Depresyonu nasıl yenerim?

Merhabalar,

Depresyon kişilerin duygu, düşünce ve davranışlarını olumsuz yönde etkileyen bir rahatsızlıktır. Bu rahatsızlığa sahip kişiler günün büyük bir bölümünde çökkün hissederler ve rahatsızlık öncesinde zevk aldıkları aktivitelerden zevk almamaya başlarlar. Sorumluluklarını yerine getirmedeki performansları ise düşüş göstermektedir.

Olumsuz durumlarla karşılaşıldığında üzgün, çökkün, mutsuz hissetmek oldukça normal, olması gereken bir durumdur. Ancak bu rahatsızlığa sahip kişilerin deneyimlediği bu duygular duruma uygun olmamaktadır ve kişiyi içinden çıkamadığı bir depresyon döngüsüne sürükleyebilmektedir.

Depresyonun başlıca belirtilerini aşağıdaki gibi sıralamak mümkündür:

• Sürekli mutsuz, üzgün ve çökkün hissetmek
• Ölüm ve intihar düşünceleri
• Değersizlik ve suçluluk hislerine kapılmak
• Günlük aktivitelere karşı ilgisizlik
• İştahta belirgin bir azalış veya artış
• Uyku problemleri
• Sürekli hissedilen yorgunluk hali
• Dikkat sorunları
• Karar vermede yaşanan güçlükler
• Konuşmada ve fiziksel aktivitelerde belirgin bir yavaşlık
• Öz-bakımı ihmal etmek

Yukarıda da bahsettiğim gibi bu belirtileri zaman zaman hepimiz yaşamaktayız. Ancak burada dikkat edilmesi gereken kısım belirtilerin sıklığı, yoğunluğu, kişilerin bu durumla başa çıkabilme düzeyi ve günlük hayatı ne ölçüde etkilediği olmaktadır.

Depresyon ile Nasıl Baş Edebilirim?

• En rahat yapabileceğiniz ev aktivitelerini belirleyip yapmaya çalışarak işlevselliğinizi arttırabilirsiniz. Bu görevleri yapabildikçe kendinize daha zor görevler belirlemek işlevselliğinizi daha da arttıracaktır.
• Ev içinde aile üyelerinizle vakit geçirmeye, sohbet etmeye vakit ayırabilirsiniz. Zamanla arkadaş çevrenizle de iletişime geçerek sosyalliğinizi arttırabilirsiniz.
• Olumlu duygularınıza odaklanarak bu duyguları ifade etme sıklığınızı arttırabilirsiniz.
• Geçmiş yaşantılarınıza odaklanmaktan kaçınmayı deneyebilirsiniz. Anda kalmanıza yardımcı olacak egzersizlerle birlikte zaman içinde kendinizi bu konuda geliştirebilirsiniz.

Daha önce psikiyatrist ve psikolog desteği almış olduğunuzu dile getirmişsiniz. Bu durumu göz önünde bulundurarak bu başarısızlığın nedenleri olabilecek durumları sıralamak isterim.

Terapilerdeki Başarısızlığın Nedenleri Nelerdir?

• Bunların ilki danışanın motivasyon düzeyi ve seanstan beklentilerinin gerçekçi olup olmadığıyla ilişkili bir durumdur. Danışan çevresindeki insanların zorlamasıyla iradeleri dışında seanslara geliyorsa ve değişim konusunda kararsızlar ise sürecin etkisiz olması kaçınılmaz bir durumdur.
• Terapistler her seansın ardından duygu, düşünce ve davranış değişiklikleri için hafta boyunca yapılması gereken egzersizler vermektedirler. Bu egzersizler düzenli yapılmadığında süreç başarısız sonuçlanabilmektedir.
• Terapistin kontrolünde olmayan dış faktörler de bu süreci baltalayabilmektedir. Süreci sabote edici bir aile, sosyal desteğin bulunmaması, devam eden madde kullanımları, yoksulluk, seanslara güvenli ulaşımın mümkün olmaması gibi durumlar örnek verilebilir. Danışanın çevresi tarafından desteklenmesi ve yeni davranış değişikliklerine teşvik edilmesi süreç için oldukça önemlidir.
• Bazen de terapist ve danışan arasında uyumsuzluk durumu yaşanabilir. Kişilikleri, değerleri, tarzları uyuşmadığı için sağlam bir ilişki kuramayabilirler. İlişkide yeterli iş birliği kurulamaması, tarafların yeterince bağlılık gösterememesi, danışanın anlaşıldığını hissedememesi de olası nedenler arasındadır. Bu tür durumlar deneyimlediğinizde bunları mutlaka terapistinizle paylaşmanızı öneririm.
• Bazı durumlarda terapist ile ilgili unsurlar da terapideki başarının önüne geçebilmektedir. Olumsuz tutumlarını karşıya yansıtan, katı veya kibirli bir imaj çizen terapistler danışanlarının süreçlerini baltalayabilirler. Bazen terapistlerin de değiştirmeleri gereken şeyler olabilmektedir.
• Son olarak terapi aldığınız kişilerin diploma ve yetkinliklerini sormanızı öneririm. Her alanda olabileceği gibi psikoloji alanında da diploması olmayan kişiler kendilerini yetkinmiş gibi gösterebilmektedir. Bu durumlarda da yapıldığı iddia edilen tedavilerin işe yaraması beklenemez.

Saydığım durumları göz önünde bulundurarak bir uzman yardımı almanızı tavsiye ederim.

Sağlıcakla kalın,
Psikolog Sümeyye Sağlam