Mükemmel bir fizik icin 3 ay verdim kendime.

Question

22 yasındayım artık bıktım... güzel bir fiziğe sahip olmak istiyorum istediğim herşeyi giymek istiyorum... 1.67 boyunda 63 kiloyum şu an. başenleriim var, pantolon giyince yanlarım dışarı fırtliyor, birazda göbeğim var. göğüslerim iri onlardan bi şikayetim yok, ama kollarım kalın etli (bileklerim incecik olmasına rağmen), kalçamı hiç sevmiyorum, daha sıkı ve daha çıkık olmasını istiyorum... istiyorumda, nasıl yapacam. geçen hafta yüzmeye başladım haftada 3-4 kere yüzmeye gidiyorum. otobüse binmemeye çalışıyorum, yürüyorum, daha napabilirim? 3 ayda bu şikayetlerimden kurtulmak mümkünmüdür

forevernew · Accepted Answer

yüzmeyi salla şimdilik forma girince gidersin..prof.yardım alamıyorsan şunları yapabilirsin..

1-haftada 4 yada 5 gün 1 er saat tempolu yürüyüş..ama tempolu olacak..sallan yuvarlan değil..

2-akşam 7 den sonra su hariç zırnık girmeyecek midene..çok fena olursan 1 dilim tam buğday ekmeği kızart üstüne beyaz peynir yada 2-3 kaşık sade yoğurt.

3-iyi dinle aynen yaparsan bana dua edersin...

4-günlük beslenme:normalde ne yiyorsan yarısını yemek diyelim kabaca..ancak aç kalmak yok,yağlı çok tuzlu şeyler kola cips ne bileyim söylemeye gerek olmayan bilumum ıvır zıvırı keseceksin..günde 3-4 posta yiyeceksin..haşlanmış yumurta,kuru baklagil,et,tavuk,balık protein yani..eksik etme.(elbette kızartma demeye gerek yok herhalde..)

5-yürüyüşten sonra mutlaka ama mutlaka egzersiz..sokaklardaki belediyenin aletlerini bilinçli kullanırsan her derde devalar..cross,kol,bacak,popo heryeri çalıştır 1-1,5 saat de bunu yap.

6-mekik..olmazsa olmaz..düz,çapraz başlangıç için 30 ar 3 set ama 100 e kadar çıkaracaksın ki gobek bel incelsin..

sonra fiziğin taş olmazsa buradan tükürük fırlat yüzüme..

benim yaptığım şey budur azizim..yemek kısmı hariç (yerim öküz gibi cips vs dahil) yürüyüş ve egzersiz ile formum iyidir..

missguard · Accepted Answer

Uu uç ayda fıstık olursun ya.. Bak simdi bir.. Her kiloyu var eden şey boğazını tutmak bunu yapmaLisin. Yani sıra bir egzersiz programı belirle kendine.. Bir cik kisi var 30 günlük 60 günlük spor videolar olan. Jillian i var Debie si var Calle si var.. Cardio tarzı hareketli sporları seviyorsa sunu önereyim. Jillian Micheals 30 Day Shred ilk bunu yap 30 gün sürüyor. Sonrasında istediğin sonuca varmadiysan ya da dahasını istiyorsan yine Jillian in Ripped in 30 yap..o da 30 gün.. Sonrasında kalça sorunum var diyorsun bölgesel yonelebilirsin. Jillian in Killer Buns and Thing adlı egzersiz programını yaparsın. Oldu iste sana 3 aylık program.

Bunları yapıp halkında yazanlar Türk sitelerinde bir göz at.. Bana da sorarsın detaylı yardımcı olabilirim. -programların Before after lafi da süper. Turklerin kilerde..

bahtsız · Accepted Answer

bir spor salonuna yazıl ve beslenme düzeni uygula kendine, olabildiğince sağlıklı besinlerle beslen... düzenli spor yap, ve iyi uyku çek... 3 aya kalmaz fıstık gibi olursun ;) spor salonunda sana yardımcı olurlar. ama en önemlisi beslenme düzeni buna çok dikkat edeceksin.. şekeri keseceksin, bal pekmez gibi gıdalardan şeker alacaksın, çikolata, pasta, cips,kola vs vs uzak duracaksın... yağlı gıdalardan uzak dur, yemekleri zeytin yağı ile yap.. ekmeği kes, sabahları yulaf ezmesi ye sütle birlikte.. ve birde bunları hayatının bir parçası haline getireceksin.. kilo verip ha ben istediğime ulaştım der ve eski haline dönersen tekrardan sarkma olur ve kötü bir görüntü olur.. ona göre

PinusNigr4 · Accepted Answer

şu anda yapacağın şey güzel bir cardio+beslenme programı yapmaktır.spor salonuna gidelme imkanın varsa git 40-45 dk civarında koşu bandında hızlı tempo yürüyüş,bisiklet,eliptik bisiklet,merdiven tarzı şeyler bu amaca yöneliktir.yüzmeylede olur tabi ama yüzmede cardio gibi olabilmesi için temel gerekli.yoksa yüzmede çok çabuk yorulunur.eğer haftada 3-4 gün civarı seni birazda olsa zorlayacak şekilde cardio yaparsan istediğine ulaşırsın.hatta bir süre sonra da ağırlık programlarına geçip o istediğin sıkılaşmayıda sağlayabilirsin.ama bunların yanında en önemlisi beslenmedir.bunun hakkında googleda arama yaparak bile beslenme konusunda genel bir bilgi edinirsin.

delpierro · Answer

her Sabah kendine yuruyus parkuru belirle ve 1 saat tempolu yuru ve ilerleyen donemdede kosu seklinde olsun.bol bol su iç günde 3_4 litre ve yağlı ve şekerli gıdalar'dan kacinip ,karbonhidrati azaltıp,sebze ve meyve tüketimini artırmak gerekir unutmadan da , günde 3 set şınav ,mekik ve aerobik hareketler yap ve kendine ınan,profosyonel destek verirdim ama yurtdışında yaşıyorum..

