Şu anda 38 santim kolum var. 42 santim yapmak için daha çok ağırlık kaldırmam mı gerekiyor?

Selamlar, ağırlıklarını artırmalı ve tekrarlarını azaltmalısın, fakat burada en önemli nokta, o hareketi tam anlamıyla yapabiliyor musun yapamıyor musun? Salonlarda çoğu kişi hareketlerini üstünkörü ve yanlış yapıyor.

Vücut geliştirme sürecinde, hareketlerinin temelini doğru ve en az 10/12 tekrarlarla yaptıysan, antrenmanına ve beslenme programına harfiyen uymana rağmen gelişimin durduysa, ancak bu koşullar altında ağırlıklarını artırmalı ve tekrarlarını azaltmalısın.

Yani özet ile öncelikle hareketlerini doğru formda yaptığına emin ol. Her şeyin doğru olduğuna inanıyorsan şayet, o zaman ağırlıklarını artırıp, tekrarlarını azalt.

Örnek veriyorum, sporcu shoulder press yaparken dumbbelları omzuna değdirmiyor ama sürekli ağırlık artırıyor... Bunun hiçbir hükmü ve katkısı yok. Bu şekilde boşuna ağırlık kaldırmanın bir anlamı olmaz. Sporcu hareketten çalıyorsa, hareketi tam olarak yapamıyorsa, o ağırlığı azaltmalıdır.

Bu arada şunu da belirtmeliyim ki en az 8 tekrar yapamadığın hiçbir ama hiçbir ağırlığın altına girme. Yani hareketi tam anlamıyla yapabildiğin ve 9. 10. tekrarlara geldiğinde gerçekten zorlandığını hissettiğin ağırlıklarla çalış.

Sporuna tüm bunları gözeterek devam edersen, gerekli gelişimi göstereceğine emin olabilirsin. İyi çalışmalar dilerim!