Anne Adayları Kilo Almamak İçin Hangi Diyeti Uygulamalı?

Merhaba sevgili anne adayları, fazla kilolarınızın olmaması için hamilelik döneminde neler yapmanız gerektiğini sizlerle paylaşacağım. Hamile misiniz? Kilo alma korkunuz mu var? Ama artık diyet yaparken dikkatli olmalısınız kendiniz için değil bebeğiniz için yapacaksınız. Hamilelikte kilonuzu ideal tutmak için korumak için neler yapmalısınız?

Hem fiziğinizi hem bebeğinizin sağlığını koruyun...

Yeterli ve dengeli beslenerek, planlayarak hareket etmek hem kendi adınıza fiziksel olarak, hem bebeğinizin sağlığı için çok güzel bir şey yapmış olursunuz. Hamilelik dönemin de aşırı kilo alımıyla karşılaşmış olabilirsiniz. Bu da genelde anneleri strese sokuyor sağlıklı olarak kilo alımı 9 ve 12 kilodur. Yani bu çok normal... Hamilelik döneminde sağlık acısından kilo takibinizi bir uzman tarafından değerlendirerek yapmanız daha sağlıklı olacaktır.

Hamilelik döneminizde özellikle en önemli besinleri unutmayın. Süt, bal, meyve, ekmek, sebze, et bu grubu tüketmek gerekir. Kahvaltıyı aksatmadan yapmalısınız. Ve kahvaltı tabağında sütünüzü ve yumurtanızı eksik etmeyin. Kalsiyum kaynağı olan peyniri ve ekmeği mutlaka tüketin. Ara öğünleri istediğiniz bir meyve ile geçiştirin. Öğle yemekleriniz de ızgara veya et tercih edin aşağıda genel diyet listesini bırakacağım zaten oradan not alabilirsiniz.

Hamilelikle tempolu yürüyüş yapabilirsiniz. Hem zayıflamanız adına hem de kolay doğum yapmanız adına sizin için çok iyi olacaktır.

Her kadının hayatında yaşayabileceği en güzel şey hamilelik duygusudur. Bu dönemde stres, bazen mutluluk, bazen heyecan bütün hayatımız değişkenlikler gösterecektir. Bazen de kilolar adına moralimiz bozulacaktır bunlara hazır olmalısınız. Şiii bebeğinize hiç bir şey hissettirmeyin o daha çok küçük annesi.. :)

Anne adayları hamilelik boyunca zihinsel ve fiziksel olarak da formda kalabilmek adına bazı egzersizleri evde kendisi de uygulayabilir dışarı çıkıp yürümek istememek bu dönemde kendini eve kapatmak çok normal evinizde pilates yapabilir çok ağır egzersizlerden uzak durarak kolay egzersiz listesi oluşturabilirsiniz. Hem zihinsel hem fiziksel olarak rahatlamak sizin eliniz de fakat bence egzersizden çok hafif tempolu yürüyüş yapmanızı tavsiye ederim kolay doğum adına size iyi gelecektir. Düzenli egzersiz düzenli yürüyüş yaparak zinde ve sağlıklı bir hamilelik süreci geçebilirsiniz.

Hamilelikte gebelik diyeti nasıl olmalı?

★ Sabah Kahvaltısı

1 dilim peynir

1 dilim ekmek

bir bardak süt

1 adet yumurta (Sınırsız yeşillik)

★ Öğle Yemeği

1 Porsiyon pilav ya da makarna

1 bardak ayran

1 tabak salata

1 yarım dilim ekmek

Sevdiğiniz bir meyve

★ Akşam yemeği

1 Porsiyon balık veya tavuk tüketebilirsiniz. (Sebzeli)

1 Bardak ayran

1 Porsiyon bol limonlu salata

1 dilim ekmek

Öncelikle son olarak şunu söylemek gerekirse hamileyken diyet yapmak doğru bir şey değil. Nedeni hamilelikle 7 kilodan az almak bebeği tehlikeye sokuyor. Erken doğuma düşük riskine dikkat edilmeli bazı bünyeler taşıyamaz mutlaka doktorunuza diyet yapabilmek adına başvurmanızı tavsiye ederim..

Allah sağlıklı bir şekilde bebeğinizi kucağınıza almanızı nasip etsin.. :)

Sağlıcakla Kalın..