Benim parmak emme alışkanlığım var nasıl bırakabilirim?

Parmak emmek aslında yetişkin olunca da stres ve rahatlama ile çok bağlantılı oluyor 🤱🏻 Büyük ihtimalle kaygılandığında, sıkıldığında ya da uykuya dalarken daha çok yapıyorsun.

Önce ne zaman yaptığını fark et, tetikleyicileri bul. Sonra o anlar için “yedek rahatlama” oluştur: stres topu, kalem karalama, sudoku, örgü, sakız çiğneme gibi. Parmakların boş kalmasın 😄

Gece uykuda yapıyorsan eline ince bir bandaj sarıp kendini uyandıracak minik bir rahatsızlık oluşturabilirsin. Acıtmasın ama “haa yine yapıyorum” diye fark ettirsin yeter.

Tırnaklarına acı oje sürmek de yetişkinlerde işe yarıyor, özellikle televizyon izlerken ya da dalıp giderken. Tadını alınca refleksin yavaş yavaş sönmeye başlıyor.

Bir de olayı “bir anda bırakmak” yerine “küçültme” yöntemiyle dene. Mesela önce sadece evde, sonra sadece yatakta, en son sadece uykuya dalarken gibi… En son kalan kısmı da başka bir rahatlama yöntemiyle değiştirirsin.

Çok zorlarsan daha çok aklına gelir, o yüzden kendine yüklenme. Sen alışkanlığını bırakmaya çalışan yetişkin bir çocuksun, ikisinin de nazı ayrı çekilir 😄👩‍👧‍👦