Nasıl koşu yapabilirim?

.

Öncelikle koşmayı unutun.

Koşmam kesinlikle insan için zararlı bir spordur.

Yürüyüş, düzenli olarak yürüyüş yapabilirsiniz, her zaman her yaşta rahatlıkla yapacağınız ve güvenle yaşlanabileceğiniz bir spordur.

Ama bunu mutlaka ciddiye alın;

Genetik ve Spor
Spor ve Beslenme
Antreman Bilgileri
Isınma
Ağırlık Antrenmanlarına Genel Bakış
Spor Yaralanmaları
Performans
Konularında mutlaka eğitim alınmalı.

Fakat bir kadar da önemli ve ülkemizde çok göz ardı edilen,

Egzersizin Biyoenerjetik Teknikleri

ve

Laktat Eşiği ve Dayanıklılık Performansı

Hakkında da mutlaka bilgilenmeniz gerekli.

Unutmayın

" Başarı Sürpriz Değil, Bir Sonuçtur"

ya da bu konuda ciddi bilgisi bulunan ve bu bilgisini sertifikalandırmış, aynı zamanda pratik hayatta tecrübe etmiş hocası olan spor salonları seçilmeli.

Spor hekimliğine gidebiliyor iseniz, mutlaka gidin ve spora başlamadan önce sağlık muayenesinden geçin,

Karaciğer kapasitenizi, kan analizinizi, idrar ve gaita analizinizi yaptırmayı unutmayın,

Spor ile uğraşacaksanız beslenme düzeninizin farklılık göstermesi gerekiyor, mutlaka spor ve beslenme konusunda bilgilenin.

Spordan önce, sırasında, sonrasında ne yemeli bu konuyu çok ama çok iyi öğrenin,

Eğer daha önce hiç spor yapmadı iseniz, uzun vadeli planlara hazır olun, spor dönemsellik ya da mevsimsellik bir seçenek değil, bir yaşam biçimidir, düzenli yaparsanız ilk bir yılı geride bıraktıktan sonra asla bırakmak istemezsiniz.

Ailedeki genetik hastalıklar çok önemli genç ya da profesyonel olmanız fark etmez.

Bu sizi öldürebilir.

Gerekirse bu yüzden; en güvenli olan, hızlı yürüme, bisiklete binme, yüzme, aerobik, step gibi vücudun büyük kas gruplarını çalıştıran egzersizler ile başlayabilirsiniz.

Hareketler tamamen zihinsel konsantrasyonla ve doğru yapılmalıdır

Doğru nefes alıp vermesini öğrenin ve bunu daima uygulayın.

Çalışma sırasında ısınan vücudunuzu hava cereyanına maruz bırakmayın

.

1. Pantalonunuz olsun kemerli olsun. Ondan sorunun olmasın
2. Herhangi bir tshirt olsun açılmaz zaten. Açılsa bile 1 cm den birşey olmaz.
3. Şal olsun. Başortu açılabilir ama. Atkı gibi olan şeyler açılmaz bence. Birde çengelli iğne takarsanız sorun olmaz.