Hamilelik Döneminde Tüketilmesi Gereken Besinler 🌸!

Herkese merhaba ☺️🌸!

Hamilelik döneminde tüketilmemesi gereken besinler olduğu gibi tüketilmesi gereken, anne bebek sağlığına iyi gelen besinlerde mevcut.

İyi okumalar dilerim ☺️.

1. Süt ürünleri

Süt ürünleri bolca kalsiyum içerir ve bebeklerimizin büyümesi için olan kalsiyum miktarını karşılar. İçerisinde fosfor, B vitamini, magnezyum ve çinko da içerir. Ayrıca içerisindeki probiyotikler, sindirim sistemini rahatlatır.

2. Baklagiller

Baklagiller (mercimek, bezelye, fasulye, nohut, fıstık) doğal lif kaynaklarıdır. Bu süreçte folik asit (B9), protein, demir ve proteine olan ihtiyacımızı karşılar.

3. Yumurta

Yüksek oranda protein ve yağ içerir. Kolin açısından da zengindir. Kolin, bebeklerimizin beyin gelişimi için önemlidir.

4. Yeşil yapraklı sebzeler ve brokoli

Brokoli, lahana, ıspanak gibi sebzeler içlerinde lif, C K ve A vitaminlerini, kalsiyum, demir, folat ve potasyum bulundurur. Ayrıca antioksidan açısından zengindirler. Bağışıklık ve sindirim sistemini güçlendirir.

5. Et

Sığır ve tavuk eti kaliteli protein kaynaklarıdır. Sığır eti demir, kolin, B vitamini bakımından zengindir. Hamilelikte kan ihtiyacımız arttığı için daha fazla demir almamız gerekmektedir.

6. Balık yağı

Balık yağı fetal beyin ve göz gelişimi için gerekli olan omega-3 içermektedir ayrıca içerisinde D vitaminide bulundurmaktadır. Düşük D vitamini alımı gebelik zehirlenmesi riskini arttırır.

7. Kuru meyveler

Kuru meyve kalori, lif, birçok vitamin ve mineraller bakımından zengindir.( Folat, demir ve potasyum gibi) Kurutulmuş meyve alırken şeker ilave edilmemiş olduğundan emin olun!

8. Su

Hamilelik döneminde 1.5 litre kan hacmi artar bu sebeple su tüketimi oldukça önemlidir. Unutmayın ki bebeklerimiz tüm ihtiyaçlarını bizden karşılıyor, eğer gerektiği kadar su içmezsek onlarda susuz kalabilir. Günde 2 litre içmeye özen gösterelim!

Umarım bilgilendirici bir Bence olmuştur ☺️🌸. Bu mucizevi ve özel bir süreçte beslenmemize ne kadar dikkat etmemiz gerektiğini tekrar tekrar fark etmiş oluyoruz. Ama yinede doktorumuza danışarak hareket etmeliyiz!

Okuyup vakit ayırdığınız için teşekkür ederim ☺️