yeni bir egzersiz ekleyerek veya set sayılarınızı belli bir oranda arttırarak kilo kaybınızı hızlandıracak etkili bir yöntemdir. Örneğin, günlük 40 dakika yaptığınız kardiyo egzersizlerinizi herhangi bir sakatlık oluşturmayacak şekilde 1 saate çıkarabilir ve haftalar geçtikçe süreyi arttırabilirsiniz. Acil kilo vermem gerek diyen kişilerin, ilk yapması gereken adım diyebilirim.

2- Kalori Sayımına Başlayın

Kilo kaybı için, günlük yediklerinizi her öğünden sonra hesaplayın ve bu hesaba göre gün geçtikçe alacağınız kalori miktarını azaltın. Kalori saymak ayrıca size sorumluluk yükleyebilir ancak kilo vermenize çok faydalı olacaktır.

3- İçtiklerinize Dikkat Edin

Yediğiniz yemekleri değiştirmenin yanı sıra, içtiğiniz içecekleri de değiştirmeniz gerekebilir. Bu durum kilo vermeyi hızlandıran basit ama etkili bir yoldur. Asitli içecekler, meyve suları, enerji içecekleri gibi içeceklerde kalori oranı yüksektir. Bu sebeple kalorisi yüksek içecekleri hayatınızdan çıkarmanızda fayda var.

Bu içeceklerin yerine su içmeye özen göstermeniz gerekmektedir. Su hem iç organlarımıza oldukça faydalı hem de sizi tok tutarak ve metabolizmanızı hızlandırarak daha hızlı kilo vermenizi sağlayacaktır.

4- Protein Oranı Yüksek Yiyecekler Tüketin

Vücudumuz kilo verme evresine geçtiğinde karbonhidrat tüketimini azaltacağımız için enerjiye ihtiyaç duyar ve bunu karşılayamazsak gün içinde yorgun hissedebiliriz. Bu yorgunluktan kurtulmanın en iyi yolu proteinli yiyeceklere yönelmektir. Protein alımınız arttıkça kalori tüketiminiz azalacak ve iştahınız yüksek oranda kapanacaktır.

öncelikle kilo vermek için çok kararlı olmalısın. hızlı kilo vermenin bünyene zara verebileceğini de unutma. ama bu konuda istekliysen ve sadece dış görünüşüne önem veriosan sana şunu önerebilirim:

1- güne erken başlaman gerek.eğer bu saatlerde bilgisayar başındaysan ve bikaç saat sonra yatıyosan büyük ihtimalle öğlen gibi kalkarsın. bu da kilo vermen önünde engel. çünkü vücut metabolizması belli satlerde daha hızlı çalışır bu yüzden güne erken başlayıp biyolojik saatimizle uyum içinde olmalıyız.

2-her sabah kalktıktan sonra maydonoz- limon kürü hazırla. 15 -16 maydonozu blendırda yarım bardak su ve biraz limon suyuyla beraber çırp ve bunu on gün boyunca uygula. hem yağ yakımı hızlanır hem de iştahın kesilir. bunu içtikten yarım saat sonra kahvaltı yap.

3- kahvaltı yapmadan önce yarım saat yürüyüş veya egzersiz yap. kilo vermek içim mutlaka hareket etmelisin bunu unutma.

4-kahvaltıda bir kibrit kutusu kadar peynir ,5 zeytin ve şekeriz süt veya çay iç. öğle yemeğinde de bol salat ye. aslında salata düşük kalorili olduğu çin sınırsız. hem öğle hem sabah hem akşam.öğlen ve akşam yemeğinde yinedüşük kalorli yağsız gıdalar yemeye özen göster. öğlen yemeği için bir kase çorba, salata ve 3 köfte büyüklüğünde beyaz et yiyebilirsin. düşükkalorili besinleri tercih et.

5- ara öğünlerde birdilim ananas, küçük boy armut veya yarım elam yiyebilirsin. akşam 18:00 dan sonra yemek yeme sona ermeli ve iki saat sonra bir porsiyon meyve yiyebilirsin.

6- günde 10 bardak su içmelisin. su içmek metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımını kolaylaştırır.

iki haftada 10 kilo verebilir misin bilmiyorum ama herşey senin elinde.. başarılar..

İki haftada iyi bir diyet ve sıkı bir antrenmanla 5 kilo verirsin. Ama 10 kilo verdirecek herhangi bir yöntemden kaçınmalısın. Sağlığından, belki de hayatından olursun.

İddiaya falan mı girdin ne bu acele?