Deniyor 3 ay

Spor Yapanlar Ve Protein Dengeli Beslenenler İçin 3 Peynirli Omlet Tarifi 🍳

YourName333 m

Spor yaparken en çok dikkat edilen husus vücut kilosuna göre karbonhidrat-protein-kalori dengesidir. Ve bu dengenin sağlanması genelde zordur, tam da bu aşamada protein yoğunluğu ile ön plana çıkan bir sporcu öğünümü paylaşmak istedim sizlerle. 🍳🐣

Üç peynirli omlet için gerekli malzemeler :

  • 3 adet yumurta.
  • 20 gram zeytinyağı veya 10 gram kadar hindistan cevizi yağı (hindistan cevizi yağı ısıyla buluşan besinin özelliklerini ve dokusunu kaybetmeden pişmesini sağlar ve çok kaliteli, sağlıklı bir yağdır).
  • 50 gram kaşar peyniri.
  • 50 gram lor peyniri (en az yağa sahip ve en doygun proteine sahip, en uygun fiyatlı peynirdir).
  • 50 gram kadar az yahut orta yağlı köy peyniri. (Siz hellim, cheaddar gibi peynirler de kullanabilirsiniz)
  • Bir tutam dereotu.
  • Bir tutam taze yeşil soğan.
  • Tuz.
  • Karabiber.

Omletimizin yapılışı :

3 yumurtayı bir kaseye kırıp çırpalım. Çırparken de tuz ekleyelim. Dileyen farklı bir aromatik renk için kırmızı toz biber de ekleyebilir. Tavamıza kullanacağımız yağı ekleyelim ve hafif kızınca yumurtamızı yayalım. Orta ateşte yumurtamız ortalama 3-4 dakika içinde kabarmaya başlar. Spatula yardımı ile ters çevirelim parçalamadan. (Ben parçalarım diyen çevirmeye de bilir ama ben "iyi pişmiş" seviyorum, o yüzden böyle yaptım.) Çevirdiğimiz dairesel şekildeki yumurtanın üzerine peynirlerimizi katman katman ekleyelim.

Spor Yapanlar Ve Protein Dengeli Beslenenler İçin 3 Peynirli Omlet Tarifi 🍳

Omletin yarısının üzerine karabiber ve taze yeşil soğan ve dereotunu ekleyip sade olan yarımını katlayalım. Katladıktan sonra mümkün mertebe kısık ateşte ve tavanın da ağzını kapatıp ağır ağır pişirelim. Her birkaç dakikada bir spatula ile tersine çevirelim ve bu ısı aralığında içerisinde de erimesi gereken peynirler eriyecektir.

Spor Yapanlar Ve Protein Dengeli Beslenenler İçin 3 Peynirli Omlet Tarifi 🍳

Muhtemelen 5-6 dakika sonra da servise hazır hâle gelecektir öğünümüz. Malzeme listesi ve yapılış aşamasında da çeşitli püf noktalar verdim. Bilhassa sporla uğraşan ve sağlıklı beslenen arkadaşlar mümkün mertebe az yağ, tereyağı, zeytinyağı ve hindistan cevizi yağı kullanmalı. Zamanla farkı anlayacak, hatta vücut/yağ oranı ve iç organ yağlanması hususunda ne kadar büyük nimet olduklarını bu besinlerin anlarsınız.

Vel hasıl, inşaAllâh bu sağlıklı ve bol proteinli omlet birçok arkadaşın menüsüne dahil olur. Protein derken, bu öğünümüzde yaklaşık olarak 50-55 gram protein var. İlgilenenler zaten bunun çok iddialı bir rakam olduğunu fark edecektir :))

Deneyen, tadan, okuyan herkese şimdiden teşekkürler 🍃🍳

Spor Yapanlar Ve Protein Dengeli Beslenenler İçin 3 Peynirli Omlet Tarifi 🍳
20
34
Görüşünü yaz
20Kız Görüşü
34Erkek Görüşü
Kapat

En İyi Kız Görüşleri

  • Gizli Üye
    Bu hayatta en sevdiğim yiyecek yumurta. Ben akşam yemeğinde de aklıma birşey gelmediğinde omlet yapıyorum. Bu yüzden farklı malzemelerle pek çok omlet denemişliğim var. 3 peynirli omlette en sevdiğim seçeneklerden. Güzel bir öneri vermişsiniz. Emeğinize sağlık.
    Sevdim 1 Kişi
    Görüş hala geçerli mi?
    • Enteresan, şaşırdım çünkü ben de akşam yemeğinde eğer ki bir şey bulamazsam muhakkak yumurtanın içerisinde olduğu bir alternatife başvuruyorum :)))
      Çok besleyici, lezzetli ve inanılmaz farklı çeşitlerle tüketilebiliyor.
      Tebrik ederim sizi de böylesine bir sağlık deposunu tükettiğiniz ve çözüm odaklı olduğunuz için.

    • Gizli Üye

      Demek ki yalnız değilmişsiniz omlet tüketme konusunda :)

    • Evet, şaşırdım ben de.

    • Hepsini Göster
  • Kahvekraliçesiiii
    Faydası kadar tadının da leziz olduğuna eminim
    Omlette peyniri çok severim ama yeşil soğanı aşırı yakıştırırım
    Faydalı ve iştah açıcı bir tarif olmuş
    Teşekkürler 😌😌🌿
    Sevdim 1 Kişi
    Görüş hala geçerli mi?
    • Gerçekten mi? Ne güzel, yeşil soğan abartılmadan kullanıldığında hem rahatsız etmiyor, hem de yakışıyor gerçekten. Belki de Uzak Doğu mutfağı merakımdandır.

    • Eğer yeşil soğan yoksa pırasa da koyduğum oluyor 😀

    • Mantıklı bence :)))
      Dereotu, yeşil soğan, pırasa gibi yeşillikleri salatalara da yakıştırıyorum.

    • Hepsini Göster

Diğer Görüşler İçin Aşağı Kaydır

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

1834
  • biradetmehmet
    Afiyet olsun sevdiğimiz şeylerden birisi yumurta ve peynirin buluşması
    Sevdim 1 Kişi
  • _BaşBelası_
    Spora daha başlamadım ama yakın zamanlarda başlamak istiyorum. Baya göbek bıraktım eritmeyin zamanı gelmiş. Kas gelişimi ve hücre onarımı bakımından ihtiyaç duyduğumuz protein vücudumuz için hayati önem taşıyor. Buyüzden ben de bazı protein zengini besinleri sizinle paylaşmak istiyorum.
    1. Kırmızı et - hayvansal proteinler arasında en fazla protein içeren besin.
    2. Beyaz et - Kırmızı etin en iyi alternatifi beyaz et. Hindi eti, tavuk ve balık eti yüksek protein içeren beyaz ete en iyi örnekler.
    3. Baklagiller - Bitkisel bazlı proteinlerde baklagiller en önemli besinler arasında gösteriliyor.
    4. Süt - Kas ve kemiklerin gelişiminde önemli besinlerden olan süt hayvansal protein gıdalarının temelini oluşturuyor. Bir fincan sütte yaklaşık 10 gram protein bulunuyor.
    5. Yumurta - Sporcuların vazgeçemediği besinlerin başında gelen yumurta protein zengini besinlerden biri.
    6. Yoğurt - Severek tüketilen gıdalardan biri olan yoğurdun 150 gramında 15 gram protein bulunuyor. Bu arada yoğurt benim en sevdiğim gıdalardan yiyeceklerden birisi😋
    7. Kabak çekirdeği - Kuruyemişler arasında en fazla protein içeren gıdaların başında kabak çekirdeği geliyor. Kabak çekirdeğinin 100 gramında 16 gram protein bulunuyor.
    8. Peynir - Hayvansal protein denilince akla ilk gelen besinlerden olan peynir yüksek protein içeren gıdaların başında. Peynirin 100 gramında yaklaşık 30 gram protein var. Ençok sabah kahvaaltılarında yemeğinizden peyniri sakın eksitmeyin.
    9. Badem - Kuruyemişler arasında en fazla protein içeren bir diğer çeşit ise badem. Bademi yaklaşık olarak 100 gram tükettiğinizde vücudunuza 20 gram protein almanızı sağlıyor.

    Hepinize saygılar sunarım. ❤️ Tüm sporculara sakın pes etmemelerini, günlük sporlarına düzenli devam etmelerini tavsiye ederim. Bugün ağrı var yarın netice! Bunu sakın unutmayın! Spor hem vücut gelişimi bakımından hem de sağlığınız için çok çok önemli. Bunu da sakın unutmayın! Bir daha hepinize başarılar dilerim. 👍
    Sevdim 1 Kişi
  • Sahte_o7
    Benim için yumurta çok önemli. Genelde haşlamasını yapıyorum fakat bunu da deneyeceğim. Tarif için teşekkür ederim:))
    Sevdim 1 Kişi
    • Haşlama tüketemediğimden böyle alternatifleri deniyorum ben de.
      Beğenmeniz dileğiyle.

  • MuscleKing_T
    Binbir türlüsünü denedim :)
    Yazı için teşekkürler...
    Sevdim 1 Kişi
    • Benzer yeme alışkanlıklarını görmek harika, ben teşekkür ederim :)))

  • ankaya17
    Omlet, her türlüsü gider. Kaşarlı ve Mantarlı... Amanın... Lezzetli ve sağlıklı.
    Sevdim 1 Kişi
  • SiyahSu
    Guzel olmus emegine saglik
    Dereotu disinda tum malzemeleri kullanip yapabilirim😋
    Sevdim 1 Kişi
  • ilymelek
    3üde harika teşekkürler şefff
    Sevdim 1 Kişi
  • McLareN558
    Severim ama üstündeki dereotu olmasada olur
    Sevdim 1 Kişi
  • kalbim49
    Emeğine sağlık güzel paylaşım olmuş
    Sevdim 1 Kişi
  • վ0Ӏմղվ0ӀϲմՏմ61
    Güzel tarif. Eline sağlık.👏
    Sevdim 1 Kişi
  • persordinary
    Eline sağlık
    Sevdim 1 Kişi
  • GülenGözler0180
    Teşekkür ederiz emeğinize sağlık acıktık şimdi
    Sevdim 1 Kişi
  • Tekatım
    Sürekli oturarak ve uzun saatler çalışıyorum spora gidemiyorum
  • surrealistbiri
    teşekkürlerr paylaşım için
    Sevdim 1 Kişi
    • İştirakınız için ben teşekkür ederim size.

  • Ozan_Saral
    Eline , emeğine sağlık
    Sevdim 1 Kişi
  • Recepkorkmaz511
    yumurta olsun da taştan olsun, hertürlüsü yenir :)
    Sevdim 1 Kişi
  • staybehind2
    bunun tadı harika olur 😌😌
    Sevdim 1 Kişi
  • Eziremsem
    Eline sağlık çok güzel paylaşım
    Sevdim 1 Kişi
  • IAmarPresterAen
    Canım çekti emeğine sağlık
    Sevdim 1 Kişi
  • Daredevil39
    Yarın sabah deniyorum kesin
    Sevdim 1 Kişi
  • Daha Fazla (32)
YÜKLENİYOR...