Hamilelik Döneminde Nasıl Beslenmeli?

Selam KScanlar,

Hamilelik döneminde gelişmekte olan bebeğin gereksinimlerini karşılamak rahat ve sorunsuz bir hamilelik geçirmek açısından oldukça önemlidir. Bu süreçte önemli olan fazla miktarda yemek ve kilo almak değil, gerekli olan maddeleri dengeli ve yeterli miktarda almaktır.

NOT: Düşük yapma ya da ölü doğum gibi problemlerle karşılaşmamak için tavuk, balık, deniz ürünleri, yumurta, süt ve kuru baklagiller tüketerek bebeğinizin iyot ihtiyacını karşılayabilirsiniz!

1) Gebe kadınlar ve gebe olmayan kadınlar arasındaki kalori farkı sadece 300 kaloridir!

Gebe kadınlar ve gebe olmayan kadınlar arasındaki kalori farkı sadece 300 kaloridir. 300 kalori dediğimiz 2 kaşık bile etmez. Unutmayın ki fazlar kilo almak önemli değil, önemli olan doğru maddeleri yeterli miktarda almaktır. „İki kişilik beslenmeliyim” gibi düşünüp ihtiyacınızdan fazla yemeyin, çünkü fazla kilo almanız erken doğuma neden olabiliyor.

2) Günde en az 5 öğün yemelisiniz!

Birinci 3 aydan sonra anne adayının günde en az 5 öğün yemesi gerekiyor, yani orta öğünleri de günlük planına eklemelisiniz. Güne mutlaka kahvaltıyla başlayın, kahvaltı gece uzun süren açlıktan sonra günün en önemli öğünüdür.

3) Su hamilelikte en önemli besin maddesi!

Yeterli su tüketimi sadece bebeğin sağlığı için değil anne sağlığı için de önemli bir noktadadır. Bu nedenle hamilelerin günde en az 10-12 (3 litre) bardak su tüketmeleri gerekir. Su, vücuttaki toksinlerin atılmasına ve öncelikle ter ve idrar yoluyla atıklardan kurtulmasına yardımcı olur. Eğer su içmek istemiyorsanız meyve sularından da destek alabilirsiniz, fakat gazlı ve kafein içeren içeceklerden mutlaka uzak durun.

4) Şekerden uzak durun!

Hepimizin bildiği gibi şekerden gelen kaloriler boş kalorilerdir. Üstelik araştırmalar şekerin sadece boş ve faydasız değil, aynı zamanda aşırı miktarlarda tüketildiğinde potansiyel olarak zararlı da olabileceğini gösterir.

NOT: Alkol, sigara ve uyuşturucudan mutlaka uzak durulmalı!