Ahuzar · Answer

3 ayda tabi ki bu sikayetlerinden kurtulabilirsin de tuhaf olan sey; sen 63 kilo oldugundan emin misin,sanki daha fazlasin gibi geldi,boyumuz neredeyse ayni,ben 2-3 cm daha uzunum senden,gogusler ayni,63 kilo oldugum hallerimi hatirliyorum,hic boyle asiri basenlerim,gobegim ve etli kollarim yoktu,sanirim yapiya bagli...Sana onerebilecegim seyler;standard aslinda,bol yuruyus ve yuzme kesin cozum olacaktir fakat en onemli uyarim: bogazini tut,her istedigini yeme ve porsiyonlarini kucultup; ''ben bu yarisi birincilikle kazanacagim''de,o zaman biter bu is :) Kolay gelsin...

EnjoyTheSilence · Answer

Profesyonel şekilde yardım edebilirim sana. 2 ay değil 1 ayda istediğini yiyerek ve kendini hiç zorlamadan zayıflayabilirsin. Anlatacaklarım sayesinde sadece zayıflamak değil, cilt güzelliği, saç güzelliği ve kan dolaşımında düzenli olacak. Uzun bir konuşma yapmamız gerekiyor bunun için. Ön bilgilendirmeyi ücretsiz yapıyorum. Bilgine...

darkmessiah88 · Answer

sıvı alımımını kontrol et. duzenlı ve kucuk porsıyonlllarda yemek ye. lıflı gıdalara agırlık ver, ve profoyonel yardım al.. kavıtasyon-ozon terapy- v.b ıslemler yag paramadan yardımcı olurp hem dıyetıne destek hemde kalorı yakmana yardımcı olcaktır..

eminim · Answer

hyr yemek yememenin yolu yüzmek koşmak vs. ile %30 dur.  diqer %70 i beslenmeden kaynaklanıyor. yapacaqın tek sey tıka basa yemek değil sadece az yemek bunu unutma ..

simsimi · Answer

kendine güven bu çok önemli akşam 7 den sonra meyve bile yeme

doktor kubilay tatlı kırizleri için keçi boynuzu tavsiye etti kiloda yapmıyormuş

günde bir saat tempolu yürü aç karnına değil ama yemek yedikten bir bucuk saat sonra yürü

yok yürüyusu aksam yapcam yurume bandm var diyorsan yine yemek yediktan birbucuk saat sonra yurumelisin önce yürür sonra yersen yediklerin yag olur en masum yedigin bile yag olur sonra spor yapıyorm kilo vermem gerekirken almışım dersin uyarm :)

dalgamisali · Answer

hızlı giden kilo hızlı gelir şekerim.yemek alışkanlıklarını değiştirmen ve spor yapma alışkanlığı kazanman lazım kilo vermek kolay iş olay o kiloyu koruyabilmekte

AdnanDr · Answer

beslenme alışkanlığını da düzenlersin, yüzme, yürüme ve çok hafif ağırlıklar kaldırarak ( 1,5 lt pet şişe olabilir)  3 ayda rahat 6-7 kilo verirsin. azmini takdir ediyorum.

obensaltan · Answer

spor yaparak 55 kiloya düş sonra neren kalınsa o bölgeye agirlik vererek antreman yapar 50 kiloya düşer çıtı pıtı olursun

jokersy · Answer

Spor merkezine gidip profesyonel olarak çalışman lazım bölgesel çalışman lazım senin yaptıklarınla dengesiz kilo verirsin ve dengesiz yağ yakarsın..

zil2tapoz · Answer

birden değil yavaş yavaş yapmak daha kalıcı olur sanki..

oguzsim · Answer

bi bitki çayımı ne vardı günlerdir haberi var biraz ishal yapıyormuş ama iyi geliyormuş diye duydum bayağı.

JeffreyDahmer · Answer

Ağırlık çalışmalısın,ağırlık başka yolu yok :)) Bir spor salonuna yazıl hemen

donnjuan16 · Answer

spor salonunda profesyonel destek al her gün, sporla yeni yeni ilgileniyosan başarısız olursun destek almazsan, pes edersin

JuvenaL · Answer

Spor salonuna yazılki sıkı vucutla kilo ver. Yüzmeye devam

Gizli Üye · Answer

yüzme - yürüyüş ağzınıda tut tamam üç aya.ama aksatma yüzmeyi ..  günde en az 1 saat yürüü .. tempolu olsun

Eroxx · Answer

magazin dergilerini kurcala. orada kendine bir imaj çiz o na göre kendini değiştir.

kingmortal · Answer

spor salonuna git güzellik salonuna git sıkı çalış eritirsin

sniffer34 · Answer

inş başarırsın istedilerin olur

crabs · Answer

Haline şükretmeyi dene.

SHepyek · Answer

Fitness öneriyorum. Taş gibi olursun mübarek.

temhemedre · Answer

koy ver gitsin ne uğraşıyorsun :)

onepointzero · Answer

mümkündür..bide diyet yap..fıstık gibi olursun.

shnylmz · Answer

1 ayda bile kurtulursunuz azim oldukça...

basküler · Answer

Mümkündür                             .

Gizli Üye · Answer

ıyı yapmıssın bence

Mükemmel bir fizik icin 3 ay verdim kendime.

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Mükemmel bir fizik icin 3 ay verdim kendime.

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!