Şu fizik için ne kadar, kaç ay uğraşmalıyım? Toz kullanmadan olur mu?

Resimdeki bayan üst bölgeye pek yüklenmemiş vücut ağırlığı ve de düşük ağırlıklarla çalışmış. Genetik olarak sekli de öyleymiş gibi. Ama alt bölgeye fazla yüklenmiş, özellikle kalça (glutes) ve üst bacak (quads) iyi geliştirmiş ve vücut şeklindeki farkedilir kadın fit vücudunu ön plana çıkarmış. Tabi yağ oranı çok düşük %8 civarında olduğu için hatlar belirgin. Yağ arttıkça yanılma payı da artıyor, genetiği kestirmek zorlaşıyor. Sizin de bence öncelikle yağ oranını iyi azaltıp, genetiğinizi görmeniz iyi olur derim. Sonrasında eksik görmüs olduğunuz bölgelere yüklenmeniz gerekecektir. Kollar ve bacakları haftada 2 defa olacak şekilde, birkac hafta ağırlıksız ve düşük ağırlıkla, sonrasında artan ağırlıklarla çalışarak belirgin şekilde değişiklik yapabilirsiniz. Süre kısmında ise 2-3 ay sonra kasların gerginliğinin arttığını birşeylerin geliştiğini farkedeceksiniz. Resimdeki bayana orantılı ölçülere ulaşmak için ise, tahminen kollar için 4 ay, bacak-kalça için 8 ay zaman gereklidir diye düşünüyorum. Amaç kas hacmini arttırmak olduğu için, protein kesinlikle düşük olmamalıdır. Protein tozu kullanmasanız da olur. 80 gr protein (günlük ortalama 3 yumurta, 200 gr tavuk göğsü, 50 gr peynir, 50 gr kuruyemişin icerdiği kadar) altına düşmemek gerekir, bunların fazlası kas için faydalı olabilir zararlı olmaz asla, ama yağ olarak depolanır başlarda sorun yok, onu birkac ay sonra dikkate alarak durumunuzu değerlendirirsiniz, gelişmeyi net olarak görmek için. Başarılar, kolay gelsin.