Emzirme Dönemindeki ve Doğum Hazırlığı Yapan Anneler İçin Sağlıklı Ve Yeterli Beslenme Önerileri

Anne sütü bebekler için ilk 6 ay çok önemlidir. Bu yüzden bebeğiniz kadar kendinize de dikkat etmelisiniz. Sütünüz öyle sihirli bir güç ki, hasta olsanız dahi bebeğiniz bundan etkilenmiyor. Ancak ilaç kullanımında bebeklerin etkilenmemesi için prospektüsü iyice okumalı veya doktor önerisi dışında ilaç kullanmamalısınız.

Dünya sağlık örgütü, bebeklerin ilk 6 ay sadece anne sütü ile beslenmesi gerektiğini savunuyor. Bebeklerin, anne sütü haricinde herhangi bir ek gıda almamaları gerekiyor. Bu yüzden sütünüzün yeterli olması çok önemlidir. Sizler için birbirinden değerli bu önerileri bir araya topladım.

Her besin grubundan dengeli bir şekilde tüketmelisiniz.

Beslenme programı sadece emzirme dönemi için değil, gebelik döneminiz içinde çok büyük önem taşıyor. Anne ne tüketirse bebeği de onu tüketmiş olur. Bu yüzden önce siz sonra bebeğiniz... Eğer emzirme döneminde iseniz gaz yapacak yiyeceklerden ve içeceklerden uzak durmalısınız.

3 ana öğün, 3 ara öğün şeklinde beslenme programı hazırlayın.

Beslenme programınız içerisinde mutlaka meyve tüketimi olan ara öğünleriniz olsun. Tek seferde çok yemek, kendinizi rahatsız etmek ve sütünüzü gereğinden fazla şarj etmek yerine yeterli seviyede tüketerek bebeğinizin sağlığını kontrol altına alabilirsiniz.

Kahvaltı öğününde ekmeğin önemini unutmayın.

Kepekli, tam buğday ve çavdar ekmeklerini tüketebilirsiniz. Oldukça besleyici olan bu ekmekler hem tokluk hissi verecek hem de doğum sonrası kilo kontrolünüz için katkı sağlarken, sağlığınızı korumanıza yardımcı olacaktır.

Protein alımınıza dikkat edin.

Haşlama şeklinde veya lor peynirli omlet şeklinde tüketmeniz, protein açısından oldukça besleyici olacaktır. Bol bol yeşillik tüketmeli ve hazır yiyeceklerden kaçınmalısınız.

Kilo alırım diye korkmayın ve iyi beslenin. Sadece emzirmek günde 700 kusur kalori yakmanızı sağlıyor.

Bol su tüketin

Günde ortalama 10 bardak su tüketimi, sütünüzü artırmak ve kaybettiğiniz sıvıları kazanmanız için oldukça değerlidir. Su tüketiminizi asla ihmal etmeyin. Sizin sağlığınız demek bebeğinizin sağlığı demek. <3

Süt artırıcı takviyeler ile kendinizi tekrar tekrar şarj edin.

Yulaf, dereotu, siyah susam, arpa, fesleğen ve kimyon sütünüzü artırırken besleyici olmasına da katkı sağlıyor. Daha sağlıklı bir anne ve daha sağlıklı bebekler için beslenme altın anahtardır. Lütfen bunları görmezden gelmeyin ve kendinize dikkat edin. Hepiniz çok seviliyorsunuz. Özellikle çocuklarınız tarafından <3