Tadı Damağınızda Kalacak Ev Yapımı Protein Bar Tarifi!

Uzun zamandır Bence yazmadığımın farkına vardım ve bugün evde yapacağım protein bar tarifini bir Bence ile taçlandırarak paylaşmak istedim. Sağlıklı yağ, protein ve karbonhidrattan oluşan mükemmel bir tarif sizi bekliyor.

Malzemeler

1.5 su bardağı süt

100 gram fıstık

2 adet bitter çikolata

200 gram yulaf ezmesi

2 ölçek protein tozu (yoksa yağsız tuzsuz lor peyniri)

Göz kararı Hindistan cevizi

(Bu makroları, gramajları kendime göre ayarladım siz kendinize veya uyguluyorsanız diyetinize göre ayarlayabilirsiniz)

1. Adım

Yulafı ve fıstığı blender yardımı ile karıştırıyoruz, ben çok fazla toz halinde olmasını istemediğim için çok fazla un haline getirmedim.

2. Adım

Çoğumuzun bildiği benmari usulü ile çikolatamızı eritiyoruz. Önceden hazırlamış olduğum sıcak suyu tencerenin içerisine döktüm ve çelik tabak ile birlikte erimeye bıraktım. Varsa eğer bor cam tarzı bir şey ile de bu işlemi gerçekleştirebilirsiniz. Ben daha önce bir camı böyle çatlattığım için valide hanım bunu ön gördü:)

3. Adım

Yulafı ve sütü bir kaba koyduktan sonra eritmiş olduğumuz çikolatayı ve Hindistan cevizini üzerine ekleyerek karıştırıyoruz.

4. Adım

Hazırladığımız karışımı içerisine pişirme kağıdı yerleştirerek kabımıza döküyoruz ve yaydırıyoruz. Eğer pişirme kağıdı kullanmazsanız protein bar donduktan sonra çıkarmak sizi uğraştırabilir.

5. Adım

Protein barını eğer donmadan önce dilimlerseniz çıkardıktan sonra sizin çok büyük bir kolaylık sağlayacaktır, donduktan sonra kesmek daha da zordur.

Mutlu son...

Cidden müthiş bir şey oldu, canımız tatlı çektiğinde dışarıdan alacağımız ve içeriğini bilmediğimiz bir çok kanserojen maddeler içeren çikolatalar yerine bu protein barı yemek her açıdan daha avantajlıdır.

Maliyet

Şimdi sizler şu soruyu da akıllarınıza getiriyor olacaksınız "Ee ben bu kadar malzeme kullandım uğraştım masraf yaptım dışarıdan protein bar satın alsam daha iyi" diye..

Yaptığımız protein bar karışımının son hali tam tamına 612 gram oldu.

200 gram yulaf: 2,25 TL

100 gram fıstık: 1.5 TL

2 adet bitter çikolata : 5 TL

1.5 su bardağı süt: 0.50 TL

1.5 ölçek ölçek whey protein: 5 TL

Toplam: 14,25 TL = 612 gram

Dışarıdaki 50 gram protein barlarının tanesi ortalama olarak 7 liradan satılmakta. Küçük bir içler dışlar çarpımı ile 50 gramda 7 lira, 612 gramda 85 TL yapmakta.

Evde yaptığımız protein bar 14 TL, dışarıdan alacağımız 85 TL:)

Herkese afiyet olsun diyerek yazımı bitiriyorum, başka yazılarda görüşmek üzere..

#Mazine