Bi’Bilenimiz, Taze Anne, Uzman Diyetisyen Zehra Bora İle Gebelik, Gebelikte ve Doğum Sonrasında Beslenmeyi Konuştuk

Zehra Bora ile Gebelik ve Beslenme İlişkisi

Sitemizin Bi’Bilenlerinden ve ülkemizin en başarılı diyetisyenlerinden birisi olan Uzman Diyetisyen Zehra BORA yakın zamanda anne olma sevinci yaşadı. Yakışıklı bir erkek çocuk sahibi oldu. Kendisini bu vesile ile tebrik ediyorum. Allah hayırlı, sağlıklı mutlu bir ömür versin. Bende durumu biraz da fırsata çevirerek Zehra Hanımla çok sorulan, çok merak edilen “Gebelik ve Doğum sonrası Beslenme” konusunu konuşmak istedim. Hem konunun uzmanı hem de yaşamış birisi olarak bilgi ve tecrübesi ile bize ışık tutacağından emin olduğum için kendisine davette bulumdum yoğun iş ve annelik temposunun arasında bizlere zaman ayırdılar kendilerine çok teşekkür ediyorum.

Biz Zehra hanımı zaten yeterince tanıyoruz ayrıca tanımak isteyenler buraya tıklayabilirler.

Öncelikle biraz da espriyle karışık önceleri gebelik dönemindeki insanlara diyet tavsiyeleri
veriyordunuz kendiniz yaşayınca nasıl oluyormuş kolay mıymış aş ermesi, nasıl bir gebelik dönemi geçirdiniz, anlatıldığı gibi miydi tecrübe etmek yaşayarak öğrenmek mutlaka daha farklı olmuştur.

-Hiç anlatıldığı gibi değilmiş, ben baya söylediğimden fazla kg aldım, korona ile tatil sürelerinin artması ve hareketsizlikle Düşündüğümden daha fazla kilo aldım, bir diğer konu ise emzirirken çok fazla kilo alındığı yönünde yani iştahın çok arttığı yönünde onu ise hiç yaşamadım. Aslında tecrübe ile bunları yaşamak daha doğruymuş, her gebelik, her annelik kişiye özel. Bu yüzden kimse kendini başkasıyla kıyaslamamalı. Her iki döneminde keyfini çıkarmaya çalışmalı ♥️

Gerçekten zor ama güzel bir deneyim olmuş hem sürecin kendi zorlu birde yaşanan zamanın zorluğu bu tecrübeyi daha da kıymetli bir hale getirmiş, hazırsak sorulara geçelim sevgili KS okurları ve işte 10 soruda gebelik öncesi, gebelik dönemi ve doğum sonrası beslenme konusunda değerli uzmanımız Zehra BORA bizlerle.

1-Gebelik öncesinden başlayalım istiyorum en baştan. Bebek sahibi olmak isteyen çiftlerde özelikle, bir bilinmezlik, gebe kalamama veya çevre baskına dayalı olarak büyük bir stres oluşabiliyor. Stres tek başına süreci büyük oranda etkileyebilen bir faktör, gebe kalana kadar oluşan bu stres beslenme ile azaltılabilir mi gebelik öncesi stresi azaltacak önerileriniz var mı?

Hem stres ve gebelik arasında hem de stres ve beslenme arasında doğrudan bir ilişki var diyebiliriz. Stres durumunda insan vücudunda hormon düzeylerinde değişiklikler görülür.

Bu hormonal değişimlerden iştah kontrolü de etkilenecektir. Dolayısıyla yumurtlama döneminde yumurtalıkların sağlıklı şekilde görevini yerine getirmesi zorlaşabilir ve yumurtlama başarısı olumsuz etkilenebilir.

Ben bu konuda gebe kaldığımı öğrenene kadar detayları çevremle paylaşmamayı tercih ettim. Çünkü stresin çoğunlukla nedeni çevreden gördüğümüz baskılar sonucunda ortaya çıkıyor. Gebelik planlayan kadınlar da stres yönetimi için detayları paylaşmamayı tercih edebilir veya psikolojik bir destek alabilirler.

Yaban mersini, avokado, kabak çekirdeği, papatya çayı ve yulaf ezmesi stresi azaltan besinlere örnek verilebilir.

2-Gebelik ve beslenme konusu mutlaka çok önemli ve sitemizde çok sorulan sorulardan gebelik düşünen ya da gebeliği devam eden anne adayları için genel tavsiyeleriniz nelerdir ve gebelik süresince yapılan en önemli hatalar nelerdir anne adaylarımız nelerden uzak durmalıdır.

Hem gebelik öncesinde hem gebelik sırasında hem de gebelik sonrası emzirme döneminde beslenme çok kıymetli.
Doğru beslenme ve düzenli egzersiz ile gebe kalma şansını artırmak çok mümkün. İlk soruda da bahsettiğimiz gibi beslenme ve hormonlar arasında doğrudan bir ilişki var.

Bitkisel protein kaynakları, çoklu doymamış yağ asitleri, antioksidanlardan zengin beslenme, folik asit, çinko ve magnezyum alımı doğurganlığı arttırmaktadır.

Gebelik sürecinde ise gördüğüm ve duyduğum en sık yapılan hata iki kişilik yemek yeme. Özellikle ilk üç ayda (başlangıç kilonuza göre değişim göstermekle birlikte) kalori alımını arttırmanıza gerek yoktur diyebilirim. Hatta kilolu hamile kalındıysa uzman kontrolünde kilo bile verilebilir.

Sizlere tavsiyem çift kişilik değil, ihtiyacınız olduğu kadarıyla beslenin.

3-Gebelik süresince iştah açılıyor ve tabi ki vücut daha fazla enerjiye, daha fazla vitamine ihtiyaç duyuyor, bu süreçte özellikle kan şekerini yükseltmeden vitamin kaybetmeden, yağlanmayı arttırmadan beslenmek ne kadar mümkün bunun için neler yapılabilir.

Kan şekerini dengede tutarak, yağlanmayı arttırmadan ve herhangi bir vitamin mineral eksikliği yaşamadan süreci tamamlamak çok mümkün. Tek yapmamız gereken yeterli, dengeli ve düzenli beslenmek.

Et, süt, tahıl, meyve, sebze grubunu dengeli bir şekilde vücuda almak ve besleyici değeri yüksek besinleri hayatımıza dahil etmeliyiz.

Beslenmenizde mümkün olduğunca çeşitliliğe gitmenizi ve her gün aynı saatte düzenli olarak beslenmenizi öneririm.

Bu gönderiyi Instagram'da görüntüleyin

4-Doğumun daha kolay geçmesi ile beslenme arasında bir ilişki var mı?

Doğumun kolay geçmesi ile beslenme ve muhakkak egzersiz arasında ilişki vardır. İdeal kilo aralığında gebeliği tamamlamak ve süreci aktif geçirmiş olmanız çok kıymetli. Doğum sürecinde gebelik şekeri de büyük önem taşımakta.

Gestasyonel diyabet dediğimiz gebelik şekeri durumunun önüne geçmek için ise muhakkak ideal kilo alımı ve dengeli beslenme önem taşımakta.

Bu gönderiyi Instagram'da görüntüleyin

5-Anne sütü çok önemli anne sütü ile beslenme arasındaki ilişki nasıl kurulmalı bunun için neler yapılabilir nelerden mutlaka uzak durmak gerekir?

Danışanlarımdan çok duyuyorum. “Emzirme sürecinde gebelik sürecimden daha çok kilo aldım.”
Genelde emziren annelerimize şekerli besinler yedirilir içirilir. Şekerin anne sütünü arttırdığına dair bir yanılgı var toplumumuzda.

Süt hacmini arttıran en değerli şey su diyebilirim.

Bana sorarsanız meyvelerin kendi doğal şekerinden yararlanmak kulağa daha hoş gelmekte. Kuru meyveleri kaynatarak yaptığım şekersiz kompostodan 1-2 lt içiyorum gün içerisinde. Hem sıvı alımını arttırmış oluyorum hem de meyvelerin doğal şekerinden, vitamin ve minerallerinden yararlanmış oluyorum.

Dereotu, kuru incir, yulaf ezmesi, boza da süt artırımına yardımcı olmakta.

6- Anne sütünü etkilemeden kalitesini ve miktarını koruyup kilo vermek ya da kilo almamak için neler yapılabilir?

Ben danışanlarıma ilk 6 ay zayıflama diyeti önermiyorum. Zaten anne her emzirdiğinde kalori harcadığı için düzenli ve dengeli beslenmesi yeterli olacaktır.

Bebek ek gıdaya geçtikten sonra ise hem sütü azalmadan hem de süt kalitesini arttırarak kilo verimi pek mümkün.

Her gün aynı saatte aynı şeyleri, miktarlarına dikkat ederek yemekte fayda var.

7-Doğum sonrası kiloları herkesin derdi bunları için genel anlamda önerileriniz nedir ve doğum sonrası kilosunu korumak ya da kilo almak isteyenler de oluyor çok zayıf olup gebelik sürecinde kilo almayan hanımlar var hep vermekten bahsediyoruz ama kilo almak gerekiyorsa bu süreci sağlıklı bir şekilde nasıl atlatmak gerek.

Aslında kilo almak için de kilo vermek için de tüketmemiz gereken besinler hemen hemen aynı. Yine her gün aynı saatte aynı şeyleri düzenli bir şekilde yemek çok değerli. Kilo vermede olduğu gibi püf nokta porsiyonlar. Sağlıklı besinleri hayatımıza entegre edeceğiz ama porsiyonu arttıracağız.

Daha çok hacmi küçük kalorisi büyük, mideyi hızlı doldurmayacak besinlere yönelmeliler.

8-Anne sütü kesildikten sonra kilo kontrolü sağlamakta zorlanan annelerimiz varmış onlar neler yapmalılar.?

Anne emzirmede sürecinde günde yaklaşık olarak 500-700 kcal harcar. Emzirmeyi bıraktıktan sonra kilo kontrolü sağlamakta zorluk yaşıyorsanız beslenmenizi muhakkak egzersiz ile desteklemelisiniz.

9-Gebelik öncesi, gebelik süresi ve gebelik sonrası için mutlaka bir uzman tavsiyesi almak gerekli midir. Genellikle hep cevreden bilgi edinen bir toplumuz siz konunun uzmanı olarak bu süreçlerde uzman desteği almanın önemi konusundaki düşüncelerinizi bizimle paylaşır mısınız?

Hem annenin hem de bebeğin sağlığı için bu süreçte beslenmenin önemini hep vurguluyoruz. Annenin alması gereken enerji ve besin öğeleri gereksinimi her trimesterda farklıdır.

Bu nedenle düzenli kan tahlili ve muhakkak bir beslenme uzmanından yardım alınmasını tavsiye ederim.

10-Normal doğum ve sezaryen ile doğum arasında beslenme konusunda bir farklılık oluyor mu ve sizin öneriniz hangisinden yana normal doğum mu sezaryen mı ?

Buna kesinlikle kişi doktoru ile birlikte karar vermeli. Ben normal doğum istedim başından sonuna dek. Normal doğumda iyileşme süreci daha hızlı oluyor, tabi bir de bebek doğum kanalından geçerken maruz kaldığı flora sayesinde doğal olarak bağışıklık kazanıyor. Tabii bu sezaryen doğumu kötülemek gibi olmasın.

Tamamen şartlara, gebelik sürecine ve kişiye göre yönlendirme yapmakta fayda var.

11-Son olarak KizlarSoruyor üyelerine annelerine ve anne adaylarına mesajınız nedir?

Sevgili Zehra Bora nezaketin ve katılımın için, aydınlatıcı bilgilerini paylaşmandan ve davetime göstermiş olduğun nezaketten dolayı çok teşekkür ederim, iyi ki varsınız iyi ki KizlarSoruyor.com dasınız size ve minik bebeğinize sevdiklerinizle birlikte güzel günler diliyorum.

Değerli okurlarımız Zehra Bora yı şimdilik uğurluyoruz ama o hep bizlerle beraber gerek sitemizde gerek sosyal medyasında bizlerle birlikte olmaya devam ediyor.

Umarım anne adayları, anne olmayı düşünenler ve anneler hatta babalar ve baba adayları da dahil herkes için bilgilendirici bir söyleşi olmuştur. Yeni yazılarda görüşmek üzere hoşçakalın, sağlıkla kalın.

#Zehrabora

https://www.instagram.com/zehrabora/?hl=tr

#annelik

#gebelikvebeslenme

#gebelik

#mehmetyazıyor