Ne İşime Yarayacak Demeyin Bir Şans Verin! Cinsel Hayatınızı Daha İyi Hale Getirecek Egzersizler

Spor yapmak sadece sağlık, fit bir vücut demek değildir. Aynı zamanda özgüven de sağlar. Ve yatakta özgüven her şeydir! Bu hareketler hem seks sırasında daha esnek olmanızı, hem pelvik kaslarınızın sıkılaşmasını hem de genel olarak dayanıklılığınızı arttıracak. Lütfen öncesinde hafif ısınma hareketleri yapmayı unutmayın, sakatlık çıkmasın.

Plank egzersizi

Kendinizi kollarınızla destekleyin ve poponuzu mümkün olduğu kadar yukarı kaldırarak ilk pozisyona geri dönün.

Yine plank pozisyonunda başlıyoruz. Kol, karın, sırt ve pelvik kaslarını geliştirecek bu harekette sağ ayağı sağ dirseğe doğru kaldırmaya çalışın 3 defa tekrarlayın ve başlangıç noktasına dönün. Aynısını diğer ayağınızla da yapın. 8-10 tekrar yeterli olacaktır

Hareketli plank egzersizi

Yine plank pozisyonunda başlıyoruz. Kol, karın, sırt ve pelvik kaslarını geliştirecek bu harekette sağ ayağı sağ dirseğe doğru kaldırmaya çalışın 3 defa tekrarlayın ve başlangıç noktasına dönün. Aynısını diğer ayağınızla da yapın. 8-10 tekrar yeterli olacaktırAvuçlarınız yerde, parmaklarınız ayaklarınıza bakacak şekilde köprü pozisyonu alın. Kalçayı kaldırabildiğniz kadar kaldırarak diğer bacağınızın üzerinden geçirmeye çalışın. Yapabildiğiniz kadar yapın.

Köprü egzersizi

Kick egzersizi

Sırt üstü yatın avuç içleriniz yere baksın. Bacaklarınızı kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın. Avuç içlerinizi bastırarak kendinizi dengede tutmaya çalışın. Ardından ilk pozisyona geri dönün. Bunu yaparken birden düşmeye değil kontrollü şekilde önce sırtı sonra bacakları indirdiğinize dikkat edin.

Çapraz bacak egzersizi

Sırt üstü uzanın, avuçlar yine yere sabitlensin. Her iki bacağınızı da mümkün olduğunda düz havaya kaldırın. Makas hareketi yapar gibi çapraz hale getirin ve yanlara açabildiğiniz kadar açın.