Dumbell ağırlıklarını kaç kiloya kadar arttırmalıyım?

Kollarını geliştirmek için evde bir yere kadar çalışırsın, bir yerden sonra ne yaparsan yap zaten gelişmeyecek. Kolları geliştiren asıl egzersizler birleşik hareketlerdir.
Lat pulldown, Bench press, Barbell Shoulder press gibi egzersizler dolaylı yoldan iki bölgeyi birden geliştirir.