Sağlıklı ve kalıcı bir kilo nasıl alınır?

Selamın aleyküm millet 176 boyundayim kilo 67,68 civarı benim en az 75 olmam gerek evde sporda yapmaya çalışıyorum, bir ara fitnessa gitmiştim ama işim çıkınca bıraktım, pekmez ya da , akşamları mantı yemek kilo aldırır mi, kimi kişiye ne yese yarar şu içse bile, fakat ben yaramıyor, ekmekte tüketiyorum , makarna da bu konuda tavsiyeleriniz, deneyimlerinizi benim için önemli, bir ürün sağlıklı, ya da bir tarif , kendi deneyiminiz, VS.. sizlerden bir sürü yorum bekliyorum..