Sohbet 1 ay

Bi’Bilenimiz, Taze Anne, Uzman Diyetisyen Zehra Bora İle Gebelik, Gebelikte ve Doğum Sonrasında Beslenmeyi Konuştuk

biradetmehmet

Zehra Bora ile Gebelik ve Beslenme İlişkisi

Bi’Bilenimiz, Taze Anne, Uzman Diyetisyen Zehra Bora İle Gebelik, Gebelikte ve Doğum Sonrasında Beslenmeyi Konuştuk

Sitemizin Bi’Bilenlerinden ve ülkemizin en başarılı diyetisyenlerinden birisi olan Uzman Diyetisyen Zehra BORA yakın zamanda anne olma sevinci yaşadı. Yakışıklı bir erkek çocuk sahibi oldu. Kendisini bu vesile ile tebrik ediyorum. Allah hayırlı, sağlıklı mutlu bir ömür versin. Bende durumu biraz da fırsata çevirerek Zehra Hanımla çok sorulan, çok merak edilen “Gebelik ve Doğum sonrası Beslenme” konusunu konuşmak istedim. Hem konunun uzmanı hem de yaşamış birisi olarak bilgi ve tecrübesi ile bize ışık tutacağından emin olduğum için kendisine davette bulumdum yoğun iş ve annelik temposunun arasında bizlere zaman ayırdılar kendilerine çok teşekkür ediyorum.

Biz Zehra hanımı zaten yeterince tanıyoruz ayrıca tanımak isteyenler buraya tıklayabilirler.

Öncelikle biraz da espriyle karışık önceleri gebelik dönemindeki insanlara diyet tavsiyeleri
veriyordunuz kendiniz yaşayınca nasıl oluyormuş kolay mıymış aş ermesi, nasıl bir gebelik dönemi geçirdiniz, anlatıldığı gibi miydi tecrübe etmek yaşayarak öğrenmek mutlaka daha farklı olmuştur.

-Hiç anlatıldığı gibi değilmiş, ben baya söylediğimden fazla kg aldım, korona ile tatil sürelerinin artması ve hareketsizlikle Düşündüğümden daha fazla kilo aldım, bir diğer konu ise emzirirken çok fazla kilo alındığı yönünde yani iştahın çok arttığı yönünde onu ise hiç yaşamadım. Aslında tecrübe ile bunları yaşamak daha doğruymuş, her gebelik, her annelik kişiye özel. Bu yüzden kimse kendini başkasıyla kıyaslamamalı. Her iki döneminde keyfini çıkarmaya çalışmalı ♥️

Bi’Bilenimiz, Taze Anne, Uzman Diyetisyen Zehra Bora İle Gebelik, Gebelikte ve Doğum Sonrasında Beslenmeyi Konuştuk

Gerçekten zor ama güzel bir deneyim olmuş hem sürecin kendi zorlu birde yaşanan zamanın zorluğu bu tecrübeyi daha da kıymetli bir hale getirmiş, hazırsak sorulara geçelim sevgili KS okurları ve işte 10 soruda gebelik öncesi, gebelik dönemi ve doğum sonrası beslenme konusunda değerli uzmanımız Zehra BORA bizlerle.

Bi’Bilenimiz, Taze Anne, Uzman Diyetisyen Zehra Bora İle Gebelik, Gebelikte ve Doğum Sonrasında Beslenmeyi Konuştuk

1-Gebelik öncesinden başlayalım istiyorum en baştan. Bebek sahibi olmak isteyen çiftlerde özelikle, bir bilinmezlik, gebe kalamama veya çevre baskına dayalı olarak büyük bir stres oluşabiliyor. Stres tek başına süreci büyük oranda etkileyebilen bir faktör, gebe kalana kadar oluşan bu stres beslenme ile azaltılabilir mi gebelik öncesi stresi azaltacak önerileriniz var mı?

Hem stres ve gebelik arasında hem de stres ve beslenme arasında doğrudan bir ilişki var diyebiliriz. Stres durumunda insan vücudunda hormon düzeylerinde değişiklikler görülür.

Bu hormonal değişimlerden iştah kontrolü de etkilenecektir. Dolayısıyla yumurtlama döneminde yumurtalıkların sağlıklı şekilde görevini yerine getirmesi zorlaşabilir ve yumurtlama başarısı olumsuz etkilenebilir.

Ben bu konuda gebe kaldığımı öğrenene kadar detayları çevremle paylaşmamayı tercih ettim. Çünkü stresin çoğunlukla nedeni çevreden gördüğümüz baskılar sonucunda ortaya çıkıyor. Gebelik planlayan kadınlar da stres yönetimi için detayları paylaşmamayı tercih edebilir veya psikolojik bir destek alabilirler.

Yaban mersini, avokado, kabak çekirdeği, papatya çayı ve yulaf ezmesi stresi azaltan besinlere örnek verilebilir.

Bi’Bilenimiz, Taze Anne, Uzman Diyetisyen Zehra Bora İle Gebelik, Gebelikte ve Doğum Sonrasında Beslenmeyi Konuştuk

2-Gebelik ve beslenme konusu mutlaka çok önemli ve sitemizde çok sorulan sorulardan gebelik düşünen ya da gebeliği devam eden anne adayları için genel tavsiyeleriniz nelerdir ve gebelik süresince yapılan en önemli hatalar nelerdir anne adaylarımız nelerden uzak durmalıdır.

Hem gebelik öncesinde hem gebelik sırasında hem de gebelik sonrası emzirme döneminde beslenme çok kıymetli.
Doğru beslenme ve düzenli egzersiz ile gebe kalma şansını artırmak çok mümkün. İlk soruda da bahsettiğimiz gibi beslenme ve hormonlar arasında doğrudan bir ilişki var.

Bitkisel protein kaynakları, çoklu doymamış yağ asitleri, antioksidanlardan zengin beslenme, folik asit, çinko ve magnezyum alımı doğurganlığı arttırmaktadır.

Gebelik sürecinde ise gördüğüm ve duyduğum en sık yapılan hata iki kişilik yemek yeme. Özellikle ilk üç ayda (başlangıç kilonuza göre değişim göstermekle birlikte) kalori alımını arttırmanıza gerek yoktur diyebilirim. Hatta kilolu hamile kalındıysa uzman kontrolünde kilo bile verilebilir.

Sizlere tavsiyem çift kişilik değil, ihtiyacınız olduğu kadarıyla beslenin.

Bi’Bilenimiz, Taze Anne, Uzman Diyetisyen Zehra Bora İle Gebelik, Gebelikte ve Doğum Sonrasında Beslenmeyi Konuştuk


3-Gebelik süresince iştah açılıyor ve tabi ki vücut daha fazla enerjiye, daha fazla vitamine ihtiyaç duyuyor, bu süreçte özellikle kan şekerini yükseltmeden vitamin kaybetmeden, yağlanmayı arttırmadan beslenmek ne kadar mümkün bunun için neler yapılabilir.

Kan şekerini dengede tutarak, yağlanmayı arttırmadan ve herhangi bir vitamin mineral eksikliği yaşamadan süreci tamamlamak çok mümkün. Tek yapmamız gereken yeterli, dengeli ve düzenli beslenmek.

Et, süt, tahıl, meyve, sebze grubunu dengeli bir şekilde vücuda almak ve besleyici değeri yüksek besinleri hayatımıza dahil etmeliyiz.

Beslenmenizde mümkün olduğunca çeşitliliğe gitmenizi ve her gün aynı saatte düzenli olarak beslenmenizi öneririm.

Bu gönderiyi Instagram'da görüntüleyin

4-Doğumun daha kolay geçmesi ile beslenme arasında bir ilişki var mı?

Doğumun kolay geçmesi ile beslenme ve muhakkak egzersiz arasında ilişki vardır. İdeal kilo aralığında gebeliği tamamlamak ve süreci aktif geçirmiş olmanız çok kıymetli. Doğum sürecinde gebelik şekeri de büyük önem taşımakta.

Gestasyonel diyabet dediğimiz gebelik şekeri durumunun önüne geçmek için ise muhakkak ideal kilo alımı ve dengeli beslenme önem taşımakta.

Bu gönderiyi Instagram'da görüntüleyin

5-Anne sütü çok önemli anne sütü ile beslenme arasındaki ilişki nasıl kurulmalı bunun için neler yapılabilir nelerden mutlaka uzak durmak gerekir?

Danışanlarımdan çok duyuyorum. “Emzirme sürecinde gebelik sürecimden daha çok kilo aldım.”
Genelde emziren annelerimize şekerli besinler yedirilir içirilir. Şekerin anne sütünü arttırdığına dair bir yanılgı var toplumumuzda.

Süt hacmini arttıran en değerli şey su diyebilirim.

Bana sorarsanız meyvelerin kendi doğal şekerinden yararlanmak kulağa daha hoş gelmekte. Kuru meyveleri kaynatarak yaptığım şekersiz kompostodan 1-2 lt içiyorum gün içerisinde. Hem sıvı alımını arttırmış oluyorum hem de meyvelerin doğal şekerinden, vitamin ve minerallerinden yararlanmış oluyorum.

Dereotu, kuru incir, yulaf ezmesi, boza da süt artırımına yardımcı olmakta.

Bi’Bilenimiz, Taze Anne, Uzman Diyetisyen Zehra Bora İle Gebelik, Gebelikte ve Doğum Sonrasında Beslenmeyi Konuştuk

6- Anne sütünü etkilemeden kalitesini ve miktarını koruyup kilo vermek ya da kilo almamak için neler yapılabilir?

Ben danışanlarıma ilk 6 ay zayıflama diyeti önermiyorum. Zaten anne her emzirdiğinde kalori harcadığı için düzenli ve dengeli beslenmesi yeterli olacaktır.

Bebek ek gıdaya geçtikten sonra ise hem sütü azalmadan hem de süt kalitesini arttırarak kilo verimi pek mümkün.

Her gün aynı saatte aynı şeyleri, miktarlarına dikkat ederek yemekte fayda var.

Bi’Bilenimiz, Taze Anne, Uzman Diyetisyen Zehra Bora İle Gebelik, Gebelikte ve Doğum Sonrasında Beslenmeyi Konuştuk

7-Doğum sonrası kiloları herkesin derdi bunları için genel anlamda önerileriniz nedir ve doğum sonrası kilosunu korumak ya da kilo almak isteyenler de oluyor çok zayıf olup gebelik sürecinde kilo almayan hanımlar var hep vermekten bahsediyoruz ama kilo almak gerekiyorsa bu süreci sağlıklı bir şekilde nasıl atlatmak gerek.

Aslında kilo almak için de kilo vermek için de tüketmemiz gereken besinler hemen hemen aynı. Yine her gün aynı saatte aynı şeyleri düzenli bir şekilde yemek çok değerli. Kilo vermede olduğu gibi püf nokta porsiyonlar. Sağlıklı besinleri hayatımıza entegre edeceğiz ama porsiyonu arttıracağız.

Daha çok hacmi küçük kalorisi büyük, mideyi hızlı doldurmayacak besinlere yönelmeliler.

Bi’Bilenimiz, Taze Anne, Uzman Diyetisyen Zehra Bora İle Gebelik, Gebelikte ve Doğum Sonrasında Beslenmeyi Konuştuk

8-Anne sütü kesildikten sonra kilo kontrolü sağlamakta zorlanan annelerimiz varmış onlar neler yapmalılar.?

Anne emzirmede sürecinde günde yaklaşık olarak 500-700 kcal harcar. Emzirmeyi bıraktıktan sonra kilo kontrolü sağlamakta zorluk yaşıyorsanız beslenmenizi muhakkak egzersiz ile desteklemelisiniz.

Bi’Bilenimiz, Taze Anne, Uzman Diyetisyen Zehra Bora İle Gebelik, Gebelikte ve Doğum Sonrasında Beslenmeyi Konuştuk

9-Gebelik öncesi, gebelik süresi ve gebelik sonrası için mutlaka bir uzman tavsiyesi almak gerekli midir. Genellikle hep cevreden bilgi edinen bir toplumuz siz konunun uzmanı olarak bu süreçlerde uzman desteği almanın önemi konusundaki düşüncelerinizi bizimle paylaşır mısınız?

Hem annenin hem de bebeğin sağlığı için bu süreçte beslenmenin önemini hep vurguluyoruz. Annenin alması gereken enerji ve besin öğeleri gereksinimi her trimesterda farklıdır.

Bu nedenle düzenli kan tahlili ve muhakkak bir beslenme uzmanından yardım alınmasını tavsiye ederim.

Bi’Bilenimiz, Taze Anne, Uzman Diyetisyen Zehra Bora İle Gebelik, Gebelikte ve Doğum Sonrasında Beslenmeyi Konuştuk

10-Normal doğum ve sezaryen ile doğum arasında beslenme konusunda bir farklılık oluyor mu ve sizin öneriniz hangisinden yana normal doğum mu sezaryen mı ?

Buna kesinlikle kişi doktoru ile birlikte karar vermeli. Ben normal doğum istedim başından sonuna dek. Normal doğumda iyileşme süreci daha hızlı oluyor, tabi bir de bebek doğum kanalından geçerken maruz kaldığı flora sayesinde doğal olarak bağışıklık kazanıyor. Tabii bu sezaryen doğumu kötülemek gibi olmasın.

Tamamen şartlara, gebelik sürecine ve kişiye göre yönlendirme yapmakta fayda var.

Bi’Bilenimiz, Taze Anne, Uzman Diyetisyen Zehra Bora İle Gebelik, Gebelikte ve Doğum Sonrasında Beslenmeyi Konuştuk

11-Son olarak KizlarSoruyor üyelerine annelerine ve anne adaylarına mesajınız nedir?

Sevgili Zehra Bora nezaketin ve katılımın için, aydınlatıcı bilgilerini paylaşmandan ve davetime göstermiş olduğun nezaketten dolayı çok teşekkür ederim, iyi ki varsınız iyi ki KizlarSoruyor.com dasınız size ve minik bebeğinize sevdiklerinizle birlikte güzel günler diliyorum.

Değerli okurlarımız Zehra Bora yı şimdilik uğurluyoruz ama o hep bizlerle beraber gerek sitemizde gerek sosyal medyasında bizlerle birlikte olmaya devam ediyor.

Umarım anne adayları, anne olmayı düşünenler ve anneler hatta babalar ve baba adayları da dahil herkes için bilgilendirici bir söyleşi olmuştur. Yeni yazılarda görüşmek üzere hoşçakalın, sağlıkla kalın.

#Zehrabora

https://www.instagram.com/zehrabora/?hl=tr

#annelik

#gebelikvebeslenme

#gebelik

#mehmetyazıyor

Bi’Bilenimiz, Taze Anne, Uzman Diyetisyen Zehra Bora İle Gebelik, Gebelikte ve Doğum Sonrasında Beslenmeyi Konuştuk
34
61
Görüşünü yaz

Bi’Bot Seçimi

Çok Süper Görüş
  • Funda_a
    Zehra hanıma bebeğiyle ve eşiyle çok mutlu bir hayat diliyorum ve bu söyleşi için teşekkür ediyorum.. Çok renkli ve güzel bir söyleşi olmuş ama gebelikle uzaktan yakından alakam olmadığı ve yakın zamanda olmayacağı için sadece seyirci olarak izledim diyebilirim. :)

    İhtiyaç duyanlar için faydalı olduğuna inanıyorum.. Eline emeğine sağlık @biradetmehmet :)
    Görüş hala geçerli mi?

En İyi Kız Görüşü

  • AnneKuzusu
    KizlarSoruyor'un böyle uzmanlarla çalıştığını bilmek keyif verici. Faydalı bir söyleşi olmuş. Okurken keyif aldım ve bilgiler edindim. Hamilelik sürecinde birçok uzmanı takip ediyordum. Bunlardan biri de Zehra Bora'ydı. Hamilelik dönemini bilinçli bir şekilde yaşamanın birçok katkısını gördüm. Bizlere yardımcı olduğunuz için çok teşekkür ederiz.
    Görüş hala geçerli mi?

Diğer Görüşler İçin Aşağı Kaydır

Kızlar & Erkekler Ne Diyor

3261
  • Hatice6969
    Ah birde şu doğum çatlakları olmasa
  • küçükcivcive
    Yiaaa çok teşekkür ederizz
  • Gizli Üye
    Bu faydalı bilgiler için teşekkürler.
  • Gizli Üye
    Süper
  • seerenayyy
    Gayet bilgilendirici
  • Yaamuurs
    İlgi alanım olmayan konular ilgilenmiyorum
  • Sibel3333
    Bir gün çocuk doğurursam kesinlikle dikkate alacağım bir yazı.
  • estrxyz
    Harika
  • elanurtrhn
    bunları bilmiyordum çok iyiymiş
  • AdanaLiii_ks
    Hangi şartlarda olursan ol her şeyin başını sağlıklı beslenme çekiyor bir de eş anlayışlı olmalı vb
  • hiranur_11
    bilgiler için teşekkürler hamilelik dönemi çok güzel anlatılmış Allahım çocuk isteyen herkese banada bu mutluluğu yaşatsın inşallahh :)
  • çilekralicesi
    gebelikte beslenme çok önemli vitamin açısından
  • Attentionhoe
    Gebelik haftası için değil de nedir bu gibi en
  • Grandiflora
    Nokta atışı bilgiler için teşekkür ederiz. Evladına uzun bir ömür diliyorum
  • 0 çocuk 0 dert evlatlık edinmek daha mantıklı bana göre
  • surprayzmadafakaa
    sağ olun. 2021 yılında hala nasıl korunacağını bile bilmeyen kadın varken diyet öğrenmek ilaç gibi geldi.
  • Princess12
    güzel olmuş
  • Kilo aldığımızda sığındığımız liman çocuk doğurmuş olmak. Şimdi ne olucak😀
  • Gizli Üye
    Sebze ve meyve hayatından eksik edilmemesi gerekiyor
  • dontspeakx
    Emeğinize sağlık
  • Gizli Üye
    Hamilelikten sonra fiziği böyle olan annelere imreniyorum :) röportaj harika sahiden geleceğin anne adayları olarak dikkat edilmesi gereken çok şey var. bebeğe ve ailesine mutlu bir yaşam diliyorum.
  • Gizli Üye
    Güzel bilgilendirme olmuş. Anne adayı olursam dikkate alırım.
  • Çok güzel ve bilgilendirici bir yazı
  • Gizli Üye
    Güzel bilgiler
  • Rüyam00
    Bilgiler için teşekkürler
  • Busee_Princess00
    Güzelmiş çok teşekkür ederim
  • Goaway07
    Güzel bilgiler
  • Allah analı babalı büyütsün.
    Bilgiler için teşekkür ederiz
  • OjeliKadın
    Hamilelik döneminde de çok güzelmiş. Maşallah. Çok da güzel bir aile olmuşlar. Mutluluklar dilerim.

    Tavsiyelerini dinlemek gerekir. Bu konuda gerçekten bilgili olduğunu düşünüyorum. Güzel bir söyleşi olmuş. Emeğine sağlık 🌺
  • KürkMantoluHayri
    Şahane bir röportaj olmuş. Zehra hocaya annelik çok yakışmış. Allah analı babalı büyütsün Alaz bebeği. 🧿
  • fukanınhatunu
    Allah annelı babalı büyütsün.

    Bilgiler için teşekkürler 🌸
  • Ne güzel olmuş eline sağlık.
  • Pan_Zehir
    Güzel, faydalı ve bilgilendirici bir sohbet olmuş. Anne ve babalar için rehber niteliğinde. Tebrik ederim.
  • Whitenoise44
    Faydalı bir anlatım olduğunu düşünüyorum.
  • Daredevil39
    Analı babalı büyüsün
  • Gizli Üye
    Ben bu kad8na hayranım bilgi için teşekkürler
  • Managermann
    Uzmanından hanımlara faydalı bilgiler güzel çalışma olmuş emeğinize sağlık.
  • Gizli Üye
    herkes biliyor zaten bilmeyende anlamayanda ne bilim yani pesss artık
  • EymenErzurum
    Teşekkürler yazı için
  • YALNIZ-INSAN
    Sağlıklı mutlu ömürler
  • çocuk doğurmayı düşünen kadınlar için güzel bilgiler
  • Gizli Üye
    taze ana 😁😂
  • Odinwendel
    Allah çocuğunun vr çocuklarımızın bahtlatını açık etsin.
  • KırSakallıWill
    bilgi için teşekkürler. :)
  • Folyocu
    Teşekkürler
  • GS_Aras
    Gebelikte beslenme özellikle çocuk için çok önemli. Anne kilo almış almamış çok aramıyorum kilolar verilebilir.
  • Aykaram4206
    Teşekkğr ederiz hanımefendi güzel öneri için
  • Değerli paylaşımlarınız için teşekkür ederim
  • Müsavirbeeeyyy
    Gebelikte yemek sonrasında kilo vermek çok önemli
  • Jidotojimoshi
    Okurken çok keyif aldığım oldukça doyurucu bir söyleşi olmuş emeğinize sağlık diyorum (alkış)...
  • Efendikaptann
    Doğru
  • xatakanx02
    Bilgi için teşekkürler
  • axort
    Annelik çok kutsal bir şey anneleri üzmeyelim
  • restinerest
    Hosgeldiniz
  • papagligocik
    Boyle bilincli yazilar herkes icin inanilmaz fayda saglar
  • Bilgiler için teşekkürler
  • 2000tarcin
    Acı yemeyin. Kola, fanta içmeyin.
  • Alaska555
    Hamile olanlar için güzelmiş ya da eşi hamile olanlar
  • Diwing
    Doğum sonrasında beslenmek çok önemli kiloya dikkat etmeli
  • Tebrik ederim ve mutluluklar dilerim. Çok güzel bir sohbet olmuş. Bilgilendirmeler çok çok iyi.
  • Daha Fazla (33)
YÜKLENİYOR...