Nasıl daha çok koşabilirim?

Gizli Üye

(30-35)

Arkadaşlar ben koşuya başladım. Sağlıklı olmak isteyen her insanın hayatında spor olmalı ,buna karar verdim. Yalnız şöyle bir sorun var

ben en fazla 1 km koşabiliyorum. Kalp problemim aşırı kilo bla bla hiçbir sorunum yok ama şimdiye kadar sporla hiç uğraşmadığım için dayanıklılığım yok sanki. Bide biraz rahatına düşkün bir insanım.

Tabi hemen olmayacağını biliyorum ama 30 dk aralıksız koşabilmek istiyorum. Bunun için ne yapmam gerek? Nasıl bir yol izleemeliyim?

Cevapla

Nasıl Soruları

En İyi Cevaplar

tunel Takip Et
Xper 6 Yaş: 45

+1 yıl

Ben ilk koşuya başladığımda senin gibiydim yani hem yavaştım hem de kısa sürede tıkanıyordum. zamanla uzmanlarından öğrendiğim teknikler çok işime yaradı. Öncelikle koşuya başlamadan önce ısınma hareketleri yapmalısın. Daha sonra yavaş tempoda 400-600 m ısınma turu atmalısın. Koşuya ondan sonra başla. Kısa zamanda çok büyük atılım bekleme. Stamina denilen bir durum var, kendini ne kadar zorlarsan o kadar ilerlersin. Zamanında beni çalıştıranlardan birisi tükendim dediğin anda bile en az 5 km koşabilirsin derdi. Bugün kendini zorla 3 km koş yarın 2 kmden az koşmazsın. Tabii bunlar koşu için geçerli. Ama kendimi zorlamayayım, sağlıklı yaşayayım, kilo vereyim vs. diye düşünüyorsan jogging daha uygun olur bence...

0

0 Yorumla

En İyi Cevaplar

beceriksiz01 Takip Et
Xper 2 Yaş: 31 , eic 36%

+1 yıl

Acele etme sen zamanla acilir dalagin cigerin eger siki kalcalar istiyorsan parmak ucunda yavas yavas dizlerini cekerek kosmayi dene. Ama yok benim vucutla isim yok diyorsan yavas tempo da kos

0

0 Yorumla

umutbulut19 Takip Et
Yoda Yaş: 43 , eic 46%

+1 yıl

Düzenli olarak böyle koş..emin ol bir süre sonra istediğin gibi koşarsın

0

1 Yorumla
- umutbulut19
  
  +1 yıl
  teşekkürler:)
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

burakdd Takip Et
Xper 5 Yaş: 35

+1 yıl

1 ay boyunca 1 km,koş zamanla daha fazla koşabilme yeteneği kazanırsın fakat ara vermeyi sorun etme zaten ara vermeden yaparsan sağlık yerine sağlıksız olur senin için koşu

0

0 Yorumla
bugrak Takip Et
Xper 2 Yaş: 36

+1 yıl

Kardiyo yapıcaksın.Yavaş yavaş koş.Önce 1 km bidaha ki sefer 1.5 dene.Çok hızlı koşma ve kendini zorlama.Yavaş yavaş ilerlersen çok rahat 30 dk normal tempoda koşarsn.hemen pes etme :D

0

0 Yorumla
soldier32 Takip Et
Xper 6 Yaş: 46

+1 yıl

koşu yerine tempolu yürüyüşü dene daha faydalı olur ve hiç durmadan 1-2 saat yürüyebilirsin

0

0 Yorumla
grkm91 Takip Et
Xper 2 Yaş: 35

+1 yıl

Kondisyon problemin var. Sen 1 km koşmaya devam et zamanla daha çok koşacak gücü kendinde bulursun.

0

0 Yorumla
geçmişiolmayanadam Takip Et
Master Yaş: 32

+1 yıl
Aile & Toplum konusunda 3,5b cevap paylaştı.

Haftanın 2 günü koşu idmanım var eğer bir sahada koşuyorsan birkaç sey yazarım

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(30-35)

+1 yıl

iş kafana koyduysan eğer koşarsın

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(30-35)

+1 yıl

önce 15 dk sonra 30 dk tempoyla arttır

0

0 Yorumla

Ana Sayfa > Aile & Toplum > Sorular > Nasıl daha çok koşabilirim?

Nasıl daha çok koşabilirim?

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!