Cinsel Yaşamınızı Nirvanaya Ulaştıracak Kegel Egzersizlerini İnceleyelim!

Vücuttaki her kas gibi kegel egzersizi ile kullanacağımız kasları da geliştirebiliriz. Bu kaslara pelvik kaslar deniliyor. Peki bu pelvik kaslar nerededir? Nasıl çalıştırabiliriz ve bize ne gibi yararlar sağlar gelin bunları inceleyelim.

Pelvik kaslar nerede bulunur?

Kegel egzersizi nasıl yapılır?

Erkeklerde ve kadınlarda "pelvic floor muscles" yazan kırmızı yatay şerit pelvik taban kaslarını oluşturur. Kegel egzersizleri ile çalıştıracağımız kaslar bu kaslardır. Asıl görevleri idrar sonrası kapanarak idrar kaçaklarını önlemesidir. Yani cinsel hayat dışında idrar kaçırma problemi olanlarda kesinlikle kegel egzersizlerini yapmalıdır.

Kadınlarda Kegel egzersizi birden çok şekilde yapılabilmektedir. Uzanarak oturarak ya da kalçalarınızı yatar pozisyonda yukarı doğru kaldırır pozisyonda durarak da yapılabilmektedir. Önce çalıştıracağız kası bulmanız lazım. bunun için idrar yaparken idrarınızı tutun ve bırakın. o sırada çalıştırılan kaslar kegel egzersizinde kullanılacak kaslardır. Yerini öğrendiğimize göre devam edebiliriz. Kaslar 5-10 saniye kadar sıkılıp 10 saniye kadar bırakılır. 10 tekrar halinde günde 3 kere yapılır.

Erkeklerde de durum kadınlara göre çok farklı değildir. Yine idrarı tutup bırakırken çalışan kaslar çalıştırılır. Oturarak da yapılabilir. Daha kolay olması açısından başlangıçta oturularak yapılması zorlanmaların önüne geçebilir. Erkeklerde bu kaslar kadınlara oranla uzun süre kasılı tutulamamaktadır. Bu sebeple başlangıçta 2-3 saniye kadar kasıp 10 saniye dinlenin Günde 3 kere 10 tekrar yapın.

Kegel egzersizinin faydaları

Kegel egzersizlerinin nasıl yapıldığını öğrendik peki ne işe yarar bu kegel egzersizleri diyorsanız, bunu erkeklerde ve kadınlarda olmak üzere ayrı şekilde incelemek gerekir.

Kadınlarda;

-İdrar kaçırmaları önler,

-Hamilelikte doğumu kolaylaştırır,

-Vajinadaki ıslanmayı arttırarak ilişkiyi kolay bir hale getirir,

-Vajinadaki kaslar güçlendiği için daha kuvvetli kasılmalar yani daha kuvvetli orgazmlar gerçekleşir ve orgazm olma kolaylaşır,

-Vajinanın sıkılığını korumada yardımcı olur. Sarkmaları önler,

-İlişki sırasında yapılan kasma bırakma hareketleri partnerinizi delirtebilir :)

Erkeklerde;

-İdrar kaçırmaları önler,

-Prostat riskini azaltır.

-Daha fazla kan akışı olmasını sağlayarak ereksiyon sorununu ortadan kaldırır.

-Kasları tam olarak kullanılmayı öğrendiğiniz zaman, erken boşalmaların önüne geçerek kendinizi kontrol edebilirsiniz.

-İlişkiden alınan hazzı arttırır.

Not 1: Kendinizi aşırı zorlamamalısınız. Sayıları arttırmak gelişimi hızlandırmaz. Hareketleri yaparken nefesinizi tutmamalısınız.

Not 2: Karnınızda ve göğsünüzde ağrı varsa yanlış kasları çalıştırıyorsunuz demektir.

#Pulsarr