Sizce kaç kg kaldırabilirim?

52 kilogram sedanter bir bireysen ortalama:

• Deadlift (yerden kaldırırken): 26 kilogram başlangıç için (kilonun yarısını).
• Squat: Barla, boş barı dene (olimpik halter ortalama 18-22 kg arası oluyor) ya da 5'er kilo tak maksimum başlangıçta. Dumbell ise eline 7.5 kilogram alarak başlayabilirsin.
• Bench press: 2.5-5 kilogram dumbell ya da boş bar ile deneyebilirsin.
• Kol: 2.5 kilogram dumbell ya da boş Z bar (yaklaşık 15 kg).
• Omuz Press: 5 kilogram dumbell.

Tabi bunlar ortalama yeni başlayan bir kadın için verdiğim oranlar. Bu kadar kaldıramayabilirsin, 2 kilogramlık dumbell ile de başlayabilirsin; ya da temelin vardır daha fazla kaldırabilirsin.
En doğru ağırlık son tekrarlarda zorlansan da bitirebileceğin ağırlıktır. Tekrar sayısı da hedefinle alakalıdır zaten.
Kolay gelsin.