Hamilelik Döneminde Sağlıklı Beslenmek: Neyi Ne Kadar Tüketmelisiniz?

Süt ve süt ürünleri

Süt kadar, sütten elde edilen peynir, yoğurt, tereyağ, kaymak ve kefir gibi ürünler proteinin yanı sıra kalsiyum, fosfor ve B12 gibi önemli ve vitamin barındırın besin öğelerinin kaynaklarıdır.

Süt ürünlerinin tüketilmesi bebeğin kaslarını, kemiklerini, dişlerini ve hatta kalbini geliştirme de önem arz etmektedir. Unutmayın ki kalsiyum, bebeğin iskelet sistemi için oldukça önemlidir.

Tabii ki ölçüsünde kullanılmadığı zaman zararı da olabilir. Önerilen ölçüler ise, örneğin kalsiyum alımında ölçünüz 1000-1300 mg arasında olmalıdır. Mesela bir su bardağı sütte 240 mg kalsiyum bulunurken, 1 kase yoğurtta ise ortalama 330 mg kalsiyum vardır.

Özellikle yoğurt içinde bulunan probiyotikler hazımsızlığı önlediği gibi sindirim sistemine de yardımcı olacaktır.

Pastörize edilmemiş sütlerden bakteri oluşumu yoğun olacağı için uzak durulmalıdır. Bu durumdan kaçınılmazsa bebekte kalıcı hatta ölümle sonuçlanan hasarlar bırakabilir.

Meyve ve sebze grubu

Barındırdığı mineral ve vitamin bakımından oldukça önem arz eden meyve ve sebzeler hamilelik sürecinde sindirim sistemine oldukça fayda sağlayacaktır. Meyve ve sebzelerden alacağınız başlıca besin öğeleri A, C vitaminleri, potasyum ve folik asittir. Bu ürünler hem sizi hem de doğacak bebeğinizi olası hastalıklara karşı koruyacak ve vücut direncinizi artırmaya yarayacaktır.

İlaç kullanmanıza engel olan bu durumu meyve ve sebze grubu ile rahatlıkla atlatabilirsiniz.

Barındırdığı lif kaynakları açısından da özellikle hamilelik sürecinde baş gösteren kabızlık sorunun da önüne geçmiş olacaksınız. Sebze ve meyvelerin mevsiminde ve taze olmasına, en az 5 porsiyon tüketmeye özen gösterin. Özellikle sebzeler vitamin değerini korumak adına fazla pişirilmemelidir.

Kırmızı et, kümes hayvanları ve balık

Kadınlar da demir ihtiyacının en yoğun olduğu dönemlerdir hamilelik. Bu ihtiyacı karşılamak adına et grubu tüketimi oldukça önem arz eder. Et, en önemli demir kaynağıdır. Et tüketirken yanında C vitamini içeren sebze ve meyveler de tüketmek demirin vücuda daha hızlı ve sağlam olarak kazandırılmasını sağlayacaktır. Ama her zaman olduğu gibi aşırıya kaçılmamalı, vücudun protein ihtiyacının karşılanmasında mutlaka kıvamında yenilmelidir.

Tahıl grubu

Bilindiği üzere karbonhidratlar vücudun enerji kaynağı olarak önem arz eder. Lif ve B vitamini barındıran tahıllar aynı zaman da muazzam bir karbonhidrat da taşımaktadır. Hamilelik sürecinde enerji ihtiyacı tavan yapmasından dolayı dengeli bir tahıl tüketimi de olmalıdır. Bu dönemde ekmek ve türevi her ne varsa tam tahıllı olmasına dikkat edilmelidir. Özellikle beyaz un ve beyaz undan yapılan her ne varsa uzak durulmalıdır. Nadiren de olsa pirinç ve mısır da bu süreçte tüketilebilir.

Yağ kaynakları

Yağ denildiğinde aklımıza gelen zeytinyağı, tereyağı ya da ayçiçek yağı gelebilir. Ama Zeytin, kurutulmuş yiyecekler, avokado hatta keten tohumu gibi besinler de bu grupta yer alır. Vücudumuzun ihtiyaç duyduğu besin öğeleri arasında yağlar da bulunur. Miktarını döneminizde ki durumunuza göre belirleyip tüketmeniz bebeğiniz için özellikle beyin ve sinir sistemi gelişiminde önemli rol oynayacaktır.

Su tüketimi

Su zaten başlı başına her gün mutlaka tüketilmesi gereken bir besin kaynağıdır. Özellikle hamilelik sürecinde tüketilen besin öğelerinin sindirilmesi ve emilmesinde önemli rol oynayacaktır.

Günde ortalama 2 Lt su tüketmelisiniz. Bunu kilonuza göre azaltıp artırabilirsiniz. Su tüketimi vitamin, mineral ve hormonlarınızın bebeğinize daha kolay, sağlıklı ve hızlı taşınmasını sağlar.

Yeterli miktarda su tüketip tüketmediğinizi idrar renginizden de anlayabilirsiniz. Koyu renkte olan idrar su tüketiminin az olduğuna işarettir.

Umarım her kadın bu duyguyu tadar ve evlâdını sağlıklı bir şekilde kucağına alır.

#süperbenn