Cinsel Yaşamınızın Altın Çağını Başlatacak Egzersizler: Kegel Egzersizleri Nedir?

Hem sağlık açısından hem de cinsel hayatınız için çok önemli olan, kegel egzersizleri birlikte okuyalım. Uygulayın ve tadını çıkarın.

Kegel egzersizi nedir?

Pelvik kaslarını güçlendirmek için yapılan basit ama etkili sıkıştırma ve bırakma hareketleridir.

Nerede bu pelvik kası bulup getirin

Tuvalete oturduğunuzda idrarınızı hızlı şekilde bırakıp ve geri çekin. Bu anda bir kasılma hissedeceksiniz o kasılmanın olduğu yer pelvik kasının olduğu yerdir. Doğru yeri bulana kadar denemekten kaçınmayın. Rahim, mesane ve bağırsakları destekler. Kadınlarda doğumdan sonra erkeklerde ise yaşlanma ve kilo almaya bağlı sebepler ile zamanla zayıflar.

Pelvik kaslarının gelişmesi ne işimize yarayacak

Cinsel ilişkide alınan zevk çok daha iyi olacaktır. Kadınlarda daha güçlü orgazm olmaya neden olur. Erkeklerde daha uzun ereksiyon ve daha fazla sertlik en belirgin yararlarıdır.

Kadınlar bunu nasıl yapar?

Mesanenizin tamamen boş olması önemli bir noktadır. Kaslarınızı sıkın ve ona kadar sayıp bırakın. Günde üç doz şeklinde bunu uygulamak yararlı olacaktır.

Erkekler bunu nasıl yapmalı?

Erkeklerde bu durum biraz farklı olabilir. Kaç saniye sıkı tutabiliyorsanız o kadar sıkın örneğin 3/5 saniye. Sonra bir o kadar zaman geçtikten sonra tekrar edin. Kadınlar gibi günde üç doz ayarlamaya dikkat edin.

Bunlara dikkat edin!

Bel ve karın bölgelerinizde ağrı oluyor ise yanlış kasları çalıştırıyor olabilirsiniz demektir.

Nefesinizi tutup göğüs kaslarınızı sıkmayın çalışması gereken yer pelvik kaslarıdır.