Spora gidenler ne tür yiyecekler yer?

Spor ve egzersizi birbirinden ayırmak lazım öncelikle.

Spor müsabakaya hazırlanmak için, her gün çok sıkı bir şekilde ve antrenör gözetiminde yapılan yoğun bir program. Egzersiz ise hepimizin, durumumuza uygun olarak mümkünse her gün ya da haftada bir kaç gün yapması gereken bir rutin.

Kişinin yaşına, sağlık durumuna, yaptığı egzersiz yoğunluğuna ve vücut biçimine (yağ, kas vb. oranların durumu) göre beslenmesi “Beslenme Uzmanı” tarafından özel olarak planlanmalı. Bilinçli olarak egzersiz ve beslenme dengelenmediği, “ Kişiye Özel” düzenlenmediği takdirde, uzun vadede sorun yaşanabilir. Özellikle “Kas Kaybı”.

Makro besinler önemli (protein, yağ, karbonhidrat) ama mikro besinleri unutmamak lazım.

Vitamin ve Mineraller. Adı üstünde “ Vita” “ Hayat“

A, B, C, D, E, K (sebze, meyve, bakliyat) kalsiyum, magnezyum, selenyum, çinko... Doğal olanı, doğala en yakın hali ile yemek, beslenmede çeşitlilik, fermente gıdaları tercih etmek, hiç bir işlenmiş ve paketli gıdaya beslenmemizde yer vermemek önemli. Atıksız bir beden yaratmak hedeflenmeli. Özellikle işlenmiş hazır “Şeker” barındıran hiç bir gıda hayatımızda mümkünse hiç olmamalı.

Kısaca; düzenli egzersiz yapmaya başladıysanız vücut tipinize, yaşınıza, hedeflerinize göre bir “beslenme planı” oluşturmalı ve bunun “sürekliliğini” sağlayabileceğiniz, ütopik bir plan olmamasına dikkat etmelisiniz.

Tabii ki “uzmandan” yardım alarak. Popüler ya da birilerine iyi gelen bir beslenme biçimi sizin için uygun olmayabilir. Bu uyarıları yaptıktan sonra, daha detaylı araştırmanız için genel bir bilgilendirme yapayım. Önceliklerimizi ve hedeflerinizi belirlemek ilk adımımız olmalı. Bir günlük tutarak bunu takip etmeliyiz. Kas ve yağ oranımız, vücut ölçümlerimizi tüm süreçte takip edersek kontrollü olabiliriz.

Yaptığımız egzersizi ve günlük beslenmemizi detaylı olarak yazmalı, bize neyin iyi geldiğini, neyin ise gelmediğini anlamalı ve buna göre programımızı şekillendirmeliyiz. Kısaca bedeninizi keşfetmeli, duymalı ve dinlemeliyiz. Amaç öncelikli kas yoğunluğumuzu arttırmaksa? Ya da orantılı bir şekilde kilo kaybederken, kas oluşturabilmekse farklı oranlar söz konusu olacaktır.

Holistik beslenme, her durumda işe yarar.

Çünkü her şeyi, evrenin yarattığı biçimde ve ona en yakın şekilde işlenmeden, doğru pişirme teknikleri ile yiyerek vücudumuzda paslanmayı önlemeyi amaçlar. Bu arada ruhsal ve zihinsel olarakta doğru beslenmeli ve sistemimizi her anlamda dengede tutmalıyız tabii ki.

Bunun dışında birkaç öneri daha;

3P + 2G formülü son dönem revaçta. P, protein, probiyotik, posayı ifade ediyor. G ise gluten ve glisemik yük olarak tanımlanıyor. Bu beslenme şekli mantıken herkes için uygulanabilir. Karbonhidrat ve şekere yüklenmeden, doğru proteinler, probiyotikler ve posa 😊Son dönemde, bilinenin aksine profesyonel sporcular “ Vegan” beslenmeyi benimsiyor. Bu konuda birçok belgeseli internetten bulabilirsin. Doğada çok güçlü diye nitelendirdiğimiz bir çok canlı sadece sebze ve otlarla besleniyor unutmayalım.

Hızla kas yapmak amacı ile kullanılan protein tozları yerine doğal protein tüketilmeli. Bu konuyu daha iyi anlamak İçin “kas oluşum” süreci çok iyi incelenmeli beslenme, konusunda bilimsel bir yaklaşım İçin; sporcu beslenmesi, holistik beslenme.