Hamilelikte Tüketilmesi Gereken Besinler: Nasıl Beslenmeliyiz?

Hayatınızın mucizevi bir dönemini yaşamaya başlarken dikkat etmeniz gereken en önemli konu; elbette beslenme! Çünkü artık kendinizden de önce düşüneceğiniz içinizde atan minik bir kalp var ve o miniğin büyüme seviyesi hamilelikte tükettiğiniz besinlerle doğru orantılı. Yediğinize içtiğinize ortak çıkan bu ufaklığın sağlıklı beslenmesi için hamilelikte tüketilmesi gereken besinler neler acaba?

Folik asit

Anne karnında bebeği besleyen yiyecekler konusuna başlarken, değinmemiz gereken en önemli detay; folik asit. Hatta bebek sahibi olmaya karar verdiğiniz anda, yani hamile kalmadan önce folik asit kullanımına başlamanız gerekir. Çünkü gebelik öncesi folik asit kullanımına başlanmasının, doğan bebeklerde merkezi sinir sistemi anomalilerini önemli ölçüde azalttığı biliniyor ve 12. haftaya kadar düzenli kullanım öneriliyor.

Vitamin ve mineraller

Hamilelikte bebeğe yarayan besinler arasında vitamin ve mineraller önemli bir yer tutuyor. Ancak kontrolsüzce fazla vitamin kullanımı faydadan çok zarar verebilir. Örneğin A vitamini ıspanak, pazı gibi yeşil yapraklı sebzeler ile birlikte havuç, patates, turp gibi kök sebzelerde bol miktarda bulunduğundan ayrıca takviye olarak almaya gerek yoktur.

Bununla birlikte gebelikte yumurta tüketimi ile B1, B2, K ve E vitaminleri; yeşil sebzelerle B1, B2, B6, K vitaminleri; süt ile B2, B12, E vitamini ihtiyacı karşılanır. Ayrıca et ve balık tüketmek B6 ve B12 vitaminleri açısından önemlidir.

Proteinler

Proteinler, hücrelerimizdeki tüm biyolojik olayların yapı taşlarını oluştururlar. Zeka gelişimi için de önemini düşünürsek, hamilelikte en çok ne tüketilmeli diye baktığımızda; protein açısından zengin olan et, süt, yumurta gibi hayvansal gıdalar ile mercimek, nohut, fasulye gibi bakliyatları tüketmenin oldukça önemli olduğunu görüyoruz.

Karbonhidratlar

Tüm karbonhidratlar bağırsaklarda şekere dönüşerek vücutta enerji olarak kullanılır. Beyaz şeker ve kahverengi şeker hızlıca enerji sağlar ancak besleyici değeri yoktur. Hatta bir de üstüne üstlük dişlere zarar verir. Faydalı karbonhidratlar ise bal, meyve, kahverengi pirinç, tam buğday unu, fasulye ve nohutta bulunur. Bu gıdalar aynı zamanda kalsiyum, demir, potasyum ve B vitamini açısından zengindir. Yavaş ancak devamlı enerji sağlarlar.

Et, balık ve yumurta

Genel olarak içerdikleri bol miktarda protein, yağ, vitamin ve mineral sebebiyle et, balık ve yumurta hamilelikte yenmesi gerekenler arasında yer alır. Yumurta tüketirken çiğ ve az pişmiş olmaması, balıkta ise bebeğiniz için tehlike oluşturabileceği için cıva miktarı yüksek balıkların tercih edilmemesi önemlidir.

Sebzeler

Yeşil sebzeler, havuç ve patates içerdikleri bol miktarda vitamin ve mineral sebebiyle günlük beslenmeniz içinde mutlaka olmalı. Sebzeleri az yağda ve kısa süreli pişirmek, mümkünse haşlayarak tüketmek önemli.

Meyveler

Taze meyvelerin içeriğinde su, şeker, vitamin ve mineraller bulunuyor. Bol miktarda asit içerdiklerinden, fazla tüketmeniz durumunda midenizde yanmaya sebep olabilirler. Hamilelikte tüketilmesi gereken besinleri göz önüne alarak liste hazırlarsanız günde 2 porsiyon meyveyi bu listeye eklemeyi unutmayın.

Su

Yaşamımız için oksijenden sonra en önemli madde kuşkusuz ki sudur. Yemek yemeden haftalarca yaşamak mümkünken susuzluğa sadece birkaç gün dayanabiliriz. Hal böyleyken, vücudunuzun ihtiyacını karşılayabilmek için günde en az sekiz bardak su içmeyi ihmal etmemelisiniz.

Hamilelikte bebeğe faydalı yiyecekler konusunu işlerken ele aldığımız su, doğumdan sonra da sizin için çok önemli olacak. Bebeğiniz doğduktan sonra en önemli besin kaynağı olan anne sütünün yapımında tükettiğiniz su miktarının çok önemli rolü var.

Kuru yemişler

Ne çok severiz değil mi? Ceviz, fındık, badem ve arkadaşlarını tüketmeyi... Bu güzel kuru yemişler bol miktarda yağ, mineral ve kalsiyum içerirler. Süt ve süt ürünlerine alerjiniz varsa ya da çok da sevmiyorsanız bu ürünleri tercih edebilirsiniz. Ancak dikkatli tüketmek gerekir çünkü çok güzel kilo aldırırlar.

Çay ve kahve

İçeriğinde bulunan kafein sebebiyle çay ve kahve tüketiminizi günde üç fincanla sınırlamakta fayda var. Aksi halde çarpıntı, sinirlilik, mide yanması gibi şikayetlere sebep olabilir. En iyi seçenek su içmek ancak ıhlamur, kuşburnu gibi zararsız bitki çaylarını da ayarında tüketmekte sakınca yok.

İki kişilik yediğiniz, etrafınızdaki insanların sürekli canınızın bir şeyler çekeceğini düşündükleri ve siz istemeseniz de fazlasıyla yemeniz için ısrar ettikleri bir dönem geçireceksiniz. Her şeyi kararında yemek gerektiğini unutmadan, aşırıya kaçmadan bu zamanlarınızın keyfini çıkarın. Size bunu söylerken hamileliğimin üçüncü ayında bir oturuşta iki tabak mantı yediğimi hatırladım. Sinop mantı lezzetine bugün olsa yine karşı koyamayacağım için pişman değilim.

Anne karnında bebek gelişimi için ne yemeli konusunda yazdıklarımın sizin için faydalı olmasını umuyorum. Siz hamilelik döneminizde en çok ne yediniz, ya da neyi hiç yemek istemediniz? Düşüncelerinizi paylaşırsanız çok sevinirim.