Hamilelikte Kesinlikle Tüketilmesi Gereken 10 Besin

Hamilelikte en çok tüketilmesi gereken besinler

Hamilelikte beslenme çok önemlidir ve bir çok vitamin ve minerale ihtiyacınız vardır. Özellikle de folik asit. Bu besinler mümkünse her gün tüketilmeli. Bebeğinizin sağlıklı büyümesi ve kendi sağlığınız için şarttır.

1- Avokado

Avokadonun içerisinde bolca folik asit ve protein bulunduğu için için bebek sağlığında oldukça büyük bir öneme sahiptir. Bunun yanında magnezyum, B1 ve B2 vitaminleri bakımından da zengindir bu sayede bebeğin fiziksel ve zihinsel olarak gelişmesine olumlu bir katkı sağlar.

2- Brokoli

Brokoli de Folik asit (folat) minerali açısından oldukça zengindir. Folat, fetüsü spina gibi bir çok nörolojik unsurdan koruyan çok değerli bir mineraldir. Bunu tüketerek bebeğinizi cilt sorunlarından da korumuş olursunuz. Hamilelikte kemikler çok zayıflar brokolinin magnezyum, çinko, kalsiyum açısından çok zengin olması bu sorunu engelleyecektir. Ayrıca brokoliyi bolca tüketirseniz bebeğinizi ileride kanser riskine karşı korumuş olursunuz.

3 - Yumurta

Kolin, folik asit ve riboflavin vitaminlerince zengin olduğu için bebeğin bağışıklık sisteminin güçlenmesinde ve beyninin sağlıklı gelişmesinde önemli rol oynar. Ayrıca protein açısından zengin olduğu için bebeğin kas gelişimini oldukça iyi etkiler. Kahvaltı da mutlaka tüketilmelidir.

4- Mercimek

Mercimeğin her türlüsü folik asit açısından oldukça zengindir. Bu bebekte oluşabilecek spina bifida, omurganın bir parçası maruz kaldığı bir bozukluk gibi nöral tüp defektleri-karşı güçlü bir koruyucu etkiye sahiptir.

5- Kabuklu yemişler

Ceviz, badem, kaju, fındık gibi kabuklu besinlerin saymakla bitmeyen faydaları var. Hayatınızın her anında tüketin, hamile iseniz daha çok tüketin.

6 - Yulaf

Yulaf ezmesi bolca lif içerdiğinden dolayı hamilelikte sıkça görülen, bulantı, kramp gibi bir çok sorunu hafifletir.

7- Ispanak

Bebekte kan yapar annede ise bağışıklık sistemini korur. Magnezyum, folik asit ve demir bakımından çok zengindir. Mineral ve vitaminlerin ölmemesi için çiğ tüketilmelidir.

8 - Yoğurt

Protein ve kalsiyum açısından aşırı zengindir ve bolca tüketilmelidir. Bebeğin kemik, diş köklerinin oluşması ve kafa gelişimi için sürekli kalsiyuma ihtiyaç duyulur.

9- İncir

Tansiyonu düzenler, sindirimi hızlandırır, B6 içerdiğinden dolayı bulantıyı önler, gebelikte ortaya çıkan melazma adlı cilt sorununu önler, bebeği kansızlıktan korur ve enerji verir. Fakat aşırı tüketilmesi zararlı olabilir.

10- Pinto fasulyesi

Bol miktarda lif ve antioksidan içerir. Gebelikte yavaşlayan metabolizmayı hızlandırmaya yarar. Bulantıyı önler. Aynı zamanda bebeği ve anneyi kanserden korur.

#Gloster_