10 kg Dumbell ile nasıl bir çalışma programı önerirsiniz ?

Gizli Üye

(30-35)

Arkadaşlar triceps , biceps geliştirme amacıyla 10kg dumbell aldım. Nasıl bir program izlememi önerirsiniz ? Daha önce 5kg lık dumbellarım vardı. Dün aldım 10kg.

Önerileriniz neler ?

Boy: 1.81

Kilo: 74 Kilom uygun mu bu arada ?

Cevapla

Öneri Soruları Nasıl Soruları

En İyi Cevaplar

hash7 Takip Et
Xper 4 Yaş: 31 , eic 45%

+1 yıl

evde yaparsin ama spor salanunda yapmak gibisi olmaz. ben ilk body basladigimda evde baslamistim bu baglantilar sana cok yardimci olacaktir.

link

link

hareketleri set set yapmalisin ornegin tek sette ilk basta 200 kere kaldirip indirmeye kalkma kaslari gelistirmek yerine eritebilirsin.

2

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  İşte o setleri biri yazsa çok iyi olucak çoğu sitede farklı yazıyor. Ortalama almam gerekiyor
  
  Yorumla
- hash7
  
  +1 yıl
  ya kardes biraz aklini calistir. eger kollarin tamamen yagsa sıktıgında kas falan cikmiyosa gunde 5 set bench press yap ilk sette 20 ikincide 30 ucuncude 40 dorduncude 50. ertesi gun agrilarin olursa o gun calisma. diger gunlerde ise 5 er 5 er arttir. buradan cok faydali anlatilmiyor malesef.
  
  Yorumla

En İyi Cevaplar

J0HNNYSİNS- Takip Et
Xper 2 Yaş: 36

+1 yıl

Kardeş evde pek bişi yapamassın açık ve net

Git bir spor salonuna yazıl

1

6 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Evde yapıyorum fiziğim gayet iyi sadece evde yapmama rağmen
  
  Yorumla
- J0HNNYSİNS-
  
  +1 yıl
  Osuruktan teyyare konuşma Allah için ya
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Birader yardımcı olucaksan yaz. Polemik yaratma karı gibi.
  
  Yorumla
- J0HNNYSİNS-
  
  +1 yıl
  Polemik yaratmıyorum senin için diyorum evde pek verimli olmaz kardeşim
  
  He diyosanki param yok benim başka bir hobi bul kendine
  
  Daha spor salonuna gidicek paran yok mk sikimsonic konuşuyosun
  
  Yok sana yardım mardım
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Tamam ergen kardeşim. Spor hobi amaçlı yapılmaz. Ben evde yapıyorum 2 yıldır salondaki çoğu kişiden sağlamım
  
  Yorumla
- J0HNNYSİNS-
  
  +1 yıl
  He he
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

-Ronaldo- Takip Et
Xper 3 Yaş: 33

+1 yıl

Evde yapıyorsan bile, indirilip kaldırılan sehpalardan alman şart..

1

0 Yorumla
umutbulut19 Takip Et
Yoda Yaş: 43 , eic 46%

+1 yıl

Hakan Demiray'ın kanalına bakabilirsin

0

0 Yorumla

Ana Sayfa > Aile & Toplum > Sorular > 10 kg Dumbell ile nasıl bir çalışma programı önerirsiniz ?

10 kg Dumbell ile nasıl bir çalışma programı önerirsiniz ?

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